Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

Vamos ao segundo treino da semana, dia de supino:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
SUPINO	SUPINO RETO	1	3	70	47	18/1	QUARTA	1	3	46	0:37
	SUPINO RETO	1	3	80	54			1	3	54
	SUPINO RETO	1	3+	90	61			1	11	62
	SERROTE	3	8-12	-	22			3	12	22
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12	-	40			3	10	40
	GOOD MORNING	3	8-12	-	40			3	11	40

Após o treino mandei ver um pouco de arroz com uma lata de atum e antes de dormir albumina.

[Big Greg 303]

Treino fica bem curto assim, gostei!

[TrintãoSarado 501]

2ª semana concluída:

SEMANA 2	AGACHO	AGACHAMENTO	1	3	70	50	16/1	SEGUNDA	1	3	50	0:36
		AGACHAMENTO	1	3	80	58			1	3	60
		AGACHAMENTO	1	3+	90	65			1	12	66
		TERRA ROMENO	3	8-12	-	66			3	12	66
		SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12	-	16			3	11	16
		BARRA FIXA	3	F	-	-			3	6	-
	SUPINO	SUPINO RETO	1	3	70	47	18/1	QUARTA	1	3	46	0:37
		SUPINO RETO	1	3	80	54			1	3	54
		SUPINO RETO	1	3+	90	61			1	11	62
		SERROTE	3	8-12	-	22			3	12	22
		AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12	-	40			3	10	40
		GOOD MORNING	3	8-12	-	40			3	11	40
	TERRA	LEVANTAMENTO TERRA	1	3	70	57	20/1	SEXTA	1	3	56	0:35
		LEVANTAMENTO TERRA	1	3	80	65			1	3	66
		LEVANTAMENTO TERRA	1	3+	90	73			1	13	72
		DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	3	70	30			1	3	30
		DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	3	80	34			1	3	34
		DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	3+	90	38			1	10	38
		BARRA FIXA	3	F	-				3	6	-
		AFUNDO	3	8-12	-	2 A 3			3	10	2 A 3

Hoje começo a 3ª semana 5/3/1 propriamente dito. Final de semana me esforcei muito para não sair da dieta, sempre tive problemas com final de semana, nesse consegui me segurar.

[william.fortunato 1152]

Esse final de semanal eu incorporei um monstro! Final de semana é #muitatretavixe. 

[TrintãoSarado 501]

Aconteceu algo curioso ontem, estava pronto para treinar quando chegou visita, preparei um chimarrão e começamos a conversar, quando a visita resolveu ir embora já eram 21:30. Fui treinar do mesmo jeito e tomei o maior suador da minha vida, acho que foi por causa do chimarrão porque foi só o que eu tomei.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
		PREVISTO						REALIZADO
AGACHO	AGACHAMENTO	1	5	75	54	23/1	SEGUNDA	1	5	54	0:38
	AGACHAMENTO	1	3	85	61			1	3	60
	AGACHAMENTO	1	1+	95	68			1	11	68
	TERRA ROMENO	3	8-12	-	66			3	11	66
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12	-	16			3	12	16
	BARRA FIXA	3	F	-				3	6	-

Fora o suador o treino correu normalmente, depois de tomar banho comi um pouco de arroz com carne moída e queijo ralado.

[TrintãoSarado 501]

Treino de supino cumprido:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
SUPINO	SUPINO RETO	1	5	75	51	25/1	QUARTA	1	5	52	0:37
	SUPINO RETO	1	3	85	57			1	3	58
	SUPINO RETO	1	1+	95	64			1	10	64
	SERROTE	3	8-12	-	22			3	12	22
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12	-	40			3	10	40
	GOOD MORNING	3	8-12	-	40			3	12	40

Pós treino foi arroz com atum.

[Big Greg 303]

Esse teu treino tá show de bola, conciso e direto...

 

Quanto ao suador, será que o chimarrão tem efeito termogênico? Eu pelo menos quando tomo não reparei diferença, vai saber né?

[TrintãoSarado 501]

11 minutos atrás, Big Greg disse:

Esse teu treino tá show de bola, conciso e direto...

 

Quanto ao suador, será que o chimarrão tem efeito termogênico? Eu pelo menos quando tomo não reparei diferença, vai saber né?

Ele tem cafeína, acho que em pouca quantidade, talvez a água quente ajude um pouco.

[TrintãoSarado 501]

Semana concluída, não farei a semana de-load programada, o treino ainda está “leve” e acho que pelo menos esse de-load dá para pular:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
		PREVISTO						REALIZADO
AGACHO	AGACHAMENTO	1	5	75	54	23/1	SEGUNDA	1	5	54	0:38
	AGACHAMENTO	1	3	85	61			1	3	60
	AGACHAMENTO	1	1+	95	68			1	11	68
	TERRA ROMENO	3	8-12	-	66			3	11	66
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12	-	16			3	12	16
	BARRA FIXA	3	F	-				3	6	-
SUPINO	SUPINO RETO	1	5	75	51	25/1	QUARTA	1	5	52	0:37
	SUPINO RETO	1	3	85	57			1	3	58
	SUPINO RETO	1	1+	95	64			1	10	64
	SERROTE	3	8-12	-	22			3	12	22
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12	-	40			3	10	40
	GOOD MORNING	3	8-12	-	40			3	12	40
TERRA	LEVANTAMENTO TERRA	1	5	75	61	27/1	SEXTA	1	5	60	0:36
	LEVANTAMENTO TERRA	1	3	85	69			1	3	70
	LEVANTAMENTO TERRA	1	1+	95	77			1	10	78
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	5	75	32			1	5	32
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	3	85	36			1	3	36
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	1	1+	95	40			1	8	40
	BARRA FIXA	3	F	-	-			3	6	-
	AFUNDO	3	8-12	-	2 A 3			3	10	2 A 3

Mandei manipular vitamina D3, saiu muito barato, 60 capsulas de 5000UI por R$19,90. Final de semana com dieta controlada.

[TrintãoSarado 501]

Segunda feira acabei não conseguindo treinar devido um convite para um passeio, de quebra o jantar foi um cachorro quente. Agora já voltou tudo ao normal, segue o treino de terça:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	% 1RM	CARGA	DATA		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
		PREVISTO						REALIZADO
AGACHO	AGACHAMENTO	1	5	65	49	31/1	TERÇA	1	5	50	0:43
	AGACHAMENTO	1	5	75	57			1	5	56
	AGACHAMENTO	1	5+	85	64			1	13	64
	TERRA ROMENO	3	8-12	-	70			3	9	70
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12	-	18			3	10	18
	BARRA FIXA	3	F	-	-			3	6	-

Pré treino foram 4 ovos cozidos e 1 cacho de uvas, no pós treino arroz com atum e queijo ralado.