Avaliação Dieta Cutting + Resultados obtidos.

[vitinhowns 7]

Macronutrientes:

Café da manhã 7:30: 150g arroz integral, 150g de frango grelhado, 20g de castanha de caju, 1 capsula de BCAA e 1 capsula de multivitamínico.
Total: 528kcal, 18,8g gordura, 40,1g carboidratos e 49,87g proteína.

Lanche 10:30: 50g de patinho grelhado e 50g de batata doce.
Total: 161kcal, 3g gordura, 12g carboidratos e 15,4g proteína.

Almoço 12:30: 150g de frango grelhado, 150g de arroz integral, (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem e 1 capsula de BCA.
Total:520kcal, 18,8g gordura, 34,1g carboidratos e 46,53g proteína.

Pré-Treino 15:15: 30g de aveia, 30g de pasta de amendoim e 50g de frango grelhado.
Total 326kcal, 19,5g gordura, 20g carboidratos e 28,1g proteína.


Pós Treino Suplementação: 17:15: 30g de ISOFORT, 1 capsula de BCAA
Total 113kcal, 0g gordura, 1,3g carboidratos e 27g proteína.

Pós-Treino 18:20: 100g de batata doce, 100g de frango grelhado e 1 capsula de BCAA.
Total: 367kcal, 4,1g gordura, 26g carboidratos e 35,8g proteína.

Ceia 22:30: 4 claras de ovo, 1 gema e 5g de Glutamina.
Total 123Kcals, 4,7g gordura 1,6g carboidrato e 17,1g proteína.


Total Kcal:2138                                                           
Total gordura:69g
Total Carboidratos: 135g
Total Proteína: 220g

Peso atual: 73,5kg e altura 1,73cm.
BF: 11,89%

*Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 30min de segunda a sábado.
*Treino até a falha no máximo falhando até 12 repetições de segunda a sábado.
*Depois do treino faço caminhada na esteira por 30 ~ 40min.
*Bebo 5L de água diariamente.

E abaixo foi meus resultados comecei dia 04/03/2016 e finalizo 04/06/2016, serão 90 dias totalizando 3 meses na mesma dieta, treino e rotina.


 

[Quântico 613]

Caramba, os resultados foram bons hein? Efetivamente perdeu 1kg na balança, mas ganhou 4kg de massa magra.
Qual foi o seu treino? ABC? ABCDE?
Você manteve esta dieta durante os 3 meses? Sempre a mesma quantidade de calorias?

Editado Maio 2, 2016 às 14:06 por Diogolbar

[acsousa 30]

Fala mano! Primeiramente, excelentes resultados ein? Peso caiu muito pouco e BF desceu absurdamente. Parabéns!

 

Essa dieta foi um nutricionista que passou? A principio, a unica sugestão que eu daria é ao invés de tomar 1 capsula de BCAA por refeição, tomar tudo junto no pré treino.

No mais, posta seu TMB e GCD ai pra gente poder avaliar melhor! Ao que parece, as taxas de macros tão tranquilas, 2c-3p-1f g/kg.

[vitinhowns 7]

34 minutos atrás, vitinhowns disse:

Macronutrientes:

Café da manhã 7:30: 150g arroz integral, 150g de frango grelhado, 20g de castanha de caju, 1 capsula de BCAA e 1 capsula de multivitamínico.
Total: 528kcal, 18,8g gordura, 40,1g carboidratos e 49,87g proteína.
 

 

Lanche 10:30: 50g de patinho grelhado e 50g de batata doce.
Total: 161kcal, 3g gordura, 12g carboidratos e 15,4g proteína.

 

 

Almoço 12:30: 150g de frango grelhado, 150g de arroz integral, (1 colher de sopa) de azeite de oliva extra virgem e 1 capsula de BCA.
Total:520kcal, 18,8g gordura, 34,1g carboidratos e 46,53g proteína.

 

 

Pré-Treino 15:15: 30g de aveia, 30g de pasta de amendoim e 50g de frango grelhado.
Total 326kcal, 19,5g gordura, 20g carboidratos e 28,1g proteína.


Pós Treino Suplementação: 17:15: 30g de ISOFORT, 1 capsula de BCAA
Total 113kcal, 0g gordura, 1,3g carboidratos e 27g proteína.
 

 

Pós-Treino 18:20: 100g de batata doce, 100g de frango grelhado e 1 capsula de BCAA.
Total: 367kcal, 4,1g gordura, 26g carboidratos e 35,8g proteína.
 

 

Ceia 22:30: 4 claras de ovo, 1 gema e 5g de Glutamina.
Total 123Kcals, 4,7g gordura 1,6g carboidrato e 17,1g proteína.


Total Kcal:2138                                                           
Total gordura:69g
Total Carboidratos: 135g
Total Proteína: 220g

Peso atual: 73,5kg e altura 1,73cm.
BF: 11,89%

*Pela manhã faço Aeróbico em jejum por 30min de segunda a sábado.
*Treino até a falha no máximo falhando até 12 repetições de segunda a sábado.
*Depois do treino faço caminhada na esteira por 30 ~ 40min.
*Bebo 5L de água diariamente.

E abaixo foi meus resultados comecei dia 04/03/2016 e finalizo 04/06/2016, serão 90 dias totalizando 3 meses na mesma dieta, treino e rotina.


 

Foi não, eu aprendi a fazer dieta depois de testar várias em mim ao longo dos anos. Postarei sim o TMB e GCD! To fazendo nessa média mesmo, 3g proteína, 2g carboidratos e 0,6 - 0,8g gordura.

Diogolbar, meu treino estou fazendo ABCDE, a dieta já está em 58 dias, faltam 32 dias para finalizar! Eu to com o objetivo de chegar a 8% de BF até o final desse projeto.

Editado Maio 2, 2016 às 14:22 por vitinhowns

[CuttingSujo 98]

Continue a postar.

Excelentes resultados, vi muita gente dizer que AEJ todo dia é horrivel por perder massa magra e tudo. Mas tá ai... Parabens, continue no foco!

 

[BrownSuggar1991 0]

parabéns cara baixou BF bem rápido mesmo... parecido cmg.. o problema é que eu não ciclei uma dieta e paguei com uma anemia profunda, vários kilos de massa e mts vermes.... tava parencendo aqueles raquítico.. meu treino era basicamente funcional nos 3 primeiros meses... 1 mês de academia ainda... tow precisando duma dieta desse nipe pra crescer os bíceps/tríceps  que não chegam nos 40 nunca...;//

 

boa caminhada (Y)

[ultraviolence 9]

Resultado foda. Continua atualizado a gente aqui.

[cotozin 949]

Show!

Enviado do meu Galaxy S6 Edge usando Tapatalk

[gogo85 0]

Bons resultados...acompanhando!!

[TrintãoSarado 501]

Acompanhando.