[Fora do Modelo] Dieta para emagrecer

[Miguel Daniel 0]

Boas. Quero começar por dizer que toda a minha dieta foi montada por mim mesmo, visto que, não tenho disponibilidade para dirigir-me a um nutricionista da área. Estou de dieta à praticamente 10 meses e já perdi aproximadamente 26 kg de gordura. Como é natural estando eu a aproximar me do meu peso ideal está agora muito difícil de perder peso. Estou neste momento com 77,5 kg e 1,78m de altura. Estou numa academia com plano de redução de gordura e definição muscular. O meu objetivo é chegar aos 75 kg para depois então começar a muscular e definir meu corpo. Quanto à dieta tenho estado a reduzir totalmente nos hidratos de carbono (não excedo por norma as 100 gr diárias), apenas consumo hidratos de carbono no pequeno almoço, almoco (visto que treino duas horas depois do almoço) e no pós treino (lanche). Normalmente de hidratos de carbono consumo: ao pequeno almoço como omelete de atum (4 claras e uma a duas gemas e uma lata de atum) com duas fatias pão integral ou panqueca de aveia (50 gr de aveia, dois ovos, 1 colher de mel e leite), ao almoço normalmente é uma concha de arroz/massa ou batata cozida com peixe (200 gr) ou carnes (200 gr onde dou preferências as carnes brancas). No após treino costumo comer uma tira de chocolate negro e 150 a 200 gr de frango ou omelete de atum com duas fatias pão integral (caso não tenha consumido ao pequeno almoço) ou ainda peca de fruta com 150 a 200 gr de peixe ou carne. Ao jantar normalmente como de novo carne ou peixe com legumes ou salada. Antes de dormir costumo comer  ou restos de carne do jantar ou tremoço, ou omelete só com claras ou iogurte natural com sementes de linhaça. O que acham da dieta, ela é essencialmente baseada nesses alimentos. Meu objetivo é perder mais 2 a 4 kg mas está difícil agora. 

[busarello 3.354]

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