[Fora do Modelo] Meu emagrecimento-Danuza

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Queridos, gostaria de um help...

Tenho 26 anos, 1.60 de altura, e atualmente peso 78 kg.

83 cm de cintura, 94 cm de abdômen, 106 de quadril, 33 de braço, e 75 de coxa.

Comecei meu processo de emagrecimento em dezembro, onde eu pesava 91 kg,após esses quase 4 meses, eliminei 13 kg.

No começo do mês de abril, fiquei sem treinar e sem me alimentar direto durante uns 8 dias e engordei 2 kg, aí voltei pra essa nossa vida de atividade física e reeducação alimentar, pois já vi que sem ela não dar pra mim...

Gostaria de ouvir uma opinião acerca da minha alimentação e da minha série de musculação, que já estou com ela a 4 meses, e sinto que já não está fazendo mais efeito.

Lembrando que durante esse tempo, minha média de treino foi pelo menos 2 vezes na semana, e teve semanas que não houve musculação, porém teve caminhada e corrida, durante 1 hora.

 

Minha alimentação atualmente é :

 

Ao acordar:

um copo de água morna com limão

 

café

uma tapioca com ovo mexido com um fio de azeite.

ou mingau de aveia com banana (sem leite)

 

lanche

uma maça ou uma pera

 

Almoço

carne, frango,ovo ou peixe, com refogado de repolho, tomate.

1 colher de batata doce amassada ou 4 colheres de arroz (nem sempre como arroz), as vezes não como nada de carboidrato no almoço.

1 colher de feijão (raramente)

 

Lanche

Uma pera ou Maçã

 

Jantar

2 ovos cozidos ou frango desfiado, ou carne assada com salada (espetinho)

 

Fins de semana rola uma jacada (feijoada ou mocotó), vez ou outra 

Cerveja rola também todo fim de semana

Consegui emagrecer esses 13 kg bebendo todo fim de semana praticamente (média de 3 cervejas, só pra mim)

 

Me ajudam, pois preciso  chegar ao meu peso anterior ao engordar, que era 60 kg.

Meu percentual de gordura atualmente é 33%

 

Atualmente não estou usando nada.

Pois whey protein solta muito meu intestino e tive crises.

Estou esperando receber dinheiro, para comprar um a base de proteina da carne.

Tomo capsulas de oléo de cartamo, linhaça e omega 3

Vitamina A e D todos os dias

Complexo vitamínico

 

Meu treino:

 

TREINO A

AGACHAMENTO BARRA GUIADA BISET COM SUPINO ARTICULADO 4X12 A 15

LEG 45 BISET COM PEC DECK 4X12 A 15

CAD. EXT BISET COM DESENVOLVIMENTO LATERAL 4X15

AVANÇO OU PASSADA BISET FRONTAL 4X15

ABD RETO BISET COM TRICEPS PULLEY 4X15

TRICEPS CORDA 4X15

ADUTORA BISET COM ABDOMEN LATERAL 4X15

H.I.T

• 15 segundos: exercício de alta intensidade

• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. 

 

TREINO B

ISQUIOS, GLUTEOS, COSTAS, BICEPS

STIFF BISET COM PULLEY COSTAS POSTERIOR 4X15

MESA FLEXORA BISET COM REMADA BAIXA 4X15

CADEIRA FLEXORA  BISET COM ROSCA DIRETA 4X15

GLUTEO NO CABO BISET COM ROSCA SCOOT 4X15

PANTURRILHA SENTADO 4X15

ABDUTORA BISET COM ABDOMEM INFRA

• 15 segundos: exercício de alta intensidade

• 60 segundos: descanso ou exercício de baixa intensidade

Repetir por mais 10 vezes, seguido por uma explosão final de alta intensidade de 15 segundos. 

 

[_brunno_ 195]

Você saberia informar qual o saldo calórico final da sua dieta e o seu gasto calórico estimado? Sem essas informações fica difícil opinar... Eu não usaria óleo de cártamo, é omega 6 e isso você já consegue de forma fácil só com a dieta, pra mim é desperdício de dinheiro. Suplemente com ômega 3

[Torf 11508]

O primeiro passo é calcular (estimar) suas necessidades energéticas. Depois disso, tem que ver as calorias e macronutrientes dos alimentos.

 

Um tópico que pode ajudá-la:

 

[busarello 3354]

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