Treino ABC2x

[Jahkko]

 E ae? Gostaria que avaliassem o treino que montei. Meu treino anterior foi um SL 5x5.

 

Dados: 

-Idade: 17 anos 

-Altura: 178 cm 

-Peso: 73 kg 

-Tempo de treino: 1 ano 

-Objetivo: hipertrofia e força  

 

Treino ABC2x: 

A  

-Supino reto 5x5 

-Desenvolvimento militar 5x5 

-Crucifixo 3x8 

-Elevação lateral 3x8 

-Rosca testa 3x8

 

B 

-Remada curvada 5x5 

-Barra fixa 5x5 

-Pullover no cabo 3x8 

-Encolhimento com halt. 3x8 

-Rosca direta halt. 3x8 

 

C 

-Agachamento 5x5 

-Levantamento terra sumo 5x5 

-Cadeira extensora 3x8 

-Mesa flexora 3x8 

-Elevação plantar 3x8 

 

Abs 2x por semana

[Anderson Horsczaruk]

Bom treino! 

[Jahkko]

Estava pensando na seguinte alteração, dando um foco maior no peito e quadríceps. A parte superior do meu peito é pouco desenvolvida, o quadríceps tbm. O treino tbm ficaria menos exaustivo e mais curto.

 

A 

-Supino reto 5x5 

-Supino inclinado halt. 3x8 

-Crossover 3x8 

-Elevação lateral 3x8  

-Rosca testa 3x8 

 

B 

-Barra fixa 5x5 

-Remada curvada 3x8 

-Pullover no cabo 3x8 

-Crucifixo reverso 3x8 

-Rosca direta halt. 3x8 

 

C 

-Agachamento 5x5 

-Leg press 3x8 

-Cadeira extensora 3x8 

-Mesa flexora 3x8 

-Elevação plantar 3x8 

 

Abs 2x na semana

 

 

 

[AugustoLP]

Cara, é muito engraçado pois na MINHA OPINIÃO sempre existe uma questão relacionada ao balanço de volume dos treinos que aparecem aqui... Pense em músculos principais como os maiores tipo Peito e Costas, e os menores como acessórios como bíceps, tríceps e ombros. Pense também em dinâmica do movimento, se você tem um exercício de empurrar, precisa ter outro de puxar para balancear, ou seja, para cada rosca testa precisa ter uma rosca direta, sacou? Então vamos lá:

 

Treino A

Peito 3 exercícios

Ombro 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular)

Tríceps 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular)

 

Treino B

Costas 3 Exercícios

Trapézio 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular)

Bíceps 1 exercício (eu gosto de ter 2, mas aí é uma opinião minha bem particular)

 

(até aqui tudo bem)

 

Treino C

Quadríceps 3 exercícios

Femural 1 exercício (aqui é a questão...)

Panturrilha 1 exercício

 

OK, você quer dar ênfase nos quadríceps mas imagino também que não quer deixa-los desproporcionais, é muito comum um quadríceps grande com um femural raquítico, pense seriamente em incluir um RDL ou Still, ficando com 2 exercícios de femural, sacou? Eu também pensaria em colocar um exercício à mais para panturrilha com pesos, acho que vale a pena