danuzamoraes Postado Abril 25, 2016 às 00:44 Postado Abril 25, 2016 às 00:44 Altura: 1.60 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: 83 cm de cintura, 94 cm de abdômen, 106 de quadril, 33 de braço, e 75 de coxa. Objetivo da dieta: Cutting-emagrecimento Treino: 3 meses, mínimo de 3 x na semana , com caminhada no domingo ALIMENTAÇÃO CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g tapioca 85kcal 1.7g 18.3g 0.6g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Café, sem açúcar (pronto para beber) 5kcal 1g 0g 0g LANCHE DA MANHÃ 09:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g PERA 85kcal 1.7g 18.3g 0.6g ALMOCO 12:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g FRANGO GRELHADO 127.5kcal 2.55g 27.45g 0.9g 100g Repolho crespo, cozido, sólido, sem sal 24kcal 5.41g 1.8g 0.09g 50g Tomate (USER) 6kcal 1g 0g 0g LANCHE DA TARDE 15:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g PÓS TREINO 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 30g Carnivor - Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada – MuscleMeds 105.6kcal 5.4g 21g 0g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g Jantar 19:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Suco Verde 78kcal 20g 0g 0g 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g Atualmente não estou usando nada de suplementação. Pois whey protein solta muito meu intestino e tive crises. Estou esperando receber dinheiro, para comprar um a base de proteína da carne. Tomo capsulas de oléo de cartamo, linhaça e omega 3 Vitamina A e D todos os dias Complexo vitamínico Meu treino: TREINO A AGACHAMENTO BARRA GUIADA BISET COM SUPINO ARTICULADO 4X12 A 15 LEG 45 BISET COM PEC DECK 4X12 A 15 CAD. EXT BISET COM DESENVOLVIMENTO LATERAL 4X15 AVANÇO OU PASSADA BISET FRONTAL 4X15 ABD RETO BISET COM TRICEPS PULLEY 4X15 TRICEPS CORDA 4X15 ADUTORA BISET COM ABDOMEN LATERAL 4X15 H.I.T 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. TREINO B ISQUIOS, GLUTEOS, COSTAS, BICEPS STIFF BISET COM PULLEY COSTAS POSTERIOR 4X15 MESA FLEXORA BISET COM REMADA BAIXA 4X15 CADEIRA FLEXORA BISET COM ROSCA DIRETA 4X15 GLUTEO NO CABO BISET COM ROSCA SCOOT 4X15 PANTURRILHA SENTADO 4X15 ABDUTORA BISET COM ABDOMEM INFRA 15 segundos: exercício de alta intensidade 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos.
Torf Postado Abril 25, 2016 às 05:33 Postado Abril 25, 2016 às 05:33 Estou achando muito estranhos os dados dos alimentos. Tapioca rica em proteína e pobre em carboidrato, frango com carboidrato...
LucasBora Postado Abril 25, 2016 às 06:57 Postado Abril 25, 2016 às 06:57 fiz as contas aqui deu + ou - 715 kcal, é sério isso?
TrintãoSarado Postado Abril 25, 2016 às 10:52 Postado Abril 25, 2016 às 10:52 CARBOIDRATOS: 37,3 gramas PROTEINAS: 100 gramas GORDURAS: 8 gramas CALORIAS TOTAIS: 621 Kcal Só eu to achando pouco isso? Com quantos quilos voçê quer ficar? Em quanto tempo espera chegar nesse resultado?
Torf Postado Abril 25, 2016 às 11:03 Postado Abril 25, 2016 às 11:03 Pois é... Com um total calórico desses é bem provável que a saúde fique comprometida bem como o corpo tornar-se debilitado em algum nível. Uma quantidade baixíssima de gorduras comprometerá o funcionamento do sistema hormonal.
danuzamoraes Postado Abril 25, 2016 às 12:37 Autor Postado Abril 25, 2016 às 12:37 (editado) Esse acompanhamento de calorias fiz por um site de tabela de alimentos , mas creio que não é o valor correto.Como vocês devem , saber esses quantitativos de caloria, variam de site para site, e de tabela para tabela.Assim como sabemos que a tapioca é rica em carboidrato e não em proteínas, como vc´s devem saber...só obedeci as regras de postagem e vi os valores de calorias em uma tabela...vou atualizar. Queridos, esqueci de mencionar que já treino a quase 4 meses,e que já eliminei 13 kg.Porém não seguia essa dieta, apenas diminui as porções e nos fins de semana rolava umas jacadas...tipo muita cerveja e etc...Consegui emagrecer bebendo todo fim de semana praticamente, e fazendo duas refeições de lixo no fim de semana.Porém quero acelerar o processo, pois em junho vou viajar, e vou pra uma cidade praiana, uma viagem mesmo turística e queria ta com o corpo melhor. Editado Abril 25, 2016 às 13:34 por danuzamoraes erros gramaticais
danuzamoraes Postado Abril 25, 2016 às 13:28 Autor Postado Abril 25, 2016 às 13:28 Queridos, fui conferir em outras tabelas e editei os quantitativos. Segue tabela atualizada. Em relação as gorduras, creio que posso complementa-las suplementando com óleo de cartamo, coco,gergelim,linhaça e etc...o que acham? Estou com 78 kg, 33% de gordura e pretendo chegar a 60 kg até o fim do ano. Porém queria, dar uma secada de uns 8 kg até junho. O que acham?Treino musculação no mínimo 3 x na semana, e faço caminhada com corrida no fim de semana. Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 20g Agua com limão 17kcal 0.00g 3.66g 0.12g café da manhã Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g TAPIOCA 336 kcal 82 g 2g 0.6g 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g Café, sem açúcar (pronto para beber) 5kcal 1g 0g 0g LANCHE DA MANHÃ Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Pera 59kcal 15g 0,2g 0.6g 30g castanha do pará 209.7Kcal 2.1g 5.1g 20.1g ALMOÇO Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Frango 153Kcal 2.55g 23g 0.9g 100g Repolho crespo, cozido, sólido, sem sal 13kcal 1,5g 2g 0.09g 50g Tomate (USER) 10kcal 1,5g 0g 0g 10g Azeite de oliva 83.1Kcal 0g 0g 9.2g LANCHE DA TARDE Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 30g Batata Doce, branca, cozida 37.5kcal 8.4g 0.6g 0.3g pós treino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 5g BCAA em pó 9kcal 0g 0g 0g 30g Carnivor - Proteína da Carne Isolada e Hidrolisada – MuscleMeds 105.6kcal 5.4g 21g 0g 5g Creatina 0kcal 0g 0g 0g 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g jantar Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Suco Verde 78kcal 8,48g 0,99g 0g 50g Clara de Ovo de Galinha, cozida 27kcal 0g 6.5g 0g TOTAL = 1.284,40 KCAL Carboidrato= 128,43 gramas Proteína= 84,55 Gorduras= 37,91
TrintãoSarado Postado Abril 25, 2016 às 14:03 Postado Abril 25, 2016 às 14:03 8 kilos em 2 meses é possível sim, sobretudo se você está começando a dieta agora. Mas vai com calma, não fique desesperada se não atingir essa meta, o objetivo final é mais importante.
danuzamoraes Postado Abril 25, 2016 às 16:44 Autor Postado Abril 25, 2016 às 16:44 Obrigada querido, o que vc achou do meu treino?
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