Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[ZOOM 399]

O descanso entre todas as séries e exercícios é de 1 minuto? 

[TrintãoSarado 501]

22 minutos atrás, pedroferraz disse:

O descanso entre todas as séries e exercícios é de 1 minuto? 

Na maioria dos casos sim, nos exercícios mais pesados ainda não consegui reduzir para 1 minuto, mas não passa de 1 minuto e meio.

[ZOOM 399]

Acho legal trabalhar um tempo de intervalo menor também, mas somente em exercícios onde as repetições sejam a partir de 8.

 

De 1 a 6 RM, o interessante a meu ver seria aumentar o tempo de descanso, fazendo com que seu desempenho seja muito melhor entre as séries, tipo uns 2 minutos.

 

Mas enfim, não está errado, é só uma sugestão para você testar qualquer dia desses, se estiver a fim rsrs..

 

Abraço e bons treinos!

[TrintãoSarado 501]

12 minutos atrás, pedroferraz disse:

Acho legal trabalhar um tempo de intervalo menor também, mas somente em exercícios onde as repetições sejam a partir de 8.

 

De 1 a 6 RM, o interessante a meu ver seria aumentar o tempo de descanso, fazendo com que seu desempenho seja muito melhor entre as séries, tipo uns 2 minutos.

 

Mas enfim, não está errado, é só uma sugestão para você testar qualquer dia desses, se estiver a fim rsrs..

 

Abraço e bons treinos!

Obrigado pela dica.

[TrintãoSarado 501]

Treino de legs, como sempre o mais pegado.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	2 - 1	8 - 6	76 - 80	0:50
	TERRA	3	6	92
	EXTENSOR (BISET)	3	12	45
	FLEXOR (BISET)	3	12	45
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	15	14

Consegui aumentar o peso no agachamento, fiz 2 séries de 8 repetições com 76Kg e 1 série de 6 repetições com 80Kg. Semana que vem vou tentar fazer as 3 com 80Kg.

[Big Greg 303]

Boa man, isso aí, o negócio é não se entregar para o peso!

[TrintãoSarado 501]

Isso ai devagarinho chegamos lá.

[TrintãoSarado 501]

Sexta não pude treinar então o treino ficou para o sábado.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	15	01:00
	REMADA CURVADA	3	6	60
	BARRA FIXA	3	5	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	30
	ENCOLHIMENTO	3	10	60
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	10	8
	ROSCA MARTELO ALTERNADA	3	8	8

Essa semana vou começar um treino ABCD, nada muito diferente do que já venho fazendo, apenas separei um dia só para braços. Ficou mais ou menos assim:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	DATA
LEGS	AGACHAMENTO	3	4 - 6	21/11	SEGUNDA
	TERRA	3	4 - 6
	EXTENSOR (BISET)	3	8 - 12
	FLEXOR (BISET)	3	8 - 12
	PANTURRILHA BURRINHO	3	20 - 30
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	8 - 12
COSTAS TRAPÉZIO	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	8 - 12	23/11	QUARTA
	REMADA CURVADA	3	4 - 6
	BARRA FIXA	3	4 - 6
	SERROTE	4	6 - 8
	REMADA ALTA	4	6 - 8
	ENCOLHIMENTO	3	8 - 12
PEITO     OMBROS	SUPINO RETO	3	4 - 6	25/11	SEXTA
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	6 - 8
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	8 - 12
	DESENVOLVIMENTO	3	4 - 6
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	8 -12
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	8 -12
BRAÇOS	TRÍCEPS TESTA (BISET)	3	8 - 12	26/11	SÁBADO
	ROSCA DIRETA (BISET)	3	8 - 12
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	8 - 12
	TRÍCEPS FRANCÊS	3	8 - 12
	TRÍCEPS PULEY (BISET)	3	8 - 12
	ROSCA MARTELO	3	8 - 12

Vou seguir com esse treino até o final do ano, tenho planos de no ano que vem fazer uma periodização, ainda estou estudando a respeito.

Se tiverem alguma sugestão vou ficar muito satisfeito em ouvi-los.

[Batataney 874]

Peito pode revesar o supino com o crucifixo como primeiro exercício.

 

Levantamento tera não curto junto com agachamento livre... pra mim um atrapalha o rendimento do outro qd for com maior cargas...

 

Bons treinos...

 

 

[Big Greg 303]

Quer coisa mais polêmica que colocar terra no treino de pernas? Apenas mamilos!

 

Mas falando sério agora, se fosse eu, colocaria o terra antes do agacho, ou em outro dia, como o Ney falou, por causa da questão do cansaço.