Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[Fefe 6119]

22 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Treino de costas, trapézio e bíceps, coloquei uma música para treinar e fez toda a diferença, como a música motiva o treino.

 

Certamente, uma música bem colocada faz vc superar os seus limites.

Isso é provado .

http://supertela.net/curiosidades/curiosidades-da-mente/10-fatos-surpreendentes-que-mostram-como-a-musica-afeta-o-seu-cerebro/

[TrintãoSarado 501]

9 minutos atrás, Fefe disse:

 

Certamente, uma música bem colocada faz vc superar os seus limites.

Isso é provado .

http://supertela.net/curiosidades/curiosidades-da-mente/10-fatos-surpreendentes-que-mostram-como-a-musica-afeta-o-seu-cerebro/

Muito legal, e pensar que no meu trabalho proibiram o uso de fones de ouvido.

[TrintãoSarado 501]

Ótimo treino, sensação de cansaço bateu forte. No pós treino mandei arroz e atum.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO RETO	4 X 5	72	1:00
	DESENVOLVIMENTO	4 X 5	42
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4 X 8	16
	CRUCIFIXO INCLINADO	4 X 10	12
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	4 X 10	6
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	4 X 10	5
	TRÍCEPS FRANCÊS	4 X 10	10
	FLEXÕES	4 X 8	-

Treino finalizado em 1 hora.

[TrintãoSarado 501]

Feriado e eu puxando ferro, que maravilha. Aproveitei e treinei no meio da tarde, gostei de treinar esse horário, pena que não é sempre possível.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	4 X 5	76	0:58
	TERRA	4 X 5	86
	EXTENSOR (BISET)	4 X 10	45
	FLEXOR (BISET)	4 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	4 X 25	63
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	4 X 10	14

Aumentei mais um pouquinho a carga do agachamento, vou tentar 80Kg no próximo treino. A dieta segue o plano.

[Batataney 874]

3 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Aumentei mais um pouquinho a carga do agachamento, vou tentar 80Kg no próximo treino

[TrintãoSarado 501]

Treino de costas, trapézio e bíceps. Resolvi mudar um pouco a remada curvada, troquei a pegada pronada pela supinada e senti mais a parte superior das costas, acho que vou manter assim por um tempo, talvez diminua um pouco o peso para melhorar a execução.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	4 X 5	60	00:55
	BARRA FIXA	4 X 5	-
	SERROTE	4 X 8	28
	REMADA ALTA	4 X 8	26
	ENCOLHIMENTO	4 X 10	56
	ROSCA DIRETA	4 X 21	16

Domingo fiz um treino HITT de 15 minutos.

[rjHenrique 350]

4 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Treino de costas, trapézio e bíceps. Resolvi mudar um pouco a remada curvada, troquei a pegada pronada pela supinada e senti mais a parte superior das costas, acho que vou manter assim por um tempo, talvez diminua um pouco o peso para melhorar a execução.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	4 X 5	60	00:55
	BARRA FIXA	4 X 5	-
	SERROTE	4 X 8	28
	REMADA ALTA	4 X 8	26
	ENCOLHIMENTO	4 X 10	56
	ROSCA DIRETA	4 X 21	16

Domingo fiz um treino HITT de 15 minutos.

boa mano isso ai segue o plano

[TrintãoSarado 501]

Treino de peito, ombros e tríceps. Fiz algumas alterações na ordem dos exercícios, o que ocasionou uma leve baixa nas cargas, o que não me preocupa muito, porque estou mais focado na técnica neste momento. Também alterei o número de séries.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	3 X 8	16	01:05
	CRUCIFIXO INCLINADO	3 X 10	12
	SUPINO RETO	3 X 7	62
	DESENVOLVIMENTO + ELEV. LATERAL	3 X 6 - 3 X 8	30 - 6
	ELEV. FRONTAL + CRUX. INVERTIDO	3 X 8 - 3 X 10	5 - 3
	TRÍCEPS FRANCÊS	3 X 8	10
	FLEXÕES	3 X 8	-

Para começar o treino fiz como aquecimento, o supino inclinado com a pegada invertida, achei bem interessante a ativação deste exercício. Segue uma imagem do exercício:

http://img1.imagilive.com/1016/reverse_grip.JPG

 

[rjHenrique 350]

1 hora atrás, TrintãoSarado disse:

Treino de peito, ombros e tríceps. Fiz algumas alterações na ordem dos exercícios, o que ocasionou uma leve baixa nas cargas, o que não me preocupa muito, porque estou mais focado na técnica neste momento. Também alterei o número de séries.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	3 X 8	16	01:05
	CRUCIFIXO INCLINADO	3 X 10	12
	SUPINO RETO	3 X 7	62
	DESENVOLVIMENTO + ELEV. LATERAL	3 X 6 - 3 X 8	30 - 6
	ELEV. FRONTAL + CRUX. INVERTIDO	3 X 8 - 3 X 10	5 - 3
	TRÍCEPS FRANCÊS	3 X 8	10
	FLEXÕES	3 X 8	-

Para começar o treino fiz como aquecimento, o supino inclinado com a pegada invertida, achei bem interessante a ativação deste exercício. Segue uma imagem do exercício:

http://img1.imagilive.com/1016/reverse_grip.JPG

 

e ai mano blz, então, treino interessante em , gostei bem  montado brother meter bala que vai melhora tmj   

[Batataney 874]

Vem melhorando bem os tempos e isso acaba fazendo seus treinos mais intensos...

podia de vez em quando usar o último exercício do músculo a trabalhar para um drop ou pirâmide para fadigar ao máximo ou fazer uma conjugação de 2 exercícios deixando o com a carga menor  em segundo plano, fazer os 2 exercícios sem descanso tipo bi-set mas deixando pro final do treino.

 

Acompanhando...