abdominal, costas e posterior, dúvidas

[Felipe Taborda 7]

Idade : 22

Peso : 76,5kg

Altura : 176cm

 creio que sou ectomorfo, tenho dúvidas em relação a esse treino, está legal? a ordem está ok?

 

Abdominal ---- 3 a 4 ciclos, 1 a 3 minutos de descanso entre os ciclos, mínimo de descanso entre os exercícios, todos até a falha

  - banco declinado com anilha

  - dragon flag no banco horizontal

  na barra:

  - leg raises

  - windshield wiper

 

Dorsal e posterior --- 1 minuto de descanso entre as séries

 - Puxador frontal pronada - 4x8 a 12

 - Remada simultânea com halteres + Remada curvado na barra supinada - 3x8 a 10

 - Remada cavalinho - 3x8

 - Pull down - 4x12

 - Remada articulada pegada pronada + Peck deck invertido - 4x12

 - Levantamento de halteres no banco para deltoide posterior - 4x12

 - Puxador costas - 4x8 a 10