Dieta de Cutting para Avaliação por favor

[cerberobhz 0]

Bom dia Galera,

 

Por favor, vejam se minha dieta tem algum erro grave.

 

Obrigado.

 

* Bebo água até minha urina ficar sempre bem clara, aproximadamente 3 litros por dia.

 

Gender (male / female) :		male	sex
Age :		36	years
Length (cm) :		177	cm       =	5 '	9,7 ''
Bodyweight (kg) :		77,0	kg        =	170	lbs
Lean body mass (kg) :		67,0	kg        =	148	lbs
Body fat % :		13,0	%
Activity level :		1375,000	activity	(value between 1.2 and 1.9)
Body Mass Index =	24,6	kg/m2	Katch - McArdle		Mifflin - St. Jeor
Lean Body Mass Index =	21,4	kg/m2	best method		good method
Metabolic Rate			uses lean body mass			uses age
Basal Metabolic Rate :			1817	kcal per day	1703	kcal per day
Maintenance :			2498353	kcal per day	2342120	kcal per day
Cut :	-10%	kcal	2248518	kcal per day	2107908	kcal per day
Bulk :	+10%	kcal	2748188	kcal per day	2576332	kcal per day
Target	cut	2.248.518	Kcal	grams per day		grams per meal
Protein :	30%	674.555	kcal	168639	gr	28106	gr
Carbs :	50%	1.124.259	kcal	281065	gr	46844	gr
Fat :	20%	449.704	kcal	49967	gr	8328	gr
Time / Meal	Product	Quantity	Unit	Kcal	Protein (g)	Carbs (g)	Fat (g)
07h (1)	***Albumina	20	g	67	17	0	0
Desjejum	***Ovo Extra Grande Inteiro	1	un	85	7	0	6
	***Whey Protein	20	g	80	16	1	1
	***Queijo Cottage	20	g	19	2	0	1
	***Abacate	50	g	48	1	3	4
	Total			299	43	5	12
	Energy %				58%	6%	35%
10h30 (2)	***Peito de Frango Cozido	100	g	163	30	0	3
	***Batata Doce Cozida	50	g	39	0	9	0
	***Brócolis	50	g	13	1	0	2
	Total			214	31	9	5
	Energy %				59%	18%	23%
14h00 (3)	***Peito de Frango Cozido	100	g	163	30	0	3
	***Batata Doce Cozida	50	g	39	0	9	0
	***Brócolis	50	g	13	1	0	2
	Total			214	31	9	5
	Energy %				59%	18%	23%
17h00 (4)	***Clara de Ovo Pasteurizada	100	g	44	10	1	0
	***Pasta de Amendoin Integral	10	g	53	3	2	5
	***Banana Prata	100	g	98	1	26	0
	***Aveia	20	g	69	3	11	1
	***Óleo de Côco	10	g	88	0	0	10
	Total			353	17	40	16
	Energy %				18%	42%	39%
20h30 (5)	***Castanha do Pará	1	u (3g)	20	0	0	2
	***Nozes	10	g	62	1	2	6
	Total			82	2	2	8
	Energy %				8%	10%	82%
22h30 (6)	***Peito de Frango Cozido	100	g	163	30	0	3
	***Batata Doce Cozida	50	g	39	0	9	0
	***Brócolis	50	g	13	1	0	2
	Total			214	31	9	5
	Energy %				59%	18%	23%
24h00 (7)	***Ovo Extra Grande Inteiro	2	un	170	15	1	12
	***Abacate	50	g	48	1	3	4
	Total			218	15	4	16
	Energy %				28%	7%	65%
Treino - 18 horas	***Creatina	5	g	20	5	0	0
	***BCAA	5	g	20	5	0	0
	***Alanina	5	g	20	5	0	0
	Total			60	15	0	0
	Energy %				100%	0%	0%
			Energy		Protein	Carbs	Fat
TOTAL gram:					187	79	68
TOTAL Kcal:			1.654	Kcal	746	316	613
% of TOTAL Kcal:					45%	19%	37%
TARGET gram:			2.248.518	Kcal	168.639	281.065	49.967

Tabela dieta.xlsx

Editado Abril 23, 2016 às 13:26 por cerberobhz

[Torf 11.511]

Tá muito poluída sua dieta.

Retire esse mont de zero e de informacöes inúteis. Deixe-a agradável aos olhos de quem vai analisá-la.

[cerberobhz 0]

7 horas atrás, Torf disse:

Tá muito poluída sua dieta.

Retire esse mont de zero e de informacöes inúteis. Deixe-a agradável aos olhos de quem vai analisá-la.

 

Fala Torf, que susto!!! rsrs

 

Achei que vc estava falando dos alimentos rsrs

 

Dei uma limpada na apresentação aí.

 

Veja por favor, se melhorou.

 

Obrigado.

 

Abs