Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[Laibach 30]

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Comecei segunda feira com esse treino, por enquanto só dor no corpo.

 

hahahaha mas é sinal de que algo está mudando.

[Filipe Quintela 7]

Boa, vou acompanhar. acredito que possa estar treinando demais (eu) então novas estratégias são bem vindas.

[TrintãoSarado 501]

Ontem fiz um exercício novo para mim, o STIFF, comecei só com o peso da barra para tentar acertar a execução correta, adicionei 10Kg cada lado e senti mais a lombar que o posterior, percebi que algo estava errado, fui dar uma olhada na internet e descobri o erro, estava fazendo com as pernas bem esticadas, e o correto é dar uma leve flexionada nos joelhos. Após essa pequena correção consegui sentir o musculo alvo trabalhar. Terminei fazendo 4 series com 15Kg de cada lado, no próximo treino aumento mais o peso. No geral o treino foi bem desgastante, quando acabei estava bastante cansado. O treino foi assim:

STIFF	4 X 8	30
PULL UP	4 X 5	-
CHIN UP	4 X 4	-
SUPINO INCLINADO (ALTER)	4 X 8	14
LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8	60
ENCOLHIMENTO	4 X 8	46
ELEVAÇÃO LATERAL	4 X 12	4

Acabei não fazendo os abdominais, estava extremamente cansado e com dor no corpo. O ponto positivo ficou por conta do levantamento terra que acabei aumentando a um pouco a carga.

A dieta continua dentro do planejado.

[Laibach 30]

16 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

A dieta continua dentro do planejado.

 

Eu admiro quem consegue comer ovo, é o que mais me mata para fechar uma dieta mais fácil hahah

[TrintãoSarado 501]

30 minutos atrás, Laibach disse:

 

Eu admiro quem consegue comer ovo, é o que mais me mata para fechar uma dieta mais fácil hahah

Eu sempre gostei, mas a quantidade que estou comendo agora realmente é alta, pelo menos 8 por dia. Mas já vi relatos de gente que come mais.

[TrintãoSarado 501]

Sexta foi o dia em que eu me senti mais cansado após o treino, depois que relaxei, parecia que tinha sido atropelado por um caminhão.

AGACHO	4 X 8	40
PULL UP	4 X 5	-
SUPINO RETO	4 X 8	50
SERROTE	4 X 10	20
DESENVOLVIMENTO ALTERES	4 X 10	6
ROSCA ALTERNADA (SUPERSET)	4 X 12	6
TRÍCEPS NA POLIA (SUPERSET)	4 X 10	25

Fiz pela primeira vez o desenvolvimento com alteres, e gostei bastante. Bíceps e tríceps achei melhor fazer uma super série para otimizar o tempo. No domingo dei uma escorregadinha na dieta, mas hoje já volta ao normal.

[TrintãoSarado 501]

Ontem apesar do frio que está fazendo, segui com os treinos normalmente. E daí que está frio? Acabei de ouvir de um colega que ele não foi na academia porque estava muito frio. Depois do treino filé de coxa e sobrecoxa com brócolis, bacon e maionese.

AGACHO	4 X 10	46
PULL UP	4 X 5	-
SUPINO RETO	4 X 8	50
LEVANTAMENTO TERRA	4 X 8	60
DESENVOLVIMENTO	4 X 8	24
ROSCA DIRETA + TRÍCEPS FRANCÊS	4 X 8	20 - 8

 

Continuo mantendo o intervalo entre as séries em 1 minuto, estou começando a me adaptar.

[Laibach 30]

29 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Depois do treino filé de coxa e sobrecoxa com brócolis, bacon e maionese.

 

hahaha bacon é de deus!

[TrintãoSarado 501]

 

6 minutos atrás, Laibach disse:

 

hahaha bacon é de deus!

Com certeza, com frango fica divino.

[RonaldoC 808]

2 horas atrás, TrintãoSarado disse:

 

Com certeza, com frango fica divino.

 

Preparo uns medalhões de peito de frango com bacon, regados com molho de vinho tinto, que ficam de matar!

Qualquer hora dessas que eu fizer, posto a receita com fotos.

 

Abração cara! Tá mandando bem nos treinos!!!