Bigtool - Em busca dos 85kgs

[Bigtool 4]

De hoje.

Sinto minhas forças retornando aos poucos hahaha

Barra Fixa 4x7-6-6-4

Serrote 4x10-10-10-8 (16KGs>18KGS)

Remanda Curvada Halter 4x10-10-9-7 (12KGs)

Puxada Frente 4x10 (45KGs>50KGs) Acrescentei só pra finalizar mesmo, não tive a sensação de costas bem feita

Encolhimento Halter Bi set Remada Alta 4x15-15-15-15 (20KGs)/Remada alta 4x10-10-9-7 (30KGs)

Rosca Direta no banco scoth 4x10-10-9-7 (7KGs>9KGs)

Rosca Martelo 3x10-9-8-8 (8KGs>12KGs)

Rosca 21 3x21-21-15 (3KGs)

Leg Raisses 4x5-5-5-5

Abdominal normal 4x15-15-15-14 (5KGs)

Abdominal na polia Bi set com Elevação de pernas 4x25-25-25-25 (65KGs) / 4x15-15-16-12

Dieta fechando em 2400kcals

Tempo total de treino: 1h e 9m

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Pernas Day...

Agachamento 5x5-5-5-5 (25KGs)

Leg Press+Panturrilha 4x10-9-8-6 / 4x25-19-20-14 (30KGs>100KGs)

Extensora 3x15-15-15-14 (25KGs>30KGs)

Stiff 4x10-8-8-8 (30KGs>20KGs)

Flexora 4x11-9-9-8(30KGs>40KGs)

Gêmeos Sentados 4x18-15-15-22 (40KGs)

Gêmeos em pé unilateral 4x15-15-10-3 (30KGs)

Alongamentos para melhorar a posturas em exercícios de altas cargas

Calorias fechando em 2340Kcals

Treino total: 1h e 4m

 

Nas últimas 4 semanas irei utilizar efedrina e cafeína com uma dieta low carb... vou estender esse cut' para 12 weeks, devido a mudança na dieta.

 

1-3 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 15mg

4-9 dia: 7,5mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 30mg

10-11 dia: 15mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 60mg

12-15 dia: 18,75mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 90mg

16-19 dia: 15mg Efedrina+200mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 60mg

20-23 dia: 7,5mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 30mg

24-26 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/9h/11h/13h totalizando 15mg

26-28 dia: 3,75mg Efedrina+100mg Cafeína 7h/11h totalizando 7,5mg

Editado Maio 12, 2016 às 01:07 por Bigtool

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FIz o treino de costas e a força que tinha antes já está voltando. Não pude treinar na sexta e sabado devido a mudança. Segunda irei iniciar com treino de peito.

Amanhã darei início ao AEJ e Aerobicos pós treino 3x semana.

[Bigtool 4]

Hoje foi treino de peito... Algumas fotos de como estou hoje. Creio que o bf deu uma pequena diminuída. Dieta em 2250 kcals. Qualidade ta bosta porque to sem câmera.

 

 

 

 

Editado Maio 17, 2016 às 21:39 por Bigtool

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Treino de pernas...

Agachamento Livre 5x5-5-5-4-4 (56KGs)

Leg Press 45º 4x8-7-8-6 (110KGs)

Panturrilha no Leg 4x25-17-15-12 (110KGs)

Extensora 3x15-12-11(35KGs)

Stiff 4x10-9-8-9 (50KGs)

Flexora 4x15-14-13-8 (35KGs)

Panturrilha Unilateral 4x15-14-11-10 (30KGs)

Gêmeos Sentados 4xfalha (45KGs)

GCD: 2250Kcals

 

Resumo: Desde que voltei, foi o melhor treino de pernas. õ//

 

 

[Bigtool 4]

De hoje...

Supino reto com barra 5x5-5-4-4 (29kgs-29kgs-27kgs-25kgs-22kgs)

Cross Over 4x10-9-9-10 (4 anilhas)

Supino Inclinado Halter 3x10-8-9 (16kgs)

Desenvolvimento Halter 4x10-9-9-8 (12kgs)

Elevação Lateral Dropado 4x12,10,8/12,10,8/12,10,8/12,10,8 (8kgs/6kgs/4kgs)

Tríceps supinado 4x10-8-8-8 (26kgs)

Tríceps Francês 3x10-8-8 (12kgs)

Tríceps Pulley+Banco 3x10-8-8(45kgs)/8-7-6

Hoje senti o tríceps pra caraaaaaaaaaaai...

GCD: 2200kcals

 

Estou feliz com os resultados desde o retorno.

[Chapeu 8]

Isso de ficar doente é uma merda... Ano passado fikei fora dos treinos por 1 mês, recuperar foi um verdadeiro desafio. Fikei abalado fisicamente e mentalmente por ver os ganhos descerem pelo ralo. Mas assim como vc eu não desanimei. A parte dificil já foi, agora é só motivar e pegar pesado.

Força ai brother !

[Bigtool 4]

Em 20/05/2016 at 10:03, Chapeu disse:

Isso de ficar doente é uma merda... Ano passado fikei fora dos treinos por 1 mês, recuperar foi um verdadeiro desafio. Fikei abalado fisicamente e mentalmente por ver os ganhos descerem pelo ralo. Mas assim como vc eu não desanimei. A parte dificil já foi, agora é só motivar e pegar pesado.

Força ai brother !

Nem fala parceiro. Obrigado por comentar HAHA... perdi muita MM e ganhei muita gordura. Vai ser foda voltar ao que era antes, mas ta valendo. Acho que até terminar o cut eu chego nos 11%.

Ontem foi "leg day". E digo mais, estou começando a gostar de novo ahahahaha.

 

Agachamento 5x5-5-5-4-4 (56-56-56-62-62kgs)

Leg Press 45º 4x7-6-6-8 (120-120-120-100kgs)

Extensora 3x15-14-12 (40kgs)

Stiff 4x12-8-9-7 (40-50-50-50kgs)

Flexora 4x10-9-12-11 (40kgs)

Panturrilha: Não fiz nenhum porque estou treinando DSDN.

GCD: 2200Kcals (Vou manter nessas calorias por enquanto, nas 4 ultimas semanas vou abaixar mais)

 

É isso! Até mais, vlw, flw!!!