Novo estudo: Treinar até a falha > Rest and Pause > Chegar perto da falha [Atualizado]

[MonsterFreak 4771]

Treino até a falha pode funcionar, mas nao é o unico fator que define resultados, tambem temos que levar em conta a combinação de volume, frequencia e intensidade do treino em geral. 

 

 

Pra quem treina com alta frequencia, é contra-produtivo, pelo desgaste no snc, a pessoa fica muito cansada, quem duvidar tente e comprove.

Pra quem treina com baixa frequencia pode funcionar.

[rafa93 10]

estou fora do fórum a um tempo, alguém pode dar uma ajuda sobre as myo-reps? Pelo o que eu entendi seria mais interessante fazer no último exercício do treino por causa do pump... Então por exemplo no treino de peito, eu poderia finalizar com um tríceps corda ou francês, e por já estar aquecido do outros exercícios eu  poderia já meter entre 8~15 reps, e após isso dou umas 3 respiradas e vou pros mini sets, onde eu faço 1/4 de reps do que fiz na primeira serie, e assim vou fazendo essas mini sets até o momento que estiver abaixo desses 1/4 do primeiro set? E aí finalizo o treino, não tem aquela de descansar uns minutos e fazer outros myo-reps. Desculpem as perguntas toscas ahaha

[Ricardo Queiroz 5761]

3 horas atrás, rafa93 disse:

estou fora do fórum a um tempo, alguém pode dar uma ajuda sobre as myo-reps? Pelo o que eu entendi seria mais interessante fazer no último exercício do treino por causa do pump..

Página 2 começa uma pequena discussão sobre myo-reps

 

Mais sobre (é o que tenho salvo aqui nos favoritos):

http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

http://thinkmuscle.com/community/threads/myo-reps-explained-in-plain-english.42192/

http://buildingaleanbody.com/2011/06/awesome-lighter-weights-method-myo-reps/

http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=4&t=2894

 

3 horas atrás, rafa93 disse:

Então por exemplo no treino de peito, eu poderia finalizar com um tríceps corda ou francês, e por já estar aquecido do outros exercícios eu  poderia já meter entre 8~15 reps, e após isso dou umas 3 respiradas e vou pros mini sets, onde eu faço 1/4 de reps do que fiz na primeira serie, e assim vou fazendo essas mini sets até o momento que estiver abaixo desses 1/4 do primeiro set? E aí finalizo o treino, não tem aquela de descansar uns minutos e fazer outros myo-reps. Desculpem as perguntas toscas ahaha

Sim, basicamente isso que disse.

O exercício só vai ter só "1 grande set", idealmente evite compostos, treinos em máquinas tende a conseguir extrair mais do exercício, já que você não precisa perder muito tempo com unrack e preparação a cada mini-set (ex.: um back squat)

1 - Coloca uma carga próxima a sua 15-20RM

2 - No set de ativação (o primeiro set) tenta fazer essas reps, se passar passou, se fez menos tbm não tem problema, o importante é chegar perto da falha em uma % de carga baixa. Nesse set você vai ter uma bela ideia se errou na carga

3 - Descansa 10 segs, e começa os mini-sets com 1/4 do set de ativação. Repete por mais 3 vezes

4 - Finaliza o exercício

 

ex.: Supino Hammer,

1 - No set de ativação conseguiu 16 reps.

2 - Descansa ~10s, faz 4 reps

3 - Descansa ~10s, faz 4 reps

4 - Descansa ~10s, faz 4 reps

5 - Descansa ~10s, faz 4 reps

6 - Fechou

 

Antes que alguém pergunte (é tosco, mas melhor sanar), se por acaso não fechar o set de ativação em múltiplo de 4, arredonda os mini-sets para cima ou para baixo. Fez 19 reps na ativação, então mini-sets faz 5 reps. Fez 13 reps na ativação, então nos mini-sets faz 3

[rafa93 10]

Valeu Ricardo, vou dar uma lida nos links que vc passou, e de resto entendi bem o que você disse... Estou montando um treino baseado no que to lendo por aqui, ta sendo bem útil as informações, obrigado.

[gabigol_marombeiro 35]

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