Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

Como podem ver postei as medidas, não confiei muito na balança, pelo menos no percentual de gordura que ela acusou, mas vou usar como parâmetro para ter uma base se está diminuindo ou aumentando. O treino de sábado foi bom, achei que nem ia conseguir treinar, estava muito calor e passei o dia inteiro "meio estranho" acho que a pressão estava baixa, mas depois de um café bem forte, finalmente tive disposição.

No final do treino fiz um drop de tríceps.

UPPER "B"	BARRA FIXA	3 X 4 - 6	-
	SUPINO INCLINADO ALTER	3 X 4 - 6	22
	SERROTE	3 X 6 - 8	26
	DESENVOLVIMENTO NUCA	3 X 4 - 6	36
	ELEVAÇÃO LATERAL	3 X 6 - 8	8
	ROSCA ALTER. + TRÍCEPS NA POLIA	3 X 6 - 8	12-26

[Batataney 874]

10 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Conforme combinado, seguem as medidas:

Peso: 87,8

 

Altura: 183

 

%BF: 25,8 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) – VISUAL: 15 A 18%

 

MEDIDAS

 

PESCOÇO: 44

 

PEITO: 104

 

CINTURA: 92

 

QUADRIL: 104

 

COXA ESQUERDA: 60

 

COXA DIREITA: 60

 

PANTURRILHA ESQUERDA: 39

 

PANTURRILHA DIREITA: 39

 

BRAÇO ESQUERDO: 36,5

 

BRAÇO DIREITO: 36

 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28,5

 

ANTEBRAÇO DIREITO: 28

 

Trintão, vc não tem as medidas de qd vc abril o tópico pra ter referencia ? Fui no 1º post e ele está editado, é pra gente ter base do seu progresso.

Segue firme, acompanhando...

Editado Agosto 29, 2016 às 23:12 por Batataney

[TrintãoSarado 501]

11 horas atrás, Batataney disse:

Trintão, vc não tem as medidas de qd vc abril o tópico pra ter referencia ? Fui no 1º post e ele está editado, é pra gente ter base do seu progresso.

Segue firme, acompanhando...

Infelizmente não tirei medidas quando comecei a relatar aqui no fórum. Fiz algumas atualizações no diário, mas só acrescentei informações e distribui em tópicos. A ideia é ir atualizando as informações lá, medidas acho que mensalmente ou trimestralmente, acho que vai depender da evolução. As cargas vou atualizando assim que tiver aumento, e assim vai.

[TrintãoSarado 501]

Ontem foi dia de LOWER, depois que tomei um banho e sentei no sofá parecia que tinha sido atropelado.

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 4 - 6	66
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 4 - 6	76
	EXTENSOR	3 X 6 - 8	45
	FLEXOR	3 X 6 - 8	45
	PANTURRILHA EM PÉ	3 X 6 - 8	66
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 6 - 8	60

 

Ontem andei lendo algumas coisas interessantes sobre alimentação pós treino no fórum, estou pensando em experimentar. Por enquanto a dieta segue normal. Este é o post que eu gostei:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27401-pós-treino-uma-nova-abordagem-com-vídeo-explicativo/#comment-324990

 

[TrintãoSarado 501]

Treino UPPER, acabei exagerando nas cargas, o que foi bom, consegui executar todos os exercícios, mas depois a dor estava terrível, principalmente nas costas. Hoje já deu uma aliviada.

UPPER "A"	BARRA FIXA	3 X 5	-
	SUPINO RETO	3 X  6	72
	REMADA CURVADA	3 X  6	60
	DESENVOLVIMENTO	3 X  6	42
	ENCOLHIMENTO	3 X  8	60
	ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	3 X  8	26-10

Continuo com dificuldades para evoluir na barra fixa, o exercício complicado.

Amanhã pra encerrar a semana tem treino de pernas, adoro.

[rjHenrique 350]

20 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Treino UPPER, acabei exagerando nas cargas, o que foi bom, consegui executar todos os exercícios, mas depois a dor estava terrível, principalmente nas costas. Hoje já deu uma aliviada.

UPPER "A"	BARRA FIXA	3 X 5	-
	SUPINO RETO	3 X  6	72
	REMADA CURVADA	3 X  6	60
	DESENVOLVIMENTO	3 X  6	42
	ENCOLHIMENTO	3 X  8	60
	ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	3 X  8	26-10

Continuo com dificuldades para evoluir na barra fixa, o exercício complicado.

Amanhã pra encerrar a semana tem treino de pernas, adoro.

melhoras irmão gostei do seu treino, bem montado abraços  

[RonaldoC 808]

57 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Treino UPPER, acabei exagerando nas cargas, o que foi bom, consegui executar todos os exercícios, mas depois a dor estava terrível, principalmente nas costas. Hoje já deu uma aliviada.

UPPER "A"	BARRA FIXA	3 X 5	-
	SUPINO RETO	3 X  6	72
	REMADA CURVADA	3 X  6	60
	DESENVOLVIMENTO	3 X  6	42
	ENCOLHIMENTO	3 X  8	60
	ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	3 X  8	26-10

Continuo com dificuldades para evoluir na barra fixa, o exercício complicado.

Amanhã pra encerrar a semana tem treino de pernas, adoro.

Cara, cuidado com esse negócio de exagerar nas cargas... Pode te causar uma lesão séria.

Dor após o exercício ou DMT (dor tardia, aquela de um ou dois dias depois, não muito incômoda mas presente) é algo normal, mas "dores terríveis" pode ser alarmante.

 

"Em tudo na vida, o pecado está no excesso" - frase de minha avó...

 

Barra fixa eu (e muita gente) considero o maior dos desafios no treinamento. Persistência.

[TrintãoSarado 501]

4 minutos atrás, RonaldoC disse:

Cara, cuidado com esse negócio de exagerar nas cargas... Pode te causar uma lesão séria.

Dor após o exercício ou DMT (dor tardia, aquela de um ou dois dias depois, não muito incômoda mas presente) é algo normal, mas "dores terríveis" pode ser alarmante.

 

"Em tudo na vida, o pecado está no excesso" - frase de minha avó...

 

Barra fixa eu (e muita gente) considero o maior dos desafios no treinamento. Persistência.

Ontem eu fiquei assustado, não tinha sentido uma dor assim pós treino, ainda bem que já melhorou bastante, agora já está "normal", exagerei um pouco na remada curvada ontem. Na verdade acho que cheguei no limite das cargas, pelo menos por um tempo. Com certeza barra fixa é um dos maiores desafios, não desisto não, até porque por enquanto é minha única opção.

[rjHenrique 350]

eu também mano barra fixa e uma das maiores dificuldades. hoje em dia mano, quase não sinto dores treinado, só se eu joga um treino com muita carga, e cheio de técnicas,ai a dor fica forte,mas e relativo tamo junto 

[TrintãoSarado 501]

Treininho de pernas, muito bom por sinal, como é típico de sexta-feira tive que fazer um esforço para começar o treino, mas depois tudo fluiu normalmente.

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 6	66
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	80
	EXTENSOR	3 X 8	45
	FLEXOR	3 X 8	45
	BURRINHO	3 X 15	57
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 15	66

Final de semana comprei tapetes de borracha para colocar no piso, encontrei placas de 50x50 cm por R$6,00 a peça. Ainda tenho que colar, mas o resultado vai ficar bem legal, quando acabar posto umas fotos.