Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

Treino “UPPER B” única dificuldade é em levantar os alteres de 22Kg para fazer o supino, executar o exercício não é um problema, mas colocar os alteres em posição sim.

UPPER "B"	BARRA FIXA	3 X 5	-
	SUPINO INCLINADO ALTER	3 X 6	22
	SERROTE	3 X 6	28
	DESENVOLVIMENTO NUCA	3 X 6	40
	ELEVAÇÃO LATERAL	3 X 6	8
	ROSCA ALTER. + TRÍCEPS NA POLIA	3 X 8	12 - 27

 

Parei de tomar whey protein por um tempo, estou conseguindo consumir bastante proteína durante o dia, logo o whey se tornou desnecessário. Mudei o meu pré treino também, antes eram 3 ovos cozidos, 1 banana com pasta de amendoim e café preto, agora estou tomando uma batida com albumina, segue a receita:

2 copos de leite

2 Bananas

4 Colheres de sopa de albumina

1 Colher de sopa de pasta de amendoim

Rendimento: 3 Copos.

Gorduras: 21g, Carboidratos: 50g, Proteínas: 67g, Calorias: 657

Eu divido com a minha esposa, então se acharem muito 3 copos, podem dividir os ingredientes pela metade.

Editado Setembro 6, 2016 às 11:55 por TrintãoSarado
Adicionar macros

[TrintãoSarado 501]

Ontem foi LOWER, estou com os glúteos doloridos, sinal que o treino pegou bem.

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 6	70
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	80
	EXTENSOR (BISET)	3 X 10	45
	FLEXOR (BISET)	3 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 20	56
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 20	68

 

Fiz uma pequena alteração, vinha treinando extensor e flexor com dropsets e no treino de ontem acabei fazendo um biset com os dois. A dieta segue o planejado.

[rjHenrique 350]

1 minuto atrás, TrintãoSarado disse:

Ontem foi LOWER, estou com os glúteos doloridos, sinal que o treino pegou bem.

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 6	70
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	80
	EXTENSOR (BISET)	3 X 10	45
	FLEXOR (BISET)	3 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 20	56
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 20	68

 

Fiz uma pequena alteração, vinha treinando extensor e flexor com dropsets e no treino de ontem acabei fazendo um biset com os dois. A dieta segue o planejado.

boa mano segue o plano,  to usando drop sets tambem mano muito boa essa tecnica.. abraços

Editado Setembro 8, 2016 às 16:10 por rjHenrique

[Visitante]

Bora lá meu velho

[TrintãoSarado 501]

UPPER "A"	BARRA FIXA	1 X 4 + 2 X 3	-
	SUPINO RETO	2 X 6 + 1 X 5	72
	REMADA CURVADA	3 X 6	62
	DESENVOLVIMENTO	3 X 6	42
	ENCOLHIMENTO	3 X 6	62
	ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	3 X 8	26-10

 

Novidades na barra fixa, comecei a fazer sem ajuda, é que até então eu usava um elástico para dar uma ajudinha, mas como já estou me sentindo mais preparado achei que já era hora de criar vergonha. Ainda é um número baixo de repetições mas com persistência eu chego lá, pelo menos assim espero.

[RonaldoC 808]

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

UPPER "A"	BARRA FIXA	1 X 4 + 2 X 3	-
	SUPINO RETO	2 X 6 + 1 X 5	72
	REMADA CURVADA	3 X 6	62
	DESENVOLVIMENTO	3 X 6	42
	ENCOLHIMENTO	3 X 6	62
	ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	3 X 8	26-10

 

Novidades na barra fixa, comecei a fazer sem ajuda, é que até então eu usava um elástico para dar uma ajudinha, mas como já estou me sentindo mais preparado achei que já era hora de criar vergonha. Ainda é um número baixo de repetições mas com persistência eu chego lá, pelo menos assim espero.

 

AEEEEEEE!!!!! PARABÉNS!!!!

 

[TrintãoSarado 501]

Treininho bom de pernas:

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 6	70
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	76
	EXTENSOR	3 X 8	45
	FLEXOR	3 X 8	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 20	56
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 20	70

 

O clima estava quente ontem, tomei um suador daqueles, fazia tempo que isso não acontecia, acho que é bom pra queimar a graxa.

[TrintãoSarado 501]

Ontem foi dia de “UPPER B”, o treino durou pouco mais de uma hora, estou tentando baixar esse tempo mais está difícil.

UPPER "B"	BARRA FIXA	3 X 3	-
	SUPINO INCLINADO ALTER	3 X 7	22
	SERROTE	3 X 8	28
	DESENVOLVIMENTO NUCA	3 X 6	40
	ELEVAÇÃO LATERAL	3 X 9	8
	ROSCA ALTER. + TRÍCEPS NA POLIA	3 X 9	12-30

 

Acabei de almoçar, prato do dia? Frango e batata doce.

[TrintãoSarado 501]

Sexta foi dia de pernas, estava completamente sem ânimo para treinar, mas fiz o que tinha que fazer.

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 6	70
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	82
	EXTENSOR - BISET	3 X 10	45
	FLEXOR -  BISET	3 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 20	64

 

Domingo levei minha filha na pracinha e aproveitei para fazer um HITT em uma quadra de futebol ao lado.

Editado Setembro 19, 2016 às 11:50 por TrintãoSarado
Cargas erradas

[RonaldoC 808]

Experimente usar a planilha de treinos que disponibilizei aqui no forum e gere os gráficos com sua evolução de cargas...