Diario do João - Bulking de um natural

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Vou fazer esse bulking utilizando a IFYM ja comprei a balança pra pesar os alimentos, e estou usando o fat secret para calcular os macros. As calorias vão ficar assim no dia a dia

Segunda: 2800 - São bastante calorias na segunda pq é o dia que eu faço faxina

Terça: 2500

Quarta: 2800 - Dia de perna

Quinta: 2500

Sexta: 2800 - faço faxina na sexta tambem

Sabado: 2000 - caso eu não treine

Domingo: 2000

 

 

Macronutrientes: Carbo: 280g

Gordura:109g

Proteina:175g

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Lekada a casa caiu pra mim hoje

Tava treinando na acad do prédio dai bateu aquela vontade de mijar, fui pra um cantinho e mijei só que não tinha prestado atenção que eu tava mijando em um cantinho do lado da sala do sindico e pro meu azar o sindico tava na sala e me viu mijando. Como eu não tinha visto que ele tava la fui eu voltei pra acad pra fazer meu supino e de repente quando eu acabo a série ele me chama para a sala dele, sorte a minha que ele deu apenas uma bronquinha, tava esperando uma multa ja....Resumo da ópera: não seja eu

 

Experimentei um novo treino hoje, fiz Peito e costa gostei bastante

O treino foi assim:

Flexão de braço fechado com os pés apoiados no banco - 4x10

Levantamento terra - 4x10x15kg

Supino reto com a barra - 4x15x10kg

Remada curvada - 4x10x10kg

Supino reto com halteres - 4x12x5kg (os halteres daqui são bastante pesados)

Barra fixa - 4x10

Crucifixo - 4x12x5kg

Barra fixa supinada - 4x10

Paralelas - 4x9

Remada com halteres - 4x10x5kg

Pull over com anilha - 4x12x5kg

 

[guivallepin 8]

Shape ta top cara! Peitoral realmente está destacando.

Mas posso dar uma opiniao?

Eu nao faria cutting agora não. Você ta com a bf baixa ainda, é natural e ainda tem 19 anos. Eu aproveitaria a bf baixa e a sua idade pra bulkar por um longo periodo. Penso q um natural deve fazer offs longos e evitar cuttings ao maximo. Por isso pelo fato de vc estar com a bf ainda baixa acho que seria mais proveitoso continuar bulkando aí por mais um ano antes de pensar em cutting!

É só uma opiniao, o shape é seu e se quiser fzer cutting vai fundo!

Abraço e boa sorte

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17 horas atrás, Rasz disse:

pega mijão

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk fiquei tenso na hora

17 horas atrás, guivallepin disse:

Shape ta top cara! Peitoral realmente está destacando.

Mas posso dar uma opiniao?

Eu nao faria cutting agora não. Você ta com a bf baixa ainda, é natural e ainda tem 19 anos. Eu aproveitaria a bf baixa e a sua idade pra bulkar por um longo periodo. Penso q um natural deve fazer offs longos e evitar cuttings ao maximo. Por isso pelo fato de vc estar com a bf ainda baixa acho que seria mais proveitoso continuar bulkando aí por mais um ano antes de pensar em cutting!

É só uma opiniao, o shape é seu e se quiser fzer cutting vai fundo!

Abraço e boa sorte

Obg lek! Então comecei a bulkar ja ontem, realmente não valeria a pena ficar em cutting por mt tempo sendo que o bf não tava alto e o shape não estava ruim eu fiz mais apenas pra tirar a cara de bolacha e os gases na barriga, coisa que deu certo hahah. Obg pela critica lek tmj!

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Segunda feira

 

Acabou que eu passei um pouco dos macros que eu tinha estabelecido, consumi 2094 cals sendo 191,60 prot, carbs 205,95 e gordura 141,07

Café da manhã - 2 bananas prata e 1 fatia de queijo prato

Almoço- 150g de arroz, 160g de carne assada e 2 bolo ana maria

Pós treino - 100g de arroz com 2 fatias de queijo prato, 150g de frango e 150g de carne assada

Um mingauzão que ficou top (1 ovo, aveia, pasta de amendoim, banana,sucralose, oreo sem recheio e 2 colheres de leite condensado)

Janta:150g de macarrao, queijo parmesao, 150g linguiça calabresa

 

Terça

Desjejum - 1 mamao,150g de macarrao e 150g de linguiça calabresa

Spoiler

Pré treino: abacate e pasta de amendoim

Pós: 100g de bolo de milho, 150g de frango, 2 pão de forma com presunto, queijo, linguiça,carne assada e requeijao 

Janta: 150g de frango e salada

Editado Maio 18, 2016 às 15:31 por 224015_1442526748

[pwdro 67]

Acompanhando, mano!
Shape fera hein  principalmente por ser natty.

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3 horas atrás, pwdro disse:

Acompanhando, mano!
Shape fera hein  principalmente por ser natty.

valeu brother, tmj

[pwdro 67]

20 minutos atrás, 224015_1442526748 disse:

valeu brother, tmj

Esse cutting é mais pra abaixar a cintura? Estava com quantos cm's? Estou pensando em começar um também, mas fico com medo de perder MM hahahah treinando há 2 anos e meio e nunca fiz um cut... barriga tá começando a incomodar!

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16 horas atrás, pwdro disse:

Esse cutting é mais pra abaixar a cintura? Estava com quantos cm's? Estou pensando em começar um também, mas fico com medo de perder MM hahahah treinando há 2 anos e meio e nunca fiz um cut... barriga tá começando a incomodar!

lek eu acabei o cutting ja faz 1 semana eu fiz principalmente para tirar os gases na barriga todo dia que tava me incomodando bastante e me deu uma retenção na barriga e tambem pra tirar a cara de bolacha....A cintura diminuiu consequentemente só que eu nunca medi....Agora eu ja voltei pro bulk e pretendo continuar por um bom tempo hahah

Se tu acha que o shape ja ta embaçado e voce quer dar uma ''limpada'' no shape faz lek é bom que voce vai ve como seu shape vai ficar sendo mais definido e tal...

[pwdro 67]

2 horas atrás, 224015_1442526748 disse:

lek eu acabei o cutting ja faz 1 semana eu fiz principalmente para tirar os gases na barriga todo dia que tava me incomodando bastante e me deu uma retenção na barriga e tambem pra tirar a cara de bolacha....A cintura diminuiu consequentemente só que eu nunca medi....Agora eu ja voltei pro bulk e pretendo continuar por um bom tempo hahah

Se tu acha que o shape ja ta embaçado e voce quer dar uma ''limpada'' no shape faz lek é bom que voce vai ve como seu shape vai ficar sendo mais definido e tal...

Ficou quantas semanas em cut?