Diario do João - Bulking de um natural

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3 horas atrás, arthur_djb disse:

Acompanhando!

seja bem vindo meu mano, tmj!

2 horas atrás, francisco melo disse:

olá a todos!

Desculpa usar o tópico, mas to com uma dúvida, pois estou a 3 meses em cutting e perdi 5,5 quilos, mas gostaria de estender por mais 1 mês, só que usando salbutamol ( aerolim ). O que acham?

rapaz eu gostaria de tirar sua duvida só que eu nunca ouvi falar sobre isso....Parabens lek perdeu bastante peso pra 3 meses

[francisco melo 0]

ok! Este aerolim passou a ser usado devido a falta de efedrina (franol) nas farmácias. Como já tinha ouvido falar da ioimbina que foi citada no Fórum, pensei que alguém já teria usado e poderia me passar alguma experiência. Mas valeu!

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Em 27/06/2016 at 08:06, francisco melo disse:

ok! Este aerolim passou a ser usado devido a falta de efedrina (franol) nas farmácias. Como já tinha ouvido falar da ioimbina que foi citada no Fórum, pensei que alguém já teria usado e poderia me passar alguma experiência. Mas valeu!

nd lek

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Domingo 26/06

Treinei perna na acad do prédio porem não consegui completa os macros que ficaram assim:

Gord: 86  Carb: 152  Prot 171  1997kcal

 

Treino

Levantamento terra - 5x8x10kg

Agachamento frontal - 4x8x5kg

Agachamento - 4x8x5kg

Levantamento stiff biset com passada - 4x8x5kg e 4x6x5kg e nas ultimas  duas series de passada eu fiz um drop e cheguei até a falha sem peso

 

Segunda 27/06

Achei que eu ia perder peso por conta de nao bater os macros no domingo porem o peso nao mudou, e eu to pesando 72 cravado atualmente. Consegui bater os macros numa boa e ainda comi dois açai de pós treino hahah.  

segue a ft

Spoiler

As refeiçoes foram

Panqueca (6claras e 1ovo, aveia, pasta de amendoim, banana e goma de tapioca) + mamao

Açai de pós + frango e cocada ao leite

Peixe na ceia com arroz e legumes

 

Macros do dia

Gord 90 Carb 280  Prot 183

 

Treino de costa e biceps na smart fit

Puxada com a pegada supinada - 4x10x50kg

Barra fixa - 4x8

Puxada frontal -4x10x45kg + drop na ultima

Remada articulada - 4x8x70kg + drop nas duas ultimas

Remada curvada - 4x10x10kg

Remada baixa com triangulo - 4x10x45kg

Pull down - 4x12x15kg + drop nas duas ultimas

 

Biceps

Rosca direta com a barra sentado no banco - 4x10x7,5kg

Rosca scott com a barra - 4x8x5kg

Martelo - 3x8x10kg

 

 

 

 

 

 

 

Editado Junho 28, 2016 às 18:04 por 224015_1442526748

[Consistência 43]

Você não tem uma meta de macros definida?? Porque eu percebi que cada dia seus macros são diferentes.

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1 hora atrás, Consistência disse:

Você não tem uma meta de macros definida?? Porque eu percebi que cada dia seus macros são diferentes.

fala lek, eu tenho sim a meta é Gord: 105  Carb 280  Prot 170

Oq geralmente acontece é que eu geralmente  passo nos macros de proteina (nao vejo problema nisso) e as vezes eu passo nos de carbo e diminuo no de gordura ou eu passo no de gordura e diminuo no de carbo... E acontece tambem de eu nao conseguir bater os macros de gordura e carbo

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Terça 28/06

Dia de peitoral, posterior e triceps

Fui pra feira comprar ovo e frutas, curto bastante usar frutas pra bater a meta de fibra e tambem gosto de comer pq dependendo da fruta o sabor é bom demais 

Spoiler

 

Treino de peito

Supino inclinado halteres (visei progressao de cargas) - começei com 4x12x16kg, 4x12x18kg, 4x8x22kg e 4x10x22kg

Crucifixo inclinado - 4x10x16kg

Supino reto na barra - 4x10x10kg

Cross over focando parte inferior - 4x12x12,5kg + drop nas duas ultimas

Paralela - 4x10

 

Posterior

Levantamento lateral no cabo cross over  - 5x10x3,5kg + drop na ultima

Facepull - 4x10x17,5kg

 

Triceps

coice - 4x8x2,5kg

testa - 4x8x2,5kg

extensao com a polia alta - 4x10xnao lembro o peso

 

Macros do dia: Gord 111  Carb 272  Prot 194

Refeiçoes: Mingau de aveia com maizena e nescau e pasta de amendoim e mel

Pao bisnaguinha com queijo prato e frango + tangerina, maçã e laranja

Ceia: Carne de siri com camarao (sobrou do sabado), pé de moleque e mamao

 

tirei uma ft do shape 

Spoiler

 

Quarta 29/06

Macros do dia: Gord 90  Carb 298  Prot 175

Desjejum foi Panqueca (6 claras e 1 ovo, aveia, e goma de tapioca + banana, nescau e pasta de amendoim)

Pré treino - abacaxi

Pós - cocada ao leite, frango, arroz, banana 

Ceia - macarrao com frango

Spoiler

 

Treino de perna e ombro - Lekada o peso é baixo pq na acad do prédio as anilhas sao bem mais pesadas, a academia é bem antiga

Agachamento frontal - 4x10x5kg

Agachamento - 4x8x7,5kg

Levantamento stiff - 4x6x5kg

Passada - 4x6x5kg e nas  duas ultimas series dropando até chegar a falha sem peso

 

Ombro

Desenvolvimento militar na barra biset com desenvolvimento arnold e militar nos halteres - 4x6x10kg (na barra) e 4x10x3kg (halteres)

Elevação lateral - 4x5x10kg depois diminuo o peso e faço sentado até a falha

Elevação inclinada - 4x12x6kg

Elevação frontal na barra - 4x10x5kg e na ultima um drop

 

Panturrilha com a ponta do pé na escada - 5xaté a falha

[rjHenrique 350]

acompanhando mano 

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Agora, rjHenrique disse:

acompanhando mano 

opa seja bem vindo, tmj meu mano!

[224015_1442526748 22]

Quinta 30/06

Macros: Gord: 100  Carb: 290  Prot 170 

os alimentos que eu consumi no dia foram : clara de ovo, ovo, pasta de amendoim, aveia, frango, arroz, pao, pure de batata, bife, quiabo, frutas e torradas

segue uma ft da ceia

Spoiler

Treino de costa, biceps e ante braço

Levantamento terra - 4x10x12kg

Barra fixa - 4x8

Remada curvada - 4x10x10kg

Remada c halteres - 4x10x10kg + drop na ultima

Barra fixa com pegada invertida

Pull over com halter - 4x10x6kg

 

Biceps

Rosca direta com a barra sentado - 4x8x7,5kg

 

Ante braço

Flexao de punhos na barra = 4x10x10kg

 

 

Sexta 01/07

Refeiçoes do dia: Panqueca (5claras, 3 ovos, aveia, farinha de trigo, pasta de amendoim e nescau)

Abacate com adoçante e pasta de amendoim + maçã

Tapioca com frango e presunto + 3 churros com leite condensado

Macros: Gord: 122  Carb: 317  Prot 172

 

Não treinei sexta feira era pra diminuir um pouco as calorias do dia porem não foi isso que aconteceu

 

Sabado 02/07

Macros do dia: Gord: 107  Carb: 445  Prot 190

Refeições: ovo de codorna, arroz, camarao e peixe

                 Tapioca com frango, tapioca com banana e mel, tapioca com presunto e queijo

                 Abacate com pasta de amendoim + pao com ovos

 

Treino de peito, triceps e posterior

Supino inclinado halteres - Primeira serie - 12x16kg   Segunda - 10x18kg  Terceira - 8x22kg  Quarta - 8x22kg

Supino reto na barra - 4x10x15kg

Crucifixo inclinado - 4x10x16kg 

Cross over focando inferior - 4x12x12,5kg + drop nas duas ultimas series

Pull over - 4x10x16kg

Paralela - 4x8

 

Triceps

Supino fechado - 4x8x5kg

testa - 4x8x5kg

coice - 4x10x2,5kg

 

Posterior

Levantamento lateral de halteres - 4x10x7kg + drop na ultima

Remada alta na polia - 4x10x17,5kg + drop na ultima