Triceps de Powerlifter, biceps de Bodybuilder

[Lucas, o Schrödinger 11900]

1 hora atrás, pibols disse:

Pelo que entendi ele sugere supino fechado para triceps com carga alta e chin ups com carga alta para biceps +rosca no banco 45 com repeticoes medias? Uma coisa q n entendi bem, em relaçao as fibras, qual em tese responde melhor a altas cargas, biceps ou triceps? Pq ao ler o inicio do topico penseo q triceps respondia melhor a altas cargas visto que esta associado ao treino powerlifter

O artigo do tópico sugere cargas pesadas tanto pra bíceps quanto pra tríceps. Entretanto, o bíceps tem uma composição equilibrada de fibras - com pequena superioridade daquelas de contração rápida -, o que apontaria pra uma faixa intermediária de repetições como ideal.

 

Por conta dessa variação dos tipos de fibras é importante variar as faixas de repetições pra extrair o máximo do treino.

 

Abraços

[Visitante]

22 minutos atrás, RAFABRAVE disse:

Entendi a frase como :

Treine peito de forma grosseira , sem se preocupar com cadência e socando peso

Treine costas de forma mais consciente 

E o que no texto ti fez entender isso?

 

18 minutos atrás, Shrödinger disse:

O artigo do tópico sugere cargas pesadas tanto pra bíceps quanto pra tríceps. Entretanto, o bíceps tem uma composição equilibrada de fibras - com pequena superioridade daquelas de contração rápida -, o que apontaria pra uma faixa intermediária de repetições como ideal.

 

Por conta dessa variação dos tipos de fibras é importante variar as faixas de repetições pra extrair o máximo do treino.

 

Abraços

Exatamente. Um dos tópicos do Thibaudeau fala exatamente sobre isso, predominância de fibras e forma de trabalha-las para determinados grupos musculares.

Talvez eu traga pro forum também.

[Lucas, o Schrödinger 11900]

12 minutos atrás, debew disse:

E o que no texto ti fez entender isso?

 

Exatamente. Um dos tópicos do Thibaudeau fala exatamente sobre isso, predominância de fibras e forma de trabalha-las para determinados grupos musculares.

Talvez eu traga pro forum também.

 

Talvez não, agora que falou, tem a obrigação moral de traduzir e postar aqui no fórum!  

 

Os artigos que eu linkei do Menno tratam disso, além de outros aspectos biomecânicos.

 

Ele fala um coisa interessante sobre o brachioradialis, que é um músculo com predominâncias de fibras de contração rápida e que é utilizado em pegadas neutras. Isso indica vantagem em utilizar low reps em exercícios com pegada neutra, tipo rosca martelo. Um detalhe é que o bíceps é mais eficiente com pegada supinada, menos eficiente com pegada pronada e algo no meio disso com pegada neutra, mas o brachialis compensa (ou quase) na última.

 

Isso é mais um motivo - além dos cotovelos - pra usar pegada neutra em séries pesadas de roscas ou barras.

[Visitante]

1 minuto atrás, Shrödinger disse:

 

Os artigos que eu linkei do Menno tratam disso, além de outros aspectos biomecânicos.

 

Ele fala um coisa interessante sobre o brachioradialis, que é um músculo com predominâncias de fibras de contração rápida e que é utilizado em pegadas neutras. Isso indica vantagem em utilizar low reps em exercícios com pegada neutra, tipo rosca martelo. Um detalhe é que o bíceps é mais eficiente com pegada supinada, menos eficiente com pegada pronada e algo no meio disso com pegada neutra, mas o brachialis compensa (ou quase) na última.

 

Isso é mais um motivo - além dos cotovelos - pra usar pegada neutra em séries pesadas de roscas ou barras.

Verdade, esqueci que tu já tinha linkado algo sobre xD

[Zanon ! 47]

Belo tópico.

[_brunno_ 195]

excelente tópico debew

[RAFABRAVE 783]

2 horas atrás, debew disse:

E o que no texto ti fez entender isso?

 

Exatamente. Um dos tópicos do Thibaudeau fala exatamente sobre isso, predominância de fibras e forma de trabalha-las para determinados grupos musculares.

Talvez eu traga pro forum também.

me referi a fala do Joe Defranco

[Visitante]

1 minuto atrás, RAFABRAVE disse:

me referi a fala do Joe Defranco

Pior ainda então.

[RAFABRAVE 783]

Agora, debew disse:

Pior ainda então.

Vi uma entrevista do Joe Defranco uma vez, e ele dizia ''Treine peito como um powerlifter, e dorsal como bodybuilder''

 

powerlifter nao faz treinos pesadissimos visando aumento de força ?

bodys nao fazem treinos visando a hipertrofia ??

 

 

o q vc nao entendeu ?

[Visitante]

2 horas atrás, RAFABRAVE disse:

Entendi a frase como :

Treine peito de forma grosseira , sem se preocupar com cadência e socando peso

Treine costas de forma mais consciente 

Isso não tem nada a ver com um treino de PL e não, PL não faz treinos pesadissimos visando aumentar a força, tem períodos de treinos com cargas altas.