Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[RonaldoC 808]

Eu prefiro registrar a carga total real, incluindo a barra. Afinal, foi esse o peso que vc de fato trabalhou...

[TrintãoSarado 501]

2 minutos atrás, RonaldoC disse:

Eu prefiro registrar a carga total real, incluindo a barra. Afinal, foi esse o peso que vc de fato trabalhou...

Preguicinha de ficar somando, mas vou adotar essa correção nas próximas postagens.

[guribk 297]

ACompanhando aqui @TrintãoSarado . Abraçooo

[TrintãoSarado 501]

10 minutos atrás, guribk disse:

ACompanhando aqui @TrintãoSarado . Abraçooo

Bem vindo.

[TrintãoSarado 501]

1 hora atrás, TrintãoSarado disse:

Preguicinha de ficar somando, mas vou adotar essa correção nas próximas postagens.

Fui dar uma pesquisada no peso das barras e achei o peso indicado pelo fabricante:

Barra 1,50 com rosca - 6,080 Kg

Barra 0,40 com rosca - 1,860 Kg

Vou conferir, tenho a impressão que pesa bem mais.

[Visitante]

A minha de 1.8m pesa 7.2kg, ela tinha uma borracha, mas eu arranquei.

[TrintãoSarado 501]

23 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Fui dar uma pesquisada no peso das barras e achei o peso indicado pelo fabricante:

Barra 1,50 com rosca - 6,080 Kg

Barra 0,40 com rosca - 1,860 Kg

Vou conferir, tenho a impressão que pesa bem mais.

Não é que o fabricante tem razão! engraçado né, kkkkk

Na próxima postagem já posto com o peso das barras, vou considerar 6Kg para a barra de 1,50cm e 2Kg para a barra de 0,40cm.

[TrintãoSarado 501]

Ontem foi dia de Lower, treino muito bom, consegui evoluir mais um pouco as cargas. Ainda não consegui a encontrar a melhor maneira de fazer panturrilhas sentado. Coloquei uma tábua no colo e 36Kg em cima, foi o máximo que consegui com segurança, fiz 20 repetições, serviu para pré fadigar as panturrilhas para fazer em pé depois. No próximo treino lower, vou tentar colocar a barra no colo.

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 6	60
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	72
	EXTENSOR	3 X 8	43
	FLEXOR	3 X 8	43
	PANTURRILHA EM PÉ	3 X 15	56
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 20	36

 

Conforme prometido, todas as cargas agora estão considerando o peso das barras.

Amanhã vou buscar mais 2 anilhas de 10Kg, já estou precisando. Para fazer alguns exercícios (terra por exemplo) uso caneleiras de 1Kg ou 3Kg como incremento. Com essas 2 anilhas vou totalizar 80Kg em anilhas.

A dieta segue o plano, pré treino de ontem foi:

- 3 ovos cozidos;

- 2 bananas besuntadas com pasta de amendoim (2 porque eram pequenas, geralmente é 1 só);

- 1 xícara de café preto bem forte.

[rjHenrique 350]

Em 22/08/2016 at 09:43, TrintãoSarado disse:

Acabei treinando sábado, sexta estava sem nenhuma vontade de treinar. Não resisti e fiz o primeiro treino LOWER, era para começar só na segunda mas não aguentei.

 

LOWER	AGACHAMENTO	3 X 6	50
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	62
	EXTENSOR	3 X 8 + DROP SET	35
	FLEXOR	3 X 8 + DROP SET	35
	PANTURRILHA EM PÉ	3 X 15	50
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 12 - 15	?

 

 

Não consegui fazer panturrilha sentado, não achei jeito, então fiz só panturrilha em pé. Vou dar uma pesquisada para ver se acho algumas ideias. Comecei a adicionar alguns carbos na dieta, bem de leve.

 

 

 

boa mano segue o foco, tmj

[TrintãoSarado 501]

Conforme combinado, seguem as medidas:

Peso: 87,8

Altura: 183

%BF: 25,8 (BIOIMPEDÂNCIA 2 POLOS) – VISUAL: 15 A 18%

MEDIDAS

PESCOÇO: 44

PEITO: 104

CINTURA: 92

QUADRIL: 104

COXA ESQUERDA: 60

COXA DIREITA: 60

PANTURRILHA ESQUERDA: 39

PANTURRILHA DIREITA: 39

BRAÇO ESQUERDO: 36,5

BRAÇO DIREITO: 36

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 28,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 28