Avaliação de treino ABC2X

[Taallesp 0]

Idade: 21 anos

Altura: 173cm

Peso: 67,80 kg

BF: 15%

Objetivo: Ganho de massa muscular

 

TREINO A

1. LEG PRESS 45°    3x12
2. AGACHAMENTO HACK    3x12
3. CADEIRA EXTENSORA      3x12
4. MESA FLEXORA       3x12
5. CADEIRA ADUTORA     3x12
6. EXT. DE QUADRIL NO ARTICULADO    3x12
7. PANTURRILHA NO LEG PRES 180°      3x12

 

TREINO B

1. REMADA ALTA NA BARRA           3x12
2. REMADA ARTICULADA                 3x12
3. PULLDOWN                    3x12
4. ROSCA ALTERNADA                 3x12
5. ROSCA DIRETA BARRA            3x12
6. ROSCA MARTELO C/ BARRA      3x12
7. ABS. INFRA SOLO              3x max
8. ABS. PARALELA                  3x max

 

TREINO C

1. SUPINO INCLINADO C/ HALTER      3x12
2. PACK DECK        3x12
3. SUPINO RETO BARRA        3x12
4. TRICEPS CORDA          3x12
5. TRICEPS INVERSO        3x12
6. TRICEPS BANCO            3x12

 

Intervalo de 45s