Diario do João - Bulking de um natural

[Murisfa 69]

valeu lek, tmj mano

diferenca bem de leve...quase nada mano

acho que nem foi gordura e sim ficou um pouquinho mais retido

mas continua daora

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13 minutos atrás, Murisfa disse:

diferenca bem de leve...quase nada mano

acho que nem foi gordura e sim ficou um pouquinho mais retido

mas continua daora

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ss lek, acho que no final do cutting vai da pra vê uma diferença de leve, não vai ser muita coisa, creio eu que o posterior de ombro e o peito vai dar uma melhorada... tmj!

[224015_1442526748 22]

Os caras da minha academia tem problema namoral, nesse frio 20 graus aqui no rj eu chego na acad de casaco e o ar ta no maximo, fiquei treinando de casaco e mesmo assim não suei dai eu fui tirar o casaco pra vê ser tava com um pump e parecia nem que eu tava treinando as veias todas escondidas por causa do frio enfim o treino foi de peito e posterior de ombro e foi assim:

Supino reto com halteres com drop na ultima (fazia tempo que eu não começava com o reto geralmente eu prefiro comoçar com o inclinado) - 4x10x18kg e o drop 7x18kg,7x16kg e 10x12kg

Supino inclinado com halteres - 4x10x18

Crucifixo inclinado com halteres - 4x12x16kg

Crucifixo reto com halteres -4x12x16kg

Cross over focando peito inferior - 5x10x12kg

Paralelas - 4x8

Pull over - 4x10x20kg

 

Posterior de ombro - Eu iria fazer mais exercicios pra posterior porem como semana passada eu fiz uns 4 exercicios e fiquei com dor no ombro direito por uns 6 dias eu peguei mais leve hoje

Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x10x3.5kg

Face pull (gosto bastante desse exercicio) - 4x12x15kg

 

[Murisfa 69]

54 minutos atrás, 224015_1442526748 disse:

Os caras da minha academia tem problema namoral, nesse frio 20 graus aqui no rj eu chego na acad de casaco e o ar ta no maximo, fiquei treinando de casaco e mesmo assim não suei dai eu fui tirar o casaco pra vê ser tava com um pump e parecia nem que eu tava treinando as veias todas escondidas por causa do frio enfim o treino foi de peito e posterior de ombro e foi assim:

Supino reto com halteres com drop na ultima (fazia tempo que eu não começava com o reto geralmente eu prefiro comoçar com o inclinado) - 4x10x18kg e o drop 7x18kg,7x16kg e 10x12kg

Supino inclinado com halteres - 4x10x18

Crucifixo inclinado com halteres - 4x12x16kg

Crucifixo reto com halteres -4x12x16kg

Cross over focando peito inferior - 5x10x12kg

Paralelas - 4x8

Pull over - 4x10x20kg

 

Posterior de ombro - Eu iria fazer mais exercicios pra posterior porem como semana passada eu fiz uns 4 exercicios e fiquei com dor no ombro direito por uns 6 dias eu peguei mais leve hoje

Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x10x3.5kg

Face pull (gosto bastante desse exercicio) - 4x12x15kg

 

Treino volumoso hein...mas se da certp pra vc ta bom kkkk

No frio eu treino de blusa tambem...se ta com quanto tempo de treino?

[224015_1442526748 22]

23 horas atrás, Murisfa disse:

Treino volumoso hein...mas se da certp pra vc ta bom kkkk

No frio eu treino de blusa tambem...se ta com quanto tempo de treino?

Eu tava tentando treinar de casaco só que uma hora eu cansei dai eu pensei vou tirar até pq eu devo estar com um pum da hora, realidade mau parecia que eu tava treinando kkkk osso. Tenho 1 ano e meio lek só que antes de treinar em acad eu fazia flexão e abs em casa 1 dia sim e 1 não

[224015_1442526748 22]

A dieta de sabado foi assim: 

desjejum e pré treino -mingau de aveia com maçã e pasta de amendoim

pós - 100 g de frango e 150g de arroz

almoço - 100g de arroz e 6claras de ovo

lanche pré escadaria- maçã canela e pasta de amendoim

pós escadaria e pré festa - milho, legumes 120g frango

pós festa - 100g de frango

 

Acordei tarde demais hoje vulgo 5hrs da tarde por enquanto a unica refeição que eu mandei foi

1 fatia grande de queijo prato com 100g de frango

 

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O resto da dieta de ontem foi assim: 150 de frango e 100g de arroz e na ceia teve bobó de camarão não pude deixar de comer

 

Hoje: Café da manhã: o mingau de aveia de sempre com maçã e pasta de amendoim. 

Aeróbio foi fazer faxina por 3 horas, em dia que eu fizer faxina (Segundas e sextas eu não vou fazer outro aeróbico no dia)

Almoço: 100g de macarrao com almondega devia ter uns 120 de almondega

Pré treino: 100g de macarrao e camarão (sobrou de ontem)

Pós treino: 100g de arroz e 150 de frango

Ceia: 150g de alcatra

 

Me medi hoje estou pesando 71kg, ecto é foda

Treino foi de costa, biceps e ante braçohoje foi assim: 

Puxada na frente com polia alta com pegada fechada- 4x10x50kg

Barra fixa - 4x10, na ultima repetição acabei conseguindo fazer 20 

Remada baixa c/ triangulo - 4x10x42kg + drop na ultima

Remada em maquina hammer - 4x15x60kg (vou parar de fazer esse exercicios não sei se eu estou fazendo de maneira errada mas não sinto nada na dorsal fazendo isso)

Remada c/ barra - 4x12x7,5kg

Puxada atras com polia alta - 4x10x45kg (fazia tempo que eu nao fazia esse, ótimo exercicio)

Pullover c/barra na polia alta - 4x10x15kg

 

Biceps: 

21 - 3x21x7,5kg

Rosca scott - 3x7x7,5kg

 

Ante braço:

Flexão dos punhos em pronação  - 4x10x18kg

Curl com barra em pronação - 4x8x5kg

Editado Maio 3, 2016 às 00:07 por 224015_1442526748

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Ontem eu fui me pesar na academia e estava pesando 70, isso só pode ser pq nos ultimos dias eu estou defecando bastante coisa que no off por conta dos gases eu não conseguia, a cintura diminiu e o rosto de bolacha não é mais 1 rosto de bolacha.Vou tentar tirar umas fotos essa semana

A dieta foi assim: desjejum: 100g de arroz e 120g de Alcatra, almoço: legumes e 100g de alcatra, fiz abdomem em casa: Abdominal declinado no sofá: 4x10 e Abdominal canivete:4x8 depois fiz stomach vacuum,  pré treino:  Panqueca doce, pós: 100 de arroz e 150 de frango e ceia Carne assada e brocolis

 

Treino de Peito oral e posterior foi assim:

Supino Inclinado no smith: 5x10x17kg+drop na ultima

Supino reto no smith: 4x12x15kg

Crucifixo inclinado: 4x15x14kg

Cross over  focando peito inferior: 4x10x12kg+drop na ultima

Paralela: 4x10

 

Posterior

 

Levantamento lateral com cabo  no cross over- 4x10x2.5kg

Face pull - 4x12x15kg

Editado Maio 4, 2016 às 16:57 por 224015_1442526748

[Lionsid 2]

Acompanhando, mano vc sempre foi magro, qual seu biotipo?

[224015_1442526748 22]

1 hora atrás, Lionsid disse:

Acompanhando, mano vc sempre foi magro, qual seu biotipo?

valeu lek, tmj! Sim lek sempre fui muito magro, ectomorfo nato aqui