AVALIAÇÃO - Dieta Clean Bulk para Ciclo (Propi+Oxan+Stan)

[gustavoborges22 0]

Altura: 1.75

Peso: 82kg

BF: mais ou menos 12/13

Idade: 19

Medidas:
Abdomen (Ponto mais alto a partir do umbigo) : 83,5cm

Braços (Possuem a mesma medida): 39

Torax: 113

Panturrilha: 40,5

Objetivo da Dieta: Clean Bulk, ganhar massa magra com o mínimo de acumulo de gordura (se eu focar em perder gordura será mais um cutting, prefiro ter ganhos secos e após a TPC começar um cutting)

 

Vou fazer um excedente calórico de 1000kcal. Dei uma lida em alguns lugares e ví que o ideal de um Clean Bulk para hormonizado seriam 1000kcal e para natural 500kcal, já que hormonizado há um melhor aproveitamento calórico

 

Dieta

TMB: 2600 (+/-)

TOTAL de CARBO: 510g

TOTAL de PROT: 250-270g

TOTAL de GORD: 70-80g

 

Primeira Refeição do dia

TOTAL : 90g de Carbo, 40g de Proteína e 15g de Gordura 

Tudo divido em Arroz Integral, Batata Doce, Frango, Pao integral, Peito de Peru e Castanhas

Segunda Refeição do dia

TOTAL: 90g de Carbo, 40g de Proteina e 8g de Gordura

Divididos em Whey Protein, Leite, Aveia e Banana (Shakezão durante a aula)

Terceira Refeição ou Almoco

TOTAL: 90g de Carbo, 40g de Proteina e 20 de Gordura

Divididos em Arroz Integral, Frango, File Mignon, Batada Doce e Azeite de Oliva

Quarta Refeição (PRE TREINO)

TOTAL: 120g de Carbo, 50g de Proteina e 5g de Gordura

Divididos em Arroz Integral, Peito de Peru, Batata Doce e Frango

Quinta Refeição (POS TREINO)

TOTAL: 120g de Carbo, 50g de proteina e 5g de Gordura

Divididos em Arroz Integral, Peito de Peru, Batata Doce e Frango

Sexta Refeição (ULTIMA DO DIA ou CEIA)

TOTAL: 0g de Carbo, 50g de Proteina e 20-30g de Gordura

Divididos em Filé Mignon, Ovo e Azeite de Oliva

 

Estou sem o uso de suplementação

Para uma dieta Intra-ciclo vocês acham que dá para não acumular/acumular muito pouco de gordura?

Vocês acham que o excedente calórico está demais mesmo para intra ciclo?

 

P.S.: Treino ABCD 

FST7

Divido em :
Peito e Ombro Anterior

Costas, Trapezio e Ombro Posterior

Perna Completa

Biceps Triceps e Antebraço

Abdomem a dia sim dia não

Panturrilha dia sim dia não e no dia de perna

 

P.S.2: Não coloquei qual alimento e a quantidade pois de acordo com minha vontade regulo a quantidade dos alimentos até bater os macros. Os alimentos citados serão os únicos que irei utilizar para atingir os macros da dieta, a não ser em casos especiais.

Faço medicina e não tenho muito tempo em casa, uso muita marmita. Muitas vezes escolherei por fazer um shake (a exemplo o da 2a refeição) do que levar uma marmita por questões de praticidade.

Qualquer dica será bem vinda para a alimentação, inclusiva adição de novos alimentos

Não tenho nojo, como de tudo kkkk

Editado Abril 28, 2016 às 02:48 por gustavoborges22