Diario do João - Bulking de um natural

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Quarta 22/06

Foi dia de ir em rodizio de japones hahah e de treinar perna e ombro

Como eu ia em um rodizio de japa ontem com uns amigos e eu estava na vibe de comer japa até passar mal pq é bom demais e o rodizio não custava menos do que 80conto, eu fiquei de jejum e quebrei o jejum apenas no pré treino umas 15:00 e fui treinar perna e ombro 17:00, de desjejum eu mandei um mingau de aveia com umas frutas só pra bater os macros de fibra...O treino de perna foi diferente dessa vez, depois de meses voltei a treinar perna e ombro na smart e curti bastante

 

Algumas fts do rodizio, eu comi demais lekada quando eu sai tava dificil andar comi tanto que enjoei das comidas que tinham la, enfim segue algumas fts

esse hot or cold é bom demais pqp, só que depois de comer muito meio que enjoa

Spoiler

Spoiler

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Treino de perna e ombro foi assim: 

Agachamento no smith - 4x8x20kg

Cadeira extensora - 5x10x não lembro o peso, e eu fiz um drop nas duas ultimas

Leg press - 5x8x140kg + drop nas duas ultimas

Panturrilha no leg press - 4x12x80kg 

 

Ombro 

Desenvolvimento militar no smith - 4x8x5kg + drop na ultima

Desenvolvimento militar na maquina - 4x10x40kg + drop na ultima

Elevação lateral - 4x6x12kg, fazia 6 ou 7 repetiçoes com 12 kg e depois pegava um halter de 6kg ou menos e ia até a falha 4x12x6kg, na ultima serie depois do 6kg eu usei o de 4kg até a falha

Desenvolvimento militar hateres biset com desenvolvimento arnold - 4x8x6kg e 4x8x4kg

Elevação frontal com anilha - 4x10x10kg

 

 

[WesleyGoMs 39]

Comeu pra krai kkkkk , hj acho q repeti o a , nem lembrei pqp fui mt burro ... sera q isos pode ocasionar algo João? mas agora tem q descontar nos aerobicos kk

[lkzzei 15]

slc lek, curto comida japonesa tbm, mas n p rodízio kkkkkkk

reabri o diário, dá aquela moral lá bro:

salve!!

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4 horas atrás, WesleyGoMs disse:

Comeu pra krai kkkkk , hj acho q repeti o a , nem lembrei pqp fui mt burro ... sera q isos pode ocasionar algo João? mas agora tem q descontar nos aerobicos kk

kkkkkkkkkk sai de casa comi pra crl, baixou o bambam em mim ontem não teve jeito.... Repetiu oq meu mano ??

1 hora atrás, lkzzei disse:

slc lek, curto comida japonesa tbm, mas n p rodízio kkkkkkk

reabri o diário, dá aquela moral lá bro:

salve!!

japones é vida hahah bom demais.... 

Claro que dou meu mano, estou acompanhando, tmj!!

[WesleyGoMs 39]

1 hora atrás, 224015_1442526748 disse:

kkkkkkkkkk sai de casa comi pra crl, baixou o bambam em mim ontem não teve jeito.... Repetiu oq meu mano ??

japones é vida hahah bom demais.... 

Claro que dou meu mano, estou acompanhando, tmj!!

Repeti o treino pensei , mas lembrei segunda falei , terça foi a , quarta b , hj quinta era a UFAAA

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Em 24/06/2016 at 23:40, WesleyGoMs disse:

Repeti o treino pensei , mas lembrei segunda falei , terça foi a , quarta b , hj quinta era a UFAAA

kkkkkkkkkkkk mas lek vc nao faz abc ? 

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Quinta 23/06

Não treinei na quinta mas segui a dieta de boa, acordei sem fome depois de destruir no rodizio de japones, fiquei de jejum até 16:00 e começei a bater os macros que ficaram assim: Gord 123  Carb 160  Prot 180  Fibra 26

 

As refeiçoes foram: estrogonofe de carne patinho, abacate com mel e pasta de amendoim, arroz com frango a milanesa e pao com queijo e presunto

segue a ft de uma das refeiçoes

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Sexta 24/06

Dia de treino de peito e triceps e posterior

Supino inclinado com halteres - 5x8x20kg + drop nas duas ultimas

Crucifixo inclinado - 4x10x16kg + drop na ultima

Supino reto halteres - 4x8x18kg

Cross over parte inferior - 5x12x10kg + drop nas duas ultimas

Pull over - 4x10x14kg

 

Posterior

Levantamento lateral no cabo cross over  - 5x10x3,5kg + drop na ultima

Remada alta na polia - 4x8xeu não lembro o peso

 

Triceps

coice na polia - 4x8x2,5kg

triceps testa - 4x8x2,5kg

extensao com a polia alta - 4x10x10kg

 

Macros: Gord 96  Carb 280  Prot 170  Fibra 33

 

Sabado 25/06

Minha vó veio aqui em casa e fez aquelas comidas que só vó faz, almoçei casquinha com carne de siri e camarao hahah oh bgl bom com aipim frito

segue a ft

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As refeiçoes do dia foram: casquinha c/ carne de siri e camarao e aipim frito, mingau de aveia, brigadeiro, peito de frango, mamao e abacaxi

Como eu ia sair de casa de noite e só ia voltar no dia seguinte, apesar de n ter treinado eu nao abaixei tanto as calorias

Macros: Gord 123  Carb 240  Prot 180

 

 

[arthur_djb 30]

Acompanhando!

[francisco melo 0]

olá a todos!

Desculpa usar o tópico, mas to com uma dúvida, pois estou a 3 meses em cutting e perdi 5,5 quilos, mas gostaria de estender por mais 1 mês, só que usando salbutamol ( aerolim ). O que acham?

[WesleyGoMs 39]

5 horas atrás, 224015_1442526748 disse:

kkkkkkkkkkkk mas lek vc nao faz abc ? 

Nop =/

5 horas atrás, 224015_1442526748 disse:

kkkkkkkkkkkk mas lek vc nao faz abc ? 

Meu treino é Triceps a , B Peito , A Denovo ombro que é no msm dia .-. , no caso dia de peito faço perna tb etc...