chubes 0 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:28 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:28 (editado) Malalhava em praça e tive bons resultados pois era muito magro, ae a 2 semanas entrei na academia, porem acho que estou menor "em relação a massa" do que quando malhava na praça. sera que estou catabolizando,pois meu pre e pos esta muito fraco. pre= 1 copo de leite + 1 pão integral pos= 400ml de leite com nescau e tambem notei que estou com dificuldades de realizar um exercicio que antes conseguia com o peso facil e ando muito cansado apos o treino "durmo apos pois sinto sono" minha serie é essa ab3x a)peito, ombro, triceps e trapezio b)costa e biceps. Editado Janeiro 7, 2010 às 17:30 por chubes
Outlaw 106 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:32 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:32 (editado) Realmente pré e pós estão horriveis. Se voce sabe que está fraco , porque não melhora? Pré treino , dependendo dos seus objetivos , pode ser Aveia + Albumina... ou Uma refeição solida , com Frango e Arroz , dependendo do horario do treino. Pós treino , : http://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/14/suplementando-shake-pos-treino/ e Se não tiver condições de suplementar (whey , dextrose , albumina) , pesquisa e monta uma dieta melhor.... Agora da uma pesquisada , organiza direito sua dieta e seu treino , e depois de ter feito isso , posta aqui que agente te da uma força.. MAIS È PRA PESQUISAR!!!!!!!!! abraço! Editado Janeiro 7, 2010 às 17:34 por Outlaw
pedroviski 15 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:33 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:33 Alimentação influi nisso sim. No meu caso por exemplo, o que importa (no quesito força) não é majoritariamente o que eu como, e sim a quantidade do que como. Por exemplo, posso ficar o dia comendo apenas bolacha de maizena, desde que eu coma muito, minha força praticamente não caí. Com relação à hipertrofia muscular, a história é outra, alimentação deve ser regrada.
chubes 0 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:34 Autor Postado Janeiro 7, 2010 às 17:34 posso mandar arroz mais ovo no pre?
Moderador carloslr 395 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:42 Moderador Postado Janeiro 7, 2010 às 17:42 posso mandar arroz mais ovo no pre? Sim, mas não é pra comer igual a vovó... arroz com 1 ovinho frito hahaha tem que ser arroz com uns 6 ovinhos se quiser cortar um pouco de gordura pode mandar umas 7 claras e 2 gemas.
chubes 0 Postado Janeiro 7, 2010 às 17:43 Autor Postado Janeiro 7, 2010 às 17:43 opa lek, to pensando tbm em mandar malto no pos + 400ml de leite e albumina antes de dormir
Natan 30 Postado Janeiro 7, 2010 às 18:40 Postado Janeiro 7, 2010 às 18:40 colega, tem vários artigos aqui no fórum que podem te ajudar. Pense antes de pedir ajuda sendo que seu pós treino é leite com nescau.
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