Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

02/12/2016

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
COSTAS TRAPÉZIO	PUXADA ALTA BRAÇOS ESTENDIDOS	3	12	18	00:54
	REMADA CURVADA	3	6	60
	BARRA FIXA	4	5	-
	SERROTE	4	8	26
	REMADA ALTA	4	8	28
	ENCOLHIMENTO	3	12	56

Fui viajar no final de semana e acabei não fazendo o treino de braços que estava previsto para sábado. Além disso ainda acabei comendo um pouco mais que o normal, hoje voltei a dieta.

[Mandabanha 52]

Boa, meu! Segue o foco! A vida não é só marombar também, uma viagemzinha e uns rango a mais têm seu valor heheheh. Abraço!

[TrintãoSarado 501]

Treino de peito e ombros, acabei fazendo um exercício para tríceps no final do treino, já percebi que vai ser difícil contar com o sábado para treinar, então o sábado será um treino extra para braços.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PEITO     OMBROS	SUPINO RETO	2 - 2	6	66 - 68	00:54
	DESENVOLVIMENTO	4	6	40
	SUPINO INCLINADO (HALTERES) 45°	4	8	18
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	10	5
	CRUCIFIXO INCLINADO 45°	3	10	12
	TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL	3	12	8

 

[TrintãoSarado 501]

07/12/2016

Legs day, tudo tranquilo, só está ficando complicado ficar com a barra nas costas até a minha mulher tirar as anilhas da barra, preciso arranjar um rack ou suporte o mais rápido possível. Até dá pra aumentar o peso, as pernas aguentam mas esta osso ficar segurando a barra nos ombros depois da série.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
LEGS	EXTENSOR - BISET	3	11	45	0:40
	FLEXOR - BISET	3	11	45
	AGACHAMENTO	3	6	80
	TERRA ROMENO	3	6	80
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3	15	14

 

[Big Greg 303]

Bah complicado não ter um rack hein irmão?!

 

De repente dá pra fabricar um suporte, usando tubos de aço quadrado mesmo, um que corra dentro do outro com um "L" no topo pra segurar a barra e uns furos pra posicionar, ficaria mais barbada né?

[TrintãoSarado 501]

Acho que vai ter que ser por ai mesmo, tenho que levar o banco para soldar, já vou aproveitar para ver o custo de um suporte.

[Batataney 874]

Pde fazer um assim... vai pouco material

 

[Big Greg 303]

Era essa idéia aí mesmo Ney! Acho que um serralheiro meia boca faz...

[TrintãoSarado 501]

45 minutos atrás, Batataney disse:

Pde fazer um assim... vai pouco material

 

 

20 minutos atrás, Big Greg disse:

Era essa idéia aí mesmo Ney! Acho que um serralheiro meia boca faz...

Obrigado senhores, vou levar essa imagem e procurar um serralheiro que execute a um preço amigável.

[rjHenrique 350]

boa mano acompanhando e nos, abraços