Avaliação ABC X2

[japahh 3]

Idade:16
Altura:1,69
Peso:56kg
Objetivo do treino:Hipertrofia
ABC2X 5 dias na semana

 

A - Peito / Deltóide / Tríceps 

 

4x8 Supino reto

4x8 Cross over / Crucifixo (Quando cross ta todo ocupado)

3x8 Voador

3x8 Desenvolvimento halteres

4x8 Elevação lateral

4x8 Tríceps banco 

 

B - Dorsal / Trapézio / Bíceps 

 

4x8 Barra fixa

4x8 Remada baixa

3x8 Serrote

4x8 Encolhimento halteres

4x8 Rosca direta

3x8 Rosca martelo

 

C - Perna Completa

 

4x8 Agachamento hack 45

4x8 Leg press 45

2x8 Extensora

3x8 Avanço halteres

3x8 Flexora

3x8 Panturrilha

 

Alguma coisa a melhorar ? Além do agachamento e o terra ? Não usarei esses exercícios por enquanto