Diário do Trintão - Home Gym 5/3/1

[TrintãoSarado 501]

Apesar do frio, ontem foi dia de peito, ombros e tríceps.

Refeição pré treino: 3 ovos cozidos, 1 banana e 1 xicara de café com leite.

SUPINO RETO – 4 X 6 - 60Kg

SUPINO INCLINADO – 2 X 8 - 46Kg

DESENVOLVIMENTO – 4 X 6 - 30Kg

CRUCIFIXO RETO – 3 X 10 - 12Kg

VOADOR/CRUCIFIXO INVERTIDO (BI-SET) – 3 X 12 - 6Kg e 4Kg

TRÍCEPS TESTA – 3 X 12 - 12Kg

TRÍCEPS FRANCES – 3 X 10 - 6Kg

Depois do treino comi um prato com arroz, macarrão e carne moída, mas foi um prato bem servido.

Os abdominais ficaram para hoje, vou ter que dar um jeitinho de fazer.

[vmaz 0]

Acompanhando tb Robaert.

Perdeu bastante já. Parabéns. Perde o foco não.

Continua postando...

[TrintãoSarado 501]

Valeu.

[TrintãoSarado 501]

Na minha empresa teve feriadão e acabei não relatando os treino de quarta e sexta, treinei normalmente e tentei seguir a dieta da melhor forma possível, tirando uma pizza no sábado acho que me sai bem.

Quarta-feira:

PULL-UP – 4 X 5

CHIN-UP – 4 X 5

REMADA CURVADA – 4 X 8 - 40Kg

ENCOLHIMENTO – 4 X 8 - 46Kg

ROSCA SCOT – 4 X 6 - 24Kg

ROSCA CONCENTRADA – 3 X 12 - 10Kg

 

Sexta-feira:

AGACHAMENTO – 4 X 10 - 36Kg

LEVANTAMENTO TERRA – 4 X 8 - 50Kg

CADEIRA EXTENSORA – 4 X 12 - 35Kg

MESA FLEXORA – 4 X 12 - 36Kg

ROSCA PUNHO – 4 X 12 - 4Kg

ROSCA PUNHO INVERTIDA – 4 X 12 - 16Kg

Nos dois dias fiz prancha isométrica, sequência de 5 minutos.

[TrintãoSarado 501]

Começando a semana com tudo: 

SUPINO RETO – 4 X 6 - 60Kg

SUPINO INCLINADO – 3 X 8 - 46Kg

DESENVOLVIMENTO – 4 X 6 - 30Kg

PULOVER – 3 X 10 - 20Kg

VOADOR/CRUCIFIXO INVERTIDO (BI-SET) – 3 X 12 - 6Kg e 4Kg

TRÍCEPS NA POLIA – 3 X 10 - 23Kg

TRÍCEPS TESTA – 3 X 12 - 14Kg

PRANCHA ISOMÉTRICA - SEQUÊNCIA DE 5 MINUTOS.

O treino se estendeu um pouco, geralmente leva 1 hora, ontem terminou com 1 hora e meia, senti uma necessidade de maior tempo de intervalo entre as séries.

[vmaz 0]

E então.. Continua perdendo gordura?

Conseguindo ganhar MM?

Como está a dieta e suplementação?

Os pesos utilizados nos treinos de peito estão bacanas.

[TrintãoSarado 501]

1 minuto atrás, vmaz disse:

E então.. Continua perdendo gordura?

Conseguindo ganhar MM?

Como está a dieta e suplementação?

Os pesos utilizados nos treinos de peito estão bacanas.

 Acredito que ainda estou perdendo gordura sim, embora esse não seja o foco principal que no momento é ganhar massa muscular. Estou tentando aplicar os conceitos de Carb Cycling, em dias de treino como mais carboidratos, nos dias off menos carboidratos, proteina sempre igual nos dias on e off. Já tentei fazer um bulking tradicional mas não me sai muito bem, acabei ganhando mais gordura do que massa muscular, então acredito que Carb Cycling sejá melhor para mim. Os ganhos de massa muscular são lentos, minha genética não ajuda muito. A idéia é ir postando peso e fotps a cada 2 ou 3 meses. Quanto a suplementação, depois do treino tomo uma dose de Whey Protein concentrado puro mesmo, e no lanche da tarde uma dose de albumina (todo dia) isso é para complementar a proteina da dieta, porque a carne ta cara pra caramba. Estou tomando um multivitâminico também, e faço periodos de suplementação com vitamina D, porque trabalho em escritório e não pego muito sol.

 

[vmaz 0]

Robaert a perda de gordura gradual é normal para quem treina e faz dieta.

Está ganhando MM e consequentemente perdendo gordura. Essa é a troca perfeita.

Bulking é complicado para quem já foi gordinho. Tb passei por isso. Cheguei a perder 28 quilos e depois que emagreci, tentei fazer e por mais que tentasse não fazer o 'sujo' voltei a ganhar gordura. Mais que o normal claro. Então não faço isso de forma alguma. Genética é fogo.

Mas continua com esse protocolo então.. Está evoluindo e isso é o que importa.

 

Abraço e bons treinos.

[TrintãoSarado 501]

2 minutos atrás, vmaz disse:

Robaert a perda de gordura gradual é normal para quem treina e faz dieta.

Está ganhando MM e consequentemente perdendo gordura. Essa é a troca perfeita.

Bulking é complicado para quem já foi gordinho. Tb passei por isso. Cheguei a perder 28 quilos e depois que emagreci, tentei fazer e por mais que tentasse não fazer o 'sujo' voltei a ganhar gordura. Mais que o normal claro. Então não faço isso de forma alguma. Genética é fogo.

Mas continua com esse protocolo então.. Está evoluindo e isso é o que importa.

 

Abraço e bons treinos.

Obrigado pelo incentivo.

[rubenssantos2 1]

Acompanhando.

Quebra tudo man.