Diario do João - Bulking de um natural

[224015_1442526748 22]

QUINTA 14/07

Macros: Gord: 91  Carb: 372  Prot:  172   3000kcal

Treino costa e biceps

Barra fixa com pegada invertida - 4x8

Levantamento terra - 4x8x15kg

Remada curvada - 4x8x12kg

Remada com halteres biset com remada curvada com pegada invertida - 4x8x10kg e 4x6x10kg

Barra fixa - 4x6

Pull over - 4x8x9kg

 

Biceps

Rosca direta com a barra sentado - 4x10x7,5kg

 

Sexta 15/07

Não treinei mas fui pra uma festa de noite e como eu só ia voltar no dia seguinte eu decidi manter os macros e consequentemente as 3000kcal

Macros: Gord: 91 Carb: 342  Prot: 198   3000kcal

 

Sabado 16/07

Treino de peito, posterior e triceps na acad do prédio

Supino reto - 4x10x15kg

Crucifixo no banco reto - 4x10x10kg - o peso é pequeno pois as anilhas da acad do prédio são bem velhas e muito pesadas

Supino reto c/halteres - 4x8x10kg

Paralela - 5x8

Pull over - 4x10x9kg

 

Posterior

Levantamento lateral de halteres - 4x8x6kg

Remada alta na barra - 6x8x5kg

 

Triceps 

testa - 3x8x2,5kg

extensão com halteres - 3x8x5kg

 

Desjejum - abacate com adoçante

almoço - arroz com feijao e carne de vaca

Pós treino - bolo de banana com aveia e nescau e pao de forma com frango

Janta - Pao frances com presunto e ovos mexidos

Ceia - Kibe (patinho) assado com arroz

 

Macros: Gord: 82  Carb: 343  Prot 173

 

Domingo

Minha mae fez torta de limão hahah oh bagulho bom, não treinei no domingo

Segue algumas fotos das refeições

Spoiler

Spoiler

Spoiler

 

Macros do dia: GORD: 95  CARB : 277  PROT: 171

 

 

 

 

[224015_1442526748 22]

Segunda 18/07

Macros do dia:  Gord: 84  Carb: 332  Prot: 172

 

FT do shape em jejum

Spoiler

 

Não treinei na seguda

A dieta ficou assim

Desjejum (pós trabalho): Abacate com mingau de aveia + pao bisnaguinha com ovos mexidos

Almoço: Arroz, feijao + ovos mexidos e frango + bolo de banana e aveia

Ceia: arroz, cenoura e frango

Spoiler

 

 

 

[224015_1442526748 22]

Terça 19/07

Como ta frio pra crl aqui no rj eu to prefirindo treinar na acad do prédio do que te que ficar indo pra smart fit

Treino de peito e triceps na acad do prédio

Supino reto - 4x8x15kg - Segurando bem na negativa em todas as series

Supino reto com halteres - 4x8x12kg

Paralelas - 5x8

Crucifixo no banco reto - 4x8x10kg

Pull Over com anilha - 4x8x5kg

 

Triceps testa na barra - 4x7x6kg

Extensão com halteres biset com extensão vertical com halteres - 4x6x4kg e 4x8x5kg

 

Macros do dia: Gord: 73  Carb: 401  Prot: 174

As refeições do dia foram:

Desjejum: Mingau de aveia com maizena, leite e maçã

Almoço/pré treino: cenoura cozida com frango

Pós: Bolo de banana e aveia, bolo de milho, estrogonofe de frango com arroz e batata palha

Ceia: Arroz com feijao e lombo suino + pao de forma com presunto e requeijao

 

Segue a ft da ceia