Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[Visitante]

44 cada lado na remada curvada?

[TrintãoSarado 501]

12 minutos atrás, Laay disse:

44 cada lado na remada curvada?

Quem me dera, 22 de cada lado.

[Visitante]

Ata kkkkkkk

[TrintãoSarado 501]

Sexta estava bem disposto para treinar, acho que foi o copo de energético que tomei antes do treino.

AGACHO	4 X 9	50
PULL UP	4 X 6	-
SUPINO RETO	4 X 8	56
SERROTE	4 X 8	24
DESENVOLVIMENTO (NUCA)	4 X 8	24
ROSCA ALTERNADA+TRÍCEPS NA POLIA	4 X 8 – 4 X 10	10 - 25

 

Domingo foi dia de recarga de carboidratos, dessa vez peguei leve, não exagerei muito nos doces.

[TrintãoSarado 501]

Ontem o treino foi muito bom, sabe quando você acaba e está detonado, com dor no corpo todo? Pois é, muito bom não é mesmo?

AGACHO	4 X 8	54
PULL UP	4 X 6	-
SUPINO RETO	4 X 8	56
LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8	60
DESENVOLVIMENTO	3 X 8	30
ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	3 X 8	20 - 8

 

Tive que reduzir o número de séries nos últimos 3 exercícios, o treino acabou demorando demais, minha mulher continua me acompanhando nos treinos, o que agrega um pouco mais de tempo. Acho que para os próximos treinos vou reduzir tudo para 3 séries. A dieta segue conforme o planejado.

[Batataney 874]

Acompanho em off seu diário...

Pode usar a ultima serie de alguns exercícios para fazer um drop-set, assim ganharia tempo e uma intensidade maior...

Em relação a restrição dos carbs nas dietas realmente tende a diminuir a testosterona, hoje qd faço esse tipo de dieta aumento as quantidades de gorduras.

 

Quando comecei minha gym era só um conjunto de halt, uma barra com um banco reto...

Segue firme e bons treinos...

[TrintãoSarado 501]

44 minutos atrás, Batataney disse:

Acompanho em off seu diário...

Pode usar a ultima serie de alguns exercícios para fazer um drop-set, assim ganharia tempo e uma intensidade maior...

Em relação a restrição dos carbs nas dietas realmente tende a diminuir a testosterona, hoje qd faço esse tipo de dieta aumento as quantidades de gorduras.

 

Quando comecei minha gym era só um conjunto de halt, uma barra com um banco reto...

Segue firme e bons treinos...

Uma boa idéia essa do drop-set, vou tentar aplicar. Eu faço uma dieta com as gorduras bem altas, as principais fontes de gordura são os ovos e o azeite de oliva extra virgem, e os carbos são os vegetais e legumes (mandioca, cenoura, batata doce). Obrigado por acompanhar.

[TrintãoSarado 501]

Dois exemplos das refeições (almoço) que eu faço no trabalho:

 

[TrintãoSarado 501]

Estou tendo dificuldades na recuperação pós treino, ontem ainda estava com dores do treino anterior, mesmo assim fiz o melhor que pude.

TERRA ROMENO 3 X 8 50 CHIN UP (NEUTRA) 3 X 6 - REMADA CURVA 3 X 10 44 SUPINO INCLINADO (ALTER) 3 X 11 16 ENCOLHIMENTO 3 X 10 46 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 6

Segunda começo um novo treino.

TIPO: UPPER/LOWER sequencial

FREQUÊNCIA: 3 X semana

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA
UPPER "A"	BARRA FIXA	3 X 4 - 6	-
	SUPINO RETO	3 X 4 - 6	60
	REMADA CURVADA	3 X 4 - 6	46
	DESENVOLVIMENTO	3 X 4 - 6	34
	TRÍCEPS TESTA	3 X 6 - 8	14
	ROSCA ALTERNADA	3 X 6 - 8	10
LOWER	AGACHAMENTO	3 X 4 - 6	50
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 4 - 6	62
	EXTENSOR	3 X 6 - 8	35
	FLEXOR	3 X 6 - 8	35
	PANTURRILHA EM PÉ	3 X 6 - 8	?
	PANTURRILHA SENTADO	3 X 6 - 8	?
UPPER "B"	BARRA FIXA	3 X 4 - 6	-
	SUPINO INCLINADO ALTER	3 X 4 - 6	16
	SERROTE	3 X 6 - 8	24
	DESENVOLVIMENTO NUCA	3 X 4 - 6	30
	TRÍCEPS NA POLIA	3 X 6 - 8	25
	ROSCA DIRETA	3 X 6 - 8	24

 

Se com esta configuração o treino acabar em menos de 1 hora, adicionarei encolhimento no UPPER A e B.

Vale lembrar que a carga considerada é o peso total das anilhas, sem levar em conta os alteres ou a barra.

A princípio não farei alterações na dieta.

Fico no aguardo de sugestões, críticas ou ideias a respeito do treino.

[Batataney 874]

Pode adicionar encolhimento no A e elevação lateral B

 

Só tem como treinar 3 vezes na semana ?

Fica ruim fazer

Seg = Superiores

Terça = Inferiores

Quarta = off

Quinta = Superiores

Sexta = Inferiores

 

Bons treinos...