Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

Passando por aqui para atualizar o pessoal, ontem estava meio corrido e acabou não dando tempo para relatar.

Sexta

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
COSTAS TRAPÉZIO	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	18	00:55
	REMADA CURVADA	4	8	56
	BARRA FIXA	4	6	-
	SERROTE	3	10	26
	REMADA ALTA	4	8	26
	ROSCA DIRETA	3	8	26

 

Sábado foi a festa de aniversário da minha filha, então não consegui treinar e de brinde comi um monte de porcaria, mas temos que aproveitar esses momentos.

Segunda

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PEITO     OMBROS	SUPINO RETO	2 - 2	6	66 - 68	00:57
	DESENVOLVIMENTO	2 - 2	6 - 5	42
	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	12	5
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	12	12
	TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL	3	12	8

Ontem estava muito calor, mas muito calor mesmo, foi bom para queimar a graxa.

[TrintãoSarado 501]

Quarta

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
COSTAS/TRAPÉZIO & BÍCEPS	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	18	00:55
	REMADA CURVADA	4	8	56
	BARRA FIXA	4	6	-
	SERROTE	3	10	26
	REMADA ALTA	4	8	28
	ROSCA DIRETA	3	10-9-8	26

A ideia era treinar pernas mas perdi a ajudante então fui treinar costas e deixei pernas para sexta.

[TrintãoSarado 501]

Estou saindo de férias e só volto depois da virada, nesse período não irei aparecer por aqui, então gostaria de desejar um feliz natal a todos do fórum e que no ano que vem estejamos com foco e forças renovadas para seguir os nossos objetivos.

[Big Greg 305]

Grande @TrintãoSarado boas férias meu velho, feliz natal pra ti também! Aproveitar essa época pra espairecer a cabeça e renovar o foco.

[TrintãoSarado 501]

Voltando de férias, procurei treinar o máximo possível nas férias, só fiquei longe dos treinos por uma semana que foi quando viajei. A dieta não teve jeito, acabei chutando o balde vários dias mas acho que não causou muitos estragos. Tenho feito um treino Full Body que é uma preparação para o 5/3/1 que vou começar na semana que vem, na verdade é o mesmo treino só que com séries e repetições diferentes.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.
SUPINO	SUPINO RETO	3	8-12
	SERROTE	3	8-12
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	8-12
	GOOD MORNING	3	8-12
AGACHO	AGACHAMENTO	3	8-12
	TERRA ROMENO	3	8-12
	BARRA FIXA	3	F
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	8-12
TERRA	LEVANTAMENTO TERRA	3	8-12
	DESENVOLVIMENTO MILITAR	3	8-12
	BARRA FIXA	3	F
	AVANÇO	3	8-12

Esse final de semana vou me pesar e tirar as medidas para monitorar direitinho os progressos que o 5/3/1 vai trazer.

 

[TrintãoSarado 501]

http://samp-upload.com.br/Zhc

http://samp-upload.com.br/bjc

2 fotinhos, a primeira é da adaptação que eu fiz na minha estação para fazer agachamento, era uma dificuldade que eu tinha e com essa adaptação ficou resolvido.

A segunda era uma que eu estava devendo já faz algum tempo, é do piso emborrachado que coloquei no quarto, agora não tem mais piso quebrado.

 

 

 

Editado Janeiro 3, 2017 às 12:58 por TrintãoSarado

[Batataney 874]

8 horas atrás, TrintãoSarado disse:

http://samp-upload.com.br/Zhc

http://samp-upload.com.br/bjc

2 fotinhos, a primeira é da adaptação que eu fiz na minha estação para fazer agachamento, era uma dificuldade que eu tinha e com essa adaptação ficou resolvido.

A segunda era uma que eu estava devendo já faz algum tempo, é do piso emborrachado que coloquei no quarto, agora não tem mais piso quebrado.

 

 

 

Muito bom... isso ae...devagar vc vai deixando a gym cada vez melhor camarada...

Abraços...

[TrintãoSarado 501]

12 horas atrás, Batataney disse:

Muito bom... isso ae...devagar vc vai deixando a gym cada vez melhor camarada...

Abraços...

Valeu Batata, ainda falta muito, mas devagarinho chego lá.

[TrintãoSarado 501]

Só pra relatar como está sendo esta semana de preparação para o 5/3/1, segunda o treino foi esse:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
SUPINO	SUPINO RETO	3	8	60	0:41
	SERROTE	3	10	26
	AGACHAMENTO FRONTAL	3	10	34
	GOOD MORNING	3	10	34

 Quarta o treino foi esse:

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
AGACHO	AGACHAMENTO	3	9	60	00:40
	TERRA ROMENO	3	10	60
	BARRA FIXA	3	5	-
	SUPINO INCLINADO HALTERES	3	11	16

 

Nas férias os dias que treinei já usei esse treino, estava com medo porque outra vez que fiz um treino Full Body tive problemas com a recuperação, mas acho que o treino estava muito volumoso. São 4 exercícios por sessão, 1 principal e os outros 3 auxiliares, a exceção fica para o treino de sexta onde tem 2 principais e 2 auxiliares. O treino ficou rápido e intenso, todo treino é um suador. Comecei a tomar creatina dia 02/01, optei por não fazer saturação. Semana que vem quando começar o 5/3/1 começo a tomar o pré treino também. A alimentação segue como estava, em dias ON aumento o consumo de carboidratos no pré e pós treino e em dias OFF consumo o mínimo de carboidratos possível. Também troquei o horário da albumina, antes estava consumindo num shake pré treino, agora estou tomando antes de dormir.

[william.fortunato 1.152]