Abacate

[LeandroTwin 2091]

O abacate, apesar de ser uma fruta com alto teor de gordura, é excelente para a dieta dos atletas da musculação e do fitness. Isto não é um paradoxo, como veremos a seguir.

Ainda há pouco tempo o abacate era considerado uma delícia decadente, mas estudos recentes fizeram com que os benefícios nutricionais dessa fruta se tornassem melhor compreendidos.

ABACATES estão cheios de gordura, mas é do tipo saudável, a gordura insaturada. Abacates podem fazer parte de uma dieta saudável para qualquer pessoa, mas eles são especialmente benéficos para os bodybuilders, que necessitam de gordura insaturada. Para obter o máximo dessa fruta, os atletas a usam em substituição a outras fontes de gordura menos saudáveis, como margarina, manteiga ou maionese.

Meio abacate de tamanho médio contém: zero de sódio, 8 gramas de fibras e aproximadamente 14 gramas de gordura. Desta gordura, 8 gramas são do tipo insaturado, 3 poliinsaturado e apenas 3 gramas são de gordura saturada. Esta generosa dose de gordura não saturada ajuda a manter o colesterol baixo e a proteger contra problemas cardíacos.

O Comitê Consultivo para Orientação de Dietas, do Departamento de Dietas, do Departamento de Agricultura e Saúde dos Estados Unidos, sugeriu pela primeira vez em sua edição do ano 2000, que gorduras insaturadas deveriam fazer parte de uma dieta saudável. Este é um endosso muito importante, considerado que as recomendações do Comitê tendem a ser conservadoras.

De acordo com a Comissão do Abacate da Califórnia, a fruta também é rica em vitaminas C e E, ácido fólido, potásio e do fitonutriente beta-sistoterol (que pode ajudar a baixar o colesterol do sangue), glutationa, bem como, em antioxidantes.

Os antioxidantes são especialmente benéficos para atletas da musculação e do fitness, pois ajudam a destruir os radicais livres gerados pelo treinamento intenso. A obtensão de antioxidantes por meio de frutas e vegetais é altamente recomendável, pois fornecem antioxidantes típicos, diferentes daqueles encontrados nos suplementos.

A cada 30 gramas, o abacate contém três vezes a glutationa* de bananas, maçãs, melões, uvas, ameixas ou cerejas. Ele é também um excelente alimento diário leve em carboidratos, pois meio abacate contém apenas 7 gramas de carbo, aproximadamente.

O abacate de casca verde escura enrugada é o mais comum e produz o ano inteiro. Antes de consumir um abacate, confira se ele está maduro: sensível a uma leve compressão e fácil de descascar. Coma ao natural ou tempere como desejar, guarde bem fechado mas antes salpique com limão para não escurecer.

O ABACATE, chamado "butterfruit" (fruta-manteiga) é com certeza um alimento muito agradável para musculadores, pois sua cremosidade melhora o sabor de alimentos secos como a batata e o peito de frango. Trinta gramas de abacate (mais ou menos 3 colheradas) contêm 55 calorias e quase 5 gramas de gordura. Igual quantidade de manteiga contém 215 calorias e 24 gramas de gordura.

Uma excelente forma de incorporá-lo à dieta é utilizá-lo no lugar da maionese ou da manteiga. Com textura macia e sabor suave, o abacate é uma saborosa alternativa para os cremes de queijo e outros geralmente usados para cobertura de batatas e pães. Batido, ele substitui com vantagem a maionese e outros ingredientes menos saudáveis em saladas de atum.

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Desculpa desenterrar, mas você acha que pode ser consumido como última refeição ? Estaria dentro do programados dos macros, mas tenho dúvida quanto ao índice glicêmico e sua ingestão no final da noite. Grato!

[»Neo 287]

O ruim que essa fruta tem o gosto muito ruim.

[Don-Ed 24]

Abacate tem IG bem baixo, pela gordura e fibras e tal. Na ceia é uma boa.

Eu curto mandar em salada, ou com adoçante e canela.

[[email protected] 0]

Acho o gosto de boa, mas mesmo se fosse ruim e os benefícios fossem bons, usaria de toda forma. Minha única dúvida era mesmo se valeria a pena colocar o abacate na ceia, mas tudo dentro dos macros programados.

[Mateus Araujo 59]

''Uma excelente forma de incorporá-lo à dieta é utilizá-lo no lugar da maionese ou da manteiga''.

1 colher cheia de maionese soya tem 26 kcals e 2,6 gramas de gorduras , só se a pessoa consumir umas 6 colheres cheia de maionese por dia pra dar meio abacate...

A manteiga concordo , 1 colher tem mais de 8g de gorduras...

[MateusXj 34]

Nunca comi , seria uma boa mandar no pré treino ? ? ?

[ThePhsyco16 124]

Nunca comi , seria uma boa mandar no pré treino ? ? ?

Eu deixaria pra ceia ..

[MateusXj 34]

Eu deixaria pra ceia ..

Fexo então ! ! ! Vou Providenciar abacates pra ceia .

[aldo vieira 37]

Tava pesquisando sobre o abacate e achei a matéria num site. Nada muito diferente do que já foi postado, exceto a questão do DHT, que achei bem interessante , por isso, to dando uma levantada no tópico do irmão, mas só para reforçar a importancia de incluir esse fruto na dieta de todos mas especialmente de quem pratica alguma atividade física desgastante e toma algum produto para elevar a produção endógena de testo: 

 

Benefícios Ergogênicos e Demais Propriedades Nutricionais  do Abacate   Autor: Isabella Yansen   Um dos grandes interesses da ciência da nutrição no campo bioquímico é o estudo dos fitosteróis,  conhecidos também como “hormônios vegetais”. São os fitoestrógenos presentes na soja, cuja ingestão colabora para o equilíbrio hormonal feminino  dado pela capacidade que estes fitormônios têm de imitar os estrogênios produzidos por nós,  atuando de forma semelhante a eles no organismo. Da mesma forma, existe um hormônio vegetal  de estrutura química similar ao colesterol especialmente interessante para desportistas.  É o beta-sitosterol, um composto encontrado no arroz, no germe de trigo, no milho, na soja e, em  sua concentração máxima, no abacate. Além de um potente antiinflamatório, o beta-sitosterol tem  atividade moduladora do sistema imunológico, reforçando o organismo no combate a fungos,  bactérias e vírus através da sua ação positiva no aumento da proliferação e da atividade das  nossas células de defesa.  Desta forma, ele constitui também um agente supressor do câncer e do HIV. Obviamente, a estabilidade  imunológica é essencial no rendimento de um atleta, mas não é ela o mecanismo de atuação do  beta-sitosterol de maior interesse para atletas.Este composto vegetal é também responsável pelo  aumento dos níveis de testosterona endógena,  sendo o princípio ativo do Saw palmeto e do Pygeum africanum, por exemplo, vendidos em casas de produtos naturais como ergogênicos eficazes para  desportistas. Ele atua especificamente sobre o fígado, inibindo a enzima que converte a testosterona a dihidrotestosterona (DHT). O DHT age promovendo efeitos indesejados como calvície e acne, além de se ligar ao mesmo receptor hormonal da testosterona, impedindo, assim, que ela se uma a ele e atue satisfatoriamente no organismo. Disponibilizam-se, desta forma, mais receptores para a testosterona se ligar e agir, otimizando seus efeitos da mesma.  Estudos demonstram, da mesma forma, o efeito antiestrogênico do beta-sitosterol, especialmente aplicável  a atletas que desejam reduzir os malefícios típicos doa ação dos hormônios femininos, tais como retenção  hídrica, aumento de peso e ginecomastia. Este mesmo efeito é benéfico em casos de câncer de mama e  útero, cuja proliferação das células do tumor é alimentada pelo estrogênio. Além disto, o beta-sitosterol  também se mostra interessante no combate ao câncer de próstata quando reduz os níveis de DHT, uma vez que este hormônio, ao se ligar aos receptores androgênicos, causa hiperplasia prostática  (aumento do número de células na próstata) e possibilita o aparecimento do tumor. As aplicações do  beta-sitosterol no organismo são muitas. O consumo de abacate, além disto, não é benéfico apenas na manutenção dos bons níveis hormonais e  na prevenção da carcinogênese. Este fruto, dentre todos, é o mais rico em Glutationa,  um  antioxidante que exerce inúmeras funções fisiológicas como o metabolismo da vitamina C e a proteção do fígado. Ele contém quantidades significantes das vitaminas A e E, também antioxidantes e conhecidas  pelo seu poder antienvelhecimento. As gorduras monoinsaturadas do abacate, em conjunto com o beta-sitosterol, atuam, por sua vez, na proteção cardiovascular, uma vez que conseguem equilibrar  eficientemente os níveis de colesterol plasmático. Tantos benefícios em um único alimento mostram que  o consumo regular do abacate certamente contribui para a saúde do atleta. Por conter alto valor energético,  ele é indicado especialmente em dietas de ganho de peso, quando o consumo de calorias precisa ser  aumentado. Pode, no entanto, ser usado com moderação em dietas hipocalóricas, já que é capaz também  de promover a saciedade.  Referências bibliográficas: Valette, G. and E. Sobrin, Pharm Acta. Helv. 38910):710-6 (1963) UCLA  Centre for Human Nutrition – California Encyclopaedia of Chemical Technology, Vol.7, p. 153, edited  by Kirk Othmer, John Wiley & Sons, New York, 1979 Rique, A., Soares, E., Meirelles, C. Nutrição e  exercício na prevenção e controle das doenças cardiovasculares. Rev Bras Med Esporte vol.8 no.6 Niterói Nov./Dec. 2002

 

 

 

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