Diario do João - Bulking de um natural

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Galera irei relatar aqui o meu cutting, estava em bulking desde fevereiro e ja tava com saudades de voltar a ficar um pouco mais seco. O cutting nao deve durar mais do que 1 mes provavelmente e tambem nao vai ser nada radical, nao vou zerar carbo ou algo do tipo. Espero que gostem!

 

Dados:

Idade: 19

Peso: 72 e alguma coisa

Altura: 1,75 se eu n me engano

Tempo de treino: setembro de 2014, 1 ano e meio

 

Essa ft aqui foi a do meu ultimo cutt, na minha opiniao foi o melhor que eu ja consegui porem eu nao tava com psicologico pra continuar mantendo a dieta restrita e acabei voltando pro bulk

Spoiler

 

 

Fiz 2 meses de off, no primeiro mes eu tava comendo bastante ''besteira'' todos os dias ainda assim conseguia bater os macros certinhos, no segundo mes meu corpo parece que começou a ser prejudicado pelo excesso de açucar e tal começei a sentir gases na barriga todo santo dia, o que acabava deixando minha barriga dilatada foi ai que eu começei a fazer um off menos sujo 

Uma dieta em um dia ''sujo'' de off era mais o menos assim:

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OBS: Eu nao estava calculando os macros na época

Café da manha: mingau de maizena com aveia e leite + oreo sem recheio, pasta de amendoim e banana

Almoço: 150 g de arroz + 1 fatia de queijo prato derretido por cima do arroz e carne ou frango ou peixe

Pré treino: leite condensado com banana e pasta de amendoim

Pós: 100g de arroz e frango e depois de uns 30min comia 2 paes com carne ou frango e queijo prato

Ceia: calda de feijao, salada e carne, frango ou peixe

 

Quando eu passei a fazer um bulk mais limpo e começei a contar os macros, ficou assim:

Meus macros  eram de mais o menos 2.500kcal ou 2.700calorias ao dia e em dia de perna 3.000kcal

Segue algumas fotos do shape em bulking( fotos tiradas hoje e ontem)

Spoiler

 

Amanha irei relatar como vai ser a dieta e a divisao de treino

Editado Julho 3, 2016 às 18:20 por 224015_1442526748

[Jonas1234 4]

Acompanhando...

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Bom dia! A dieta hoje vai ser provavelmente assim:

Café da manha: mingau de aveia c/ pasta de amendoim e banana (ja comi)

Trabalho: Terça,quarta e sexta eu trabalho na secretaria de um centro espirita logo n gasto energia no trabalho e segunda e quinta eu trabalho limpando o centro e provavelmente gasto mais energia do que fazendo aerobico então segundas e quintas eu n vou fazer nenhum tipo de aerobico

Almoço: 100g de arroz e peixe

Pré treino: banana c/ canela e pasta de amendoim

Pós: 100g de arroz e  150g de frango e depois que me der fome devo comer 50g de arroz c/ peixe

Ceia: Vai ser salada caso tenha, caldo de feijao e alguma carne ou frango

 

Quando eu chegar do trabalho eu relato aqui como ficou a divisao dos treinos

[TrintãoSarado 501]

Parabéns pelos resultados já alcançados. Acompanhando.

[MChernobyl 199]

Como sabe se esta batendo os macros necessarios, se não calcula nada?

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7 horas atrás, MChernobyl disse:

Como sabe se esta batendo os macros necessarios, se não calcula nada?

Eu literalmente nao sei, eu vou vendo como o shape vai respondendo com o passar dos dias, vou no olho msm nao tenho balança em casa, to improvisando usando um site que ajuda a saber por exemplo quantas colheres de sopa tem 100g de arroz ai ajuda a dar uma noção só que ainda assim nao é 100 por cento exato, o certo realmente seria comprar uma balança. Ja a proteina eu to usando a mesma quantidade que eu usei no ultimo cutting (que eu tb nao contei só que como sao basicamente os mesmos alimentos eu por ''olho'' sei a quantidade que eu consumia) creio eu que deve ser algo perto de 200g. A quantidade de gordura que deve ser consumida em cutting eu nao sei, no off eu nao ligava agora no cutting eu acabo apenas me limitando a consumir a pasta de amendoim no café da manha e no pré treino e o azeite na ceia. Sou bastante leigo ainda se puder ajudar tmj!

7 horas atrás, Robaert disse:

Parabéns pelos resultados já alcançados. Acompanhando.

obrigado brow, tmj

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A divisao dos treinos vai ser a mesma do que em bulk: 

Segunda: Costa/posterior de ombro, biceps e ante braço

Terça: Peito e triceps

Quarta: Perna e ombro

Quinta: Costa/posterior de ombro

Sexta: Peito

Domingo ou sabado: Perna

 

Ai alguem sabe como mudar o nome ????? pq o meu ta tenso

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Treino foi bacana hoje os exercicios foram:

 

Puxada na frente com polia alta com pegada fechada- 5series e drop na ultima, nao contei repetiçao

Barra fixa - 4x10

Remada baixa c/ triangulo - 4x12 + drop na ultima

Remada c/ barra - 4x12 um dos meus exercicios preferidos para costas 

Remada em maquina hammer - 4x15

Pullover c/barra na polia alta - 5x10 + drop na ultima

ft das costas pós treino

Spoiler

 

Biceps: Rosca concentrada c/ barra - 3x10

             Martelo - 3x10

 

Eu ia treinar ombro mas tava sentindo muita dor ainda por conta do treino de sexta passada em que eu treinei peito e posterior de ombro então eu acabei nao treinando

 

[Batataney 874]

Acompanhando...

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16 horas atrás, Batataney disse:

Acompanhando...

valeu meu mano