Novo estudo: Treinar até a falha > Rest and Pause > Chegar perto da falha [Atualizado]

[Norton 3556]

2 horas atrás, Torf disse:

O curioso é que se falou muito aqui do fisiculturismo dos anos 20, 30, etc, mas esquece que houve uma coisa chamada progresso da ciência... Desconsiderar todo o progresso que a ciência do desporto fez em um século e atribuir toda a evolucäo nos esportes a apenas anabolizantes acho muita ousadia.

 

Involução para o treino natural, evolução para os que usam ae's, só reparar no tamanho do shape houve um salto com a descoberta dos esteróides e evoluiu a medida que novas drogas surgiam.

[Torf 11508]

5 horas atrás, Norton disse:

 

Involução para o treino natural, evolução para os que usam ae's, só reparar no tamanho do shape houve um salto com a descoberta dos esteróides e evoluiu a medida que novas drogas surgiam.

A musculacäo voltada a todas as outras coisas e todos os outros esportes involuiu e a musculacäo voltada para o fisiculturismo profissional evoluiu?

[Eduardo90 1494]

16 horas atrás, lucasf21 disse:

pode me citar artigos/estudos que comprove um melhor efeito em hipertrofia/força em exercícios básicos com menos repetições?

vou formular pq ficou meio confuso: um artigo que mostra que 5 repetições pesada no supino é mais efetiva do que falhar com altas repetições (10 a 15 repetições) com carga entre 60% da RM, se vc me mandar ficarei grato. não é lhe desafiando nem nada, é pq realmente não achei, e estou interessado no assunto, sempre gosto de olhar o outro lado da moeda.

 

 

Fala Lucas

 

Tem uma tradução do Craw que é mais ou menos isso que você quer 

 

Ele comprara a hipertrofia em tipos diferentes de fibra (mio e sarco), onde o crescimento foi maior no grupo low rep PORÉM o volume era ajustado. Ou seja se um cara fizer 30 repetições com high reps 3x10 e o outro com mais carga e menos reps 6x5, o grupo com menos reps teve uma pequena melhora.

 

No longo prazo não fara tanta diferença, se atenha ao volume 

 

OBS: o estudo não fala em falha. 

 

segue: 

No fim o que vai determinar se você vai crescer ou não é a comida. Treine pesado, do jeito que preferir e coma, se você treinar para força vai hipertrofiar, se treinar para hipertrofia vai ganhar força. 

 

Abraços 

[Eduardo90 1494]

OBS: De verdade sem brigas righ reps x low reps. Acredito que isso já foi superado no fórum, não da pra viver num looping infinito, a cada 2 anos se volta a debater um assunto "morto". Sem contar que esse não é o ponto do tópico, a questão é, falha, sim ou não, e você pode falhar tanto em low reps quanto em high reps, mas como o Lucas pediu eu lembrei do estudo supracitado 

 

Abraços 

[Kratz 124]

Um estudo publicado agora em abril de 2016 avaliou 30 homens treinados em Musculação há, pelo menos, um ano divididos em 2 grupos de acordo com o modelo de Periodização:

CONSTANT: 3x8-12RM em todas as sessões de Treinamento.

VARIED: utilizou a Periodização Ondulatória (modelo em que cada sessão de treino tem uma faixa de repetições) com as seguintes faixas de repetições de acordo com o dia. 3x2-4RM ou 3x8-12RM ou 3x20-30RM.

As outras variáveis do Treinamento foram iguais para os dois grupos: as séries foram realizadas até a falha muscular concêntrica, o treinamento foi realizado 3x/sem durante 8 semanas, o intervalo entre as séries foi de 2 min, a cadência seguiu o modelo 2"exc / 1"con.

Os resultados, apesar de não significativamente relevantes, mostraram um tendência para superioridade do modelo VARIED em relação ao modelo CONSTANT para hipertrofia de membros superiores e para os ganhos de força.

Esses achados nos fazem pensar que, ao longo do tempo, utilizar um modelo periodizado pode ser a melhor estratégia. Por outro lado, não modificar o treinamento ao longo de um ou dois meses (apenas fazendo o ajuste das cargas) parece também ser uma estratégia eficiente para aumento da massa muscular e força muscular.

Dessa forma, de acordo com o período de treinamento, um ou outro modelo de Periodização poderá ser utilizado, porém pesquisas anteriores com tempos mais longos de treinamento (acima de 3 meses) demonstraram que o treinamento periodizado (como o VARIED, nesse estudo) tem sido superior ao treino não periodizado.

Schoenfeld BJ, et al. Effects of Varied Versus Constant Loading Zones on Muscular Adaptations in Trained Men. Int J Sports Med. April 2016 [epub ahead of print].
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27042999 

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:32 por argonauth

[Norton 3556]

8 horas atrás, Torf disse:

A musculacäo voltada a todas as outras coisas e todos os outros esportes involuiu e a musculacäo voltada para o fisiculturismo profissional evoluiu?

 

Todos os esportes usam algum tipo de ae's seja para melhorar a performance ou para recuperação de lesões. O esporte involuiu de maneira geral está dividido em antes e depois dos esteróides. Se alguém quebra algum recorde por usar ou não certa combinação de drogas ele não o faria limpo. O fisiculturismo é ainda pior hoje só se fala nos ciclos, treino é o que menos importa. 

[Danilo Z 2734]

8 horas atrás, Norton disse:

 

Todos os esportes usam algum tipo de ae's seja para melhorar a performance ou para recuperação de lesões. O esporte involuiu de maneira geral está dividido em antes e depois dos esteróides. Se alguém quebra algum recorde por usar ou não certa combinação de drogas ele não o faria limpo. O fisiculturismo é ainda pior hoje só se fala nos ciclos, treino é o que menos importa. 

2

Disse tudo.

Pode reparar que antes das drogas quem treinava pra estética não diferenciava em praticamente nada um do outro no quesito treino.

Depois que surgiram os hormônios anabólicos é que surgiram 1481754 tipos de treinos diferentes TODOS dando bons resultados DESDE que quem o adotasse usasse AEs.

Editado Abril 28, 2016 às 23:17 por Danilo Z

[Tickerenda 56]

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:32 por argonauth

[Torf 11508]

Agora, argonauth disse:

A localização do @Torf diz que ele mora na cidade do instituto do estudo aí.

Mandem ele lá para ver por que os caras usaram bioimpedância.

O instituto de ciências do esporte da universidade de Coblença-Landau näo fica aqui, fica no campus de Landau, a umas 2 horas e meia de trem daqui. =(

Mas podem perguntar ao Juergen Giessing diretamente:

PROF. DR. DR. JÜRGEN GIESSING

Geschäftsführender Leiter des Instituts für Sportwissenschaft

Sprechstunde: Dienstag, 10:00 - 11:00 Uhr sowie nach Vereinbarung; Während der vorlesungsfreienzeit siehe auf der Homepage unter "Aktuelles"

Kontakt

 +49 (0)6341 280-31289 Telefon

 +49 (0)6341 280-31499 Fax

 giessing at uni-landau.de

 Gebäude H, Raum 203

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