Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

Não consegui treinar na Quarta-feira, meu chuveiro queimou e tive que ir atrás de comprar outro, por isso acabei treinando ontem.

LOWER	AGACHAMENTO	4 X 6	70
	LEVANTAMENTO TERRA	4 X 6	82
	EXTENSOR + FLEXOR	4 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	4 X 20	63
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	4 X 12	-

 A novidade ficou por conta da ELEVAÇÃO PÉLVICA, estava dando uma olhada pelo fórum ontem e encontrei algumas coisas sobre esse exercício e seus benefícios. Gostei do exercício e vou incorporar definitivamente a minha rotina de pernas.

Dieta segue o plano, esse final de semana vou me pesar e tirar medidas.

[TrintãoSarado 501]

Como prometido tirei as medidas:

 

Data: 25/09/2016

Peso: 88,2

Altura: 183

%BF: 26 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) – VISUAL: 15 A 18%

 

MEDIDAS

PESCOÇO: 45

PEITO: 105

CINTURA: 91

QUADRIL: 103,5

COXA ESQUERDA: 60,5

COXA DIREITA: 61

PANTURRILHA ESQUERDA: 40

PANTURRILHA DIREITA: 39

BRAÇO ESQUERDO: 36,5

BRAÇO DIREITO: 35,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 29

ANTEBRAÇO DIREITO: 29

Tem até um gráfico gerado pela planilha de treinos do @RonaldoC.

 

Acredito que as alterações foram muito pequenas, a próxima medição farei daqui a 2 meses.

Segue o gráfico:

Editado Setembro 26, 2016 às 11:23 por TrintãoSarado
Imagem

[rjHenrique 350]

3 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Como prometido tirei as medidas:

 

Data: 25/09/2016

Peso: 88,2

Altura: 183

%BF: 26 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) – VISUAL: 15 A 18%

 

MEDIDAS

PESCOÇO: 45

PEITO: 105

CINTURA: 91

QUADRIL: 103,5

COXA ESQUERDA: 60,5

COXA DIREITA: 61

PANTURRILHA ESQUERDA: 40

PANTURRILHA DIREITA: 39

BRAÇO ESQUERDO: 36,5

BRAÇO DIREITO: 35,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 29

ANTEBRAÇO DIREITO: 29

Tem até um gráfico gerado pela planilha de treinos do @RonaldoC.

 

Acredito que as alterações foram muito pequenas, a próxima medição farei daqui a 2 meses.

Segue o gráfico:

sem pressa irmão, shape ta muito bom  medidas estão ótimas, as vezes as medidas aumentam um pouco só, mas a qualidade aumenta de mas e voce parece esta muito  maioor.., natural o processo e demorado mesmo percebi isso em mim mesmo, k e isso abraços 

[TrintãoSarado 501]

Esta semana estou iniciando o treino PUSH/PULL/LEGS, não necessariamente nessa ordem. Ontem foi dia de PUSH:

PUSH	SUPINO RETO	3 X 6 + 1 X 5	70
	DESENVOLVIMENTO	3 X 6 + 1 X 5	40
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4 X 10	16
	CRUCIFIXO INCLINADO	4 X 10	12
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	4 X 10	8
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	4 X 10	5
	TRÍCEPS FRANCÊS	4 X 10	10
	FLEXÕES	1 X 8	-

Consegui finalizar o treino em 1 hora e 25 minutos, talvez para o próximo treino de PUSH eu faça o biset de elevação + crucifixo invertido antes do crucifixo para dar um descanso para o peito, fazer crucifixo inclinado depois do supino inclinado foi osso. Tinha ideia de fazer mais flexões, mas simplesmente não aguentava mais.

Dieta segue a mesma, estou tentando consumir carboidratos apenas antes e depois do treino e nos dias que não treino, só no café da manhã.

[TrintãoSarado 501]

Ontem foi dia de legs, treino muito bom, meia hora antes tomei uma xicara de café bem forte e quente, suei pra caramba.

LEGS	AGACHAMENTO	4 X 6	70
	TERRA ROMENO	4 X 6	82
	EXTENSOR (BISET)	4 X 11	45
	FLEXOR (BISET)	4 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	4 X 20	63
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	4 X 12	7

 

Preciso aumentar as cargas para o próximo treino, já não fiquei tão fadigado como na semana passada. No meu programa de treinos estava previsto terra romeno no treino de LEGS e levantamento terra no treino de PULL, até acho que aguento os dois, mas estou com medo de não conseguir fazer meu HITT no final de semana, o motivo de ter deixado o treino de legs no meio da semana. Estou pensando em fazer o levantamento terra no dia de LEGS e retirar o terra romeno da rotina o que acham?

[RonaldoC 808]

Eu não tiraria nenhum dos básicos, cara. Mantém os dois com cargas modestas no início e vai evoluindo. A resistência necessária vem com o tempo, desafie-se, amigo!...

[TrintãoSarado 501]

Treino de costas, trapézio e bíceps, estava ainda com bastante dor no posterior da coxa, então achei melhor não fazer o terra e acabei trocando o terra por remada alta, vou continuar com a ideia de fazer o terra no treino de costas.

Na remada alta tive dificuldade para executar as 8 repetições de cada série, sempre nas últimas a mão começava a abrir, mas vou insistir mais um tempo pra ver se melhora.

Terminei o treino com 1 hora e 15 minutos. No domingo fiz um HITT de 15 minutos, senti o joelho durante um “pique” mas consegui terminar o treino, ainda está doendo de leve, espero que melhore até quarta para o treino de pernas. 

PULL	REMADA CURVADA	4 X 5	56
	BARRA FIXA	4 X 3	-
	SERROTE	4 X 7	32
	REMADA ALTA	4 X 8	20
	ENCOLHIMENTO	4 X 10	56
	ROSCA CONCENTRADA	4 X 10	12

Dieta segue o plano.

[rjHenrique 350]

Agora, TrintãoSarado disse:

Treino de costas, trapézio e bíceps, estava ainda com bastante dor no posterior da coxa, então achei melhor não fazer o terra e acabei trocando o terra por remada alta, vou continuar com a ideia de fazer o terra no treino de costas.

Na remada alta tive dificuldade para executar as 8 repetições de cada série, sempre nas últimas a mão começava a abrir, mas vou insistir mais um tempo pra ver se melhora.

Terminei o treino com 1 hora e 15 minutos. No domingo fiz um HITT de 15 minutos, senti o joelho durante um “pique” mas consegui terminar o treino, ainda está doendo de leve, espero que melhore até quarta para o treino de pernas. 

PULL	REMADA CURVADA	4 X 5	56
	BARRA FIXA	4 X 3	-
	SERROTE	4 X 7	32
	REMADA ALTA	4 X 8	20
	ENCOLHIMENTO	4 X 10	56
	ROSCA CONCENTRADA	4 X 10	12

Dieta segue o plano.

terra na minha opinião e melhor no dia de dorsais, melhoras mano, eu nunca tive dores no joelho, ate to usando uma faixa para evitar isso, boas cargas em pqp, 56 e cada lado o.O 

[TrintãoSarado 501]

8 minutos atrás, rjHenrique disse:

terra na minha opinião e melhor no dia de dorsais, melhoras mano, eu nunca tive dores no joelho, ate to usando uma faixa para evitar isso, boas cargas em pqp, 56 e cada lado o.O 

Calma ai maninho, 56 é o peso total e não de cada lado. Ainda chego lá.

[rjHenrique 350]

Agora, TrintãoSarado disse:

Calma ai maninho, 56 é o peso total e não de cada lado. Ainda chego lá.

boa mano, tamo junto,  tamo progredido juntos em, meu foco agora e mas hipertrofia deixei um pouco de lado a força, mas sempre progredido devagar agora, pois to usando mas repetição agora, não se viu la kk, tamo junto um dia chego nessa carga para 12 repetição hah