Treino Volumoso?

[San37 5]

Altura: 1,83kg

Peso: 94kg

Idade: 20 anos

BF: 22%

Objetivo: Bulk (dieta limpa)

 

SEGUNDA: perna + abs

Agachamento livre 3x10

Avanço 3x10

Leg Press 45 3x10

Stiff 3x10

Gêmeos em pé 4x12

Gêmeos no Leg Press 4x12

Prancha 6x1min

TERÇA: peitoral + ombro + tríceps

Supino Inclinado 3x10

Supino Fechado 3x10

PullOver 3x12

Desenvolvimento Barra 3x10

Elevação Lateral 3.10

Rosca Francesa 4x12

Encolhimento 4x12

QUARTA: costas + bíceps + abs

Barra Pulley 3x10

Triângulo Pulley 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral 3x10

Rosca Direta 4x12

Abs Superior 4x12

Abs Oblíquo 4x10

QUINTA: perna

Agachamento livre 3x10

Leg Press 45 3x10

Cadeira flexora 4x10

Gêmeos sentado 4x12

Gêmeos em pé 4x12

Tibial no Leg Press 4x12

Agachamento com Panturrilha 3x10

SEXTA: peito + ombro + costas + abs

Supino reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Desenvolvimento Halter 3x10

Barra Pulley 3x10

Remada curvada 4x12

Abs Inferior 4x12

Abs Superior 4x12

SÁBADO:

Pilates 1h

Gêmeos em pé (sem carga) 4x30

DOMINGO:

Cardio 2h

 

Vocês acharam o treino muito volumoso? Sou iniciante. Tenho 1 mês de treino.

[Reptil21 28]

Você quer treinar 7 dias na semana esse tempo todo ?

esse cardio monstro poderia ser feito em um curto período usando o HIIT 

Também há erros na divisão,não tem como vc fazer Peito e Costas no mesmo dia.

Aqui temos bons exemplos,vc pode usar a faixa de rep que vc achar mais produtivo,sugiro entre 8 e 12,pelo menos para músculos grandes.

Também existem estudos que mostram que fazer ABC para iniciantes,não seria muito bom,olhe nos Tópicos ou procure por FullBody,Push/pull e Upper/Lower  

 

Editado Abril 19, 2016 às 23:03 por Reptil21

[Mr LQ 0]

Em vez de 2hrs de cardio no domingo faz uns 30 min de aerobio em jejum, ou um hit pulando corda, ou na esteira ou na rua mesmo por uns 20 mins pela tarde