FULLBODY 3x Intermediário

[Willkerson 1]

Idade: 26
Altura: 1,80
Peso: 79
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino Fullbody 3x na semana.
Terminando um exercício, já começo o seguinte e o descanso entre os sets é de 45s.

Treino 1
 

Agachamento                       - 2x8
Leg Press                             - 2x8

Barra fixa pronada                - 2x8
Remada serrador                  - 2x8

Supino reto barra                  - 2x8
Pullover                                 - 2x8

Desenolvimento frente barra - 2x8
Remada alta                         - 2x8

Rosca direta  barra               - 2x8
Rosca Scott barra w              - 2x8

Tríceps testa barra reta         - 2x8
Tríceps supinado                  - 2x8

Abs inclinado                       - 4x15
Panturrila leg                      - 4x15

Treino 2
 

Levantamento terra              - 3x5
Stiff                                       - 2x8

Remada curvada                 - 2x8
Remada baixa sentado        - 2x8

Supino inclinado halteres    - 2x8
Crucifixo inclinado               - 2x8

Rosca martelo barra H        - 2x8
Rosca alternada                  - 2x8

Elevação lateral                   - 2x8
Elevação frontal barra         - 2x8

Tríceps francês                   - 2x8
Tríceps coice                      - 2x8

Elevação de pernas           - 4x15
Panturrilhas smith               - 4x15

 

Treino 3
 

Afundo smith                              - 2x8
Extensora                                   - 2x8

Barra fixa supinada                    - 2x8
Remada aparelho                      - 2x8

Paralelas                                    - 2x8
Supino declinado barra               - 2x8

Desenvolvimento atrás cabeça   - 2x8
Elevação lateral sentado            - 2x8

Rosca inversa                            - 2x8
Rosca concentrada                    - 2x8

Encolhimento halteres                - 2x8
Encolhimento barra                    - 2x8

Inclinação lateral hateres            - 4x15
Panturrilha sentado                    - 4x15