Dúvida sobre o treino

[Fabio1988]

Idade: 28
Altura: 1,70
Peso: 70kg

Tempo de treino: 5 anos ininterruptos + 1 ano parado (voltando agora)
Objetivo: Força/Hipertrofia

Estrutura: ABCD (Semana 1: ABCDAB; Semana 2: CDABCD)

 

A:

Supino reto: 3 x 6

Supino inclinado: 3 x 6

Paralela com peso (pegada aberta/tronco inclinado): 3 x 6

Panturrilha: 6 x 12

* Indicariam algum outro exercício?

 

B:

Barra fixa com peso (pegada pronada): 3 x 6

Barra fixa com peso (pegada neutra): 3 x 6

Remada "cavalo" (pegada pronada): 3 x 6

Remada unilateral com halteres: 3 x 6

Encolhimento com halteres: 3 x 6

* Não estaria muito volumoso para um único grupo muscular?

 

C:

Desenvolvimento sentado: 3 x 6
Elevação lateral : 3 x 6
Elevação frontal : 3 x 6

Paralela com pesos (pegada fechada/tronco horizontal): 3 x 6

Supino fechado: 3 x 6

Rosca francesa: 3 x 6

 

D:

Agachamento com barra: 3 x 6

Cadeira extensora: 3 x 6
Cadeira flexora: 3 x 6

Rosca direta: 3 x 6

Rosca scott (barra EZ): 3 x 6

Rosca inversa: 3 x 6

Editado Abril 22, 2016 às 20:03 por andradeoliveira