Diario do Iuri - Musculação , Corrida e Lutas

[IuriSiqueira 16]

Hoje está completando 7 dias do inicio do meu cutting então vou relatar meus resultados , acho que podia ter tido resultados melhores mas infelizmente por motivos pessoais ainda n consegui entrar numa academia e tenho treinado só com exercícios calistênicos(por sorte tem uma barra fixa aqui em casa) e n segui a dieta a risca por falta da disponibilidade de alguns alimentos, tive que substituir alguns alimentos por outros e infelizmente as gorduras ficaram baixas em alguns dias 

 

Medidas/BF/Peso

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BF - segundo a balança perdi 0,5% de bf

Peso : 82 --> 81,1 perdi 900gramas 

Medidas:

Braço- D34,5-->33 E35-->33

Antebraço-D28,5-->29 E29,5-->29

Barriga - 97-->93  

Coxa -D61,5-->62 E 63--> 62

Panturrilha-D42,5-->42,5 E43-->42,5

Peitoral- 92,5-->92

Ombro- 107,5-->100

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Foto de uma semana atrás acima 

Foto de Hoje 

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Desjejum - 2Ovos fritos (Kcal240 Carb 1,2 Prot 15,6 Gord 18,6) + 1 Banana Prata (Kcal 67,5 Carb 18,2 Prot 0,9 Gord 0) + 2 CS de Mel (Kcal 100 Carb 25 Prot 0 Gord 0 ) 

TOTAL KCAL 407,5 CARB  44,4 PROT 16,5  GORD 18,6

 

Almoço -200g de frango(Kcal 390 Carb 0 Prot 59,1 Gord 15,4 ) + 1CS de Azeite(Kcal 98 Carb 0 Prot 0 Gord 11) + 3CSer de arroz (Kcal 172 Carb 37,9 Prot 3,3 Gord 0,2)

TOTAL KCAL 660 CARB 37,9 PROT 62,4 GORD 26,6

 

Pós-treino - 100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7) + 200ml de leite integral(Kcal116 Carb 9,4  Prot 6,2 Gord 6) + Banana Prata(Kcal 67,5 Carb 18,7 Prot 0,9 Gord 0) + 2 CS de Mel (Kcal 100 Carb 25 Prot 0 gord 0) + 1 Maçã Vermelha ( Kcal 84 Carb 19,8 Prot 0,2 Gord 0,4) + 8 unidades medias de castanha de caju torrada (kcal 121 Carb5,2 Prot 3,9 Gord 9,4)

TOTAL KCAL 683,5 CARB 78,1 PROT  40,7  GORD 23,5

 

Jantar -100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7) + 3CSer de arroz (Kcal 172 Carb 37,9 Prot 3,3 Gord 0,2)

TOTAL KCAL 367  CARB 37,5 PROT 32,8 GORD 7,6

 

Ceia - Iogurte danio (Kcal117 Carb 13 Prot 10 Gord 2,4)

TOTAL Kcal 117 Carb 13 Prot 10 Gord 2,4 

 

TOTAL DA DIETA - KCAL 2155 CARB resto PROT 162,4 GORD 78,9

 

[IuriSiqueira 16]

Amanhã vou iniciar a rotina de treinos relatada no 1° post do topico e seguir a dieta que vou posta logo abaixo(só ta faltando o feno grego pra mim poder seguir ela a risca) , na tentativa de achar minha GCD :

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■Dieta - KCAL 2963 PROT 214 GORD 96,2 CARB 292,3

●DESJEJUM - 

• 2 Ovos fritos (Kcal240 Carb 1,2 Prot 15,6 Gord 18,6)

• 1 Banana Prata (Kcal 67,5 Carb 18,2 Prot 0,9 Gord 0)

• 2 CS de Mel (Kcal 100 Carb 25 Prot 0 Gord 0 )

•1 Xicara de Café(kcal 32 carb 8 prot 0 gord0)

▪ 1CS de Linhaça (Kcal 75 Carb 5,4 Prot 2,1 Gord 1,2)

▪ KCAL 482 Carb 57,8 Prot 18,6 Gord 19,8

 

●ALMOÇO -

•200g de frango(Kcal 390 Carb 0 Prot 59,1 Gord 15,4 )

• 1CS de Azeite(Kcal 98 Carb 0 Prot 0 Gord 11)

• 200g de Brocolis (Kcal 50 Carb 8,8 Prot 4,2 Gord 1

•Alface,Alface Roxo , 2CS de cenoura ralada,Rucula e espinafre(0)

•4Cser de arroz (Kcal 230 Carb50,5 Prot 4,5 Gord 0,3)

•1Concha de Feijão(Kcal 108 Carb 19 Prot 6,7 Gord 0,7

•1Laranja (Kcal 93,6 Carb 21,2 Prot 1,6 Gord 0,2

•1 Xicara de Chá Verde

▪KCAL 967 CARB 99,5 PROT 66,1 GORD 28,6

 

●PÓS-TREINO -

• 100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7)

• Ovo Frito(Kcal 120 Carb 0,6 Prot 7,8 Gord 8,4)

• 200ml de leite integral(Kcal116 Carb 9,4  Prot 6,2 Gord 6)

•2CS de Aveia em flocos finos (Kcal 104 Carb 17 Prot 4,3 Gord 2,2)

•1CS de Quinoa (Kcal 59,6 Carb 10,8 Prot 1,9 Gord 0,8)

•1CS de nutren (kcal 53 Carb 8 Prot 4 Gord 1,2)

•1CS de Feno Grego (kcal 49 Carb 8,8 Prot 3,5 Gord 1

•1 dente de alho (0)

▪KCAL 696,6 CARB 53,6 PROT 67,2 GORD 27,3

 

●JANTAR -

• 100g de frango (Kcal 195 Carb 0 Prot 29,5 Gord 7,7) 

• Ovo Frito(Kcal 120 Carb 0,6 Prot 7,8 Gord 8,4)

• 200g de Brocolis (Kcal 50 Carb 8,8 Prot 4,2 Gord 1

•4Cser de arroz (Kcal 230 Carb50,5 Prot 4,5 Gord 0,3)

•1Concha de Feijão(Kcal 108 Carb 19 Prot 6,7 Gord 0,7

•Alface,Alface Roxo , 2CS de cenoura ralada,Rucula e espinafre(0)

▪ KCAL 703 CARB 78,4 PROT 52,9 Gord 18,1

 

●CEIA -

• Iogurte danio (Kcal117 Carb 13 Prot 10 Gord 2,4)

•Chá de Camomila (0)

▪KCAL 117 CARB 3 PROT 10 GORD 2,4

[IuriSiqueira 16]

Infelizmente fiquei doente e só consegui iniciar a rotina do post inicial ontem , então hoje acordei todo quebrado menos nas costas bíceps e antebraço espero que essas dores sejam somente no começo .

To pensando em fazer um treino assim FullBody/AB2x pra mim poder ter a terça feira livre pra descansar e estudar pras provas.