Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[Nbrk 16]

Acompanhando e roubando algumas de suas dicas (sem sua permissão,é claro) 

vlw

[TrintãoSarado 501]

11 horas atrás, Batataney disse:

Vem melhorando bem os tempos e isso acaba fazendo seus treinos mais intensos...

podia de vez em quando usar o último exercício do músculo a trabalhar para um drop ou pirâmide para fadigar ao máximo ou fazer uma conjugação de 2 exercícios deixando o com a carga menor  em segundo plano, fazer os 2 exercícios sem descanso tipo bi-set mas deixando pro final do treino.

 

Acompanhando...

Tenho tentado diminuir os tempos, só espero recuperar o fôlego e vou de novo. Está dando certo, o treino está mais intenso como você falou. Vou estudar uma forma de fazer biset para o peito. Obrigado pelas dicas.

4 horas atrás, Nbrk disse:

Acompanhando e roubando algumas de suas dicas (sem sua permissão,é claro) 

vlw

Permissão concedida! Fique a vontade inclusive para dar dicas.

[Big Greg 303]

Sentiu pegar um pouco do tríceps naquele exercício com a pegada invertida brow?

 

Já testei uma vez há um tempo e achei bem interessante.

[TrintãoSarado 501]

Sim, senti o tríceps e a parte superior do peito também. Na verdade fiz pela primeira vez, tenho que aperfeiçoar a técnica, mas gostei.

[TrintãoSarado 501]

Treino de pernas excelente, tomei um suador daqueles e agora estou sentindo os efeitos do treino, pra ajudar tive que correr de manhã pra não perder o ônibus.

EXERCÍCIOS		REPETIÇÕES	CARGA	TEMPO
LEGS	AGACHAMENTO	3 X 6	76	01:00
	LEVANTAMENTO TERRA	3 X 6	92
	EXTENSOR (BISET)	3 X 10	45
	FLEXOR (BISET)	3 X 10	45
	PANTURRILHA BURRINHO	3 X 25	70
	ELEVAÇÃO PÉLVICA	3 X 12	14

Preciso comprar mais anilhas, para fazer agachamento precisei usar caneleiras para incrementar a carga.

[Batataney 874]

9 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Preciso comprar mais anilhas, para fazer agachamento precisei usar caneleiras para incrementar a carga.

Se sentir que está muito tranquilo pra fazer o que pode ajudar a dificultar por exemplo é fazer a extensora e dps faça o agacho como bi-set... ou faça agacho com halter e em seguida na barra, pode deixar a fase excêntrica mais lenta na execução também...

 

Abraços...

[TrintãoSarado 501]

Sexta-feira é dia de costas trapézio e bíceps, o treino foi muito bom, estou conseguindo deixar bem intenso, diminuindo ao máximo o descanso.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PULL	REMADA CURVADA	3	6	56	00:57
	BARRA FIXA	3	6	-
	SERROTE	4	8	28
	REMADA ALTA	4	8	26
	ENCOLHIMENTO	3	12	56
	ROSCA ALTERNADA BANCO INC.	3	10	8

Barra fixa fiz com a pegada neutra desta vez. Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo. Dieta tentei controlar um pouco mais esse fim de semana.

[Vecchio 4821]

Acompanhando!

[Batataney 874]

5 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Experimentei fazer rosca alternada no banco inclinado e adorei, nunca tinha sentido o bíceps trabalhar tanto, vou manter esse exercício por um tempo.

Um dia experimenta usar 2 jogos de halteres... o de costume pra rosca alternada 45º e outro com peso menor pra rosca martelo. Chegue perto da falha no banco e já emenda o martelo numa bi-set... vai sentir arder, queimar muito mas tente ir até a falha no martelo... tb pode inverter os excercícios...

 

Abraços...

[TrintãoSarado 501]

Treino excelente, muito intenso, suei muito e fiquei extremamente fadigado.

EXERCÍCIOS		SÉRIES	REP.	CARGA	TEMPO
PUSH	SUPINO INCLINADO (HALTERES)	4	8	18	01:05
	CRUCIFIXO INCLINADO	3	12	12
	SUPINO RETO	3	5	66
	DESENVOLVIMENTO (BISET)	3	6	36
	ELEVAÇÃO LATERAL (BISET)	3	8	6
	ELEVAÇÃO FRONTAL (BISET)	3	10	5
	CRUCIFIXO INVERTIDO (BISET)	3	10	5
	TRÍCEPS FRANCÊS (BISET)	3	10	8
	FLEXÕES (BISET)	3	8	-

Segui as dicas do @Batataney e inclui mais um biset no final do treino (tríceps francês + flexões).