Treino Abc 2x - Preparatório

[Nauan Henrique 0]

Eai galera blz, to com um novo treino é gostaria de saber se e mto exercicio ou está otimo?

 

Peito, trapezio e ombro

 

Supino inclinado barra 2x8 2x6

Supino inclinado com alteres4x8 x cruxifixo inclinado4x10

Supino declinado cm barra3x8 x pull over 3x10

Carga alta a moderada 3 series de encolhimento até a fadiga 3x até a falha

Elevação lateral x remada alta pegada fechada barra w 3x10

Desenvolvimento atrás cm alteresXencolhimento com alteres lento 3X8

Elevação frontal cm barra x remada alta cm alteres 3x10

 

Costas, posterior de coxa

 

Pull over pulley 5x10

Pulley atras 3x8 redução de carga após cada serie e execução do movinmento com amplitude limitada

Pulley invertido pegada aberta 4x10

Remada curvado 2x10 2x8

Afundo 2x10 2x8

Cadeira flexora 4x10

Stiff 3x12

 

Biceps triceps e anterior de coxa

 

Rosca direta barra reta x triceps testa 3x8 1x21

rosca invertida barra w x extensão de cotovelo no pulley 4x8

rosca concentrada por tras da cabeça pulley X extensão unilateral pulley 3x12

agachamento 1x12 , 1x10 e 2x8

leg press x agachamento sumo cm anilha 4x10

cadeira extensora 3x10 1x21

 

Editado Abril 26, 2016 às 01:28 por Nauan Henrique