diario do jão

[joãopedrobrum 20]

tudo 100% exceto um molho q tinha no frango q comi no restaurante mas oq deu pra limpar eu limpei e nao comi aquela agua sabe AEJ devidamente feito todos os alimentos devidamente usados e ja começei a sentir melhora na definição meu bf deve estar baixando ate aqui to gostando da low carb

[Borb's 74]

Está com muito pouco peso mano, como ta indo os resultados ? tem que postar uma foto ai pra gente o pitar melhor... na minha opinião, deveria fazer uma manuteção, comendo carbos bons, de manhã pré e pós treino... e proteína alta(para seu peso) boas gorduras que não pode faltar, compra um multivit, omega 3.... treinar pesado e ir de leve nos cardios... 

no aguardo das fotos

[joãopedrobrum 20]

Spoiler

ae as fotos sem me zoar ? unico lugar q tem gordura e nessa barriga fdp

[JoaoFrangol 12]

segui firme rapidão perde isso ai 

[joãopedrobrum 20]

oq achou dessa pança de gaiola ae ;-;

9 semanas ainda pra terminar meus pais querem que eu va numa nutri esportiva to puto com eles querem me obrigar a ir mas eu vo nessa poha e não vo fazer nada se ela passar alguma coisa zuada ;-;

[JoaoFrangol 12]

6 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

oq achou dessa pança de gaiola ae ;-;

9 semanas ainda pra terminar meus pais querem que eu va numa nutri esportiva to puto com eles querem me obrigar a ir mas eu vo nessa poha e não vo fazer nada se ela passar alguma coisa zuada ;-;

quais são os macro que voce ta ingerindo por dia manow

[joãopedrobrum 20]

150 prot - 0-20 carb - 85-75 fat

em uma semana perdi 2kg (70% de agua ) nas ultimas 9 semanas se der uma stagnada eu vou fechar com uns 60kg 58 por ai e com um bf baixo acredito eu

Editado Abril 24, 2016 às 22:39 por joãopedrobrum

[JoaoFrangol 12]

voce não acha que ta muito baixo mano eu  tou em cutting com 200 de carbo   , 2000 mil calorias pretendo perde 2 quilo no primeiro mês dae so no proximo abaixar  um pouco as calorias e aumenta aerobico

[joãopedrobrum 20]

1 minuto atrás, JoaoFrangol disse:

voce não acha que ta muito baixo mano eu  tou em cutting com 200 de carbo   , 2000 mil calorias pretendo perde 2 quilo no primeiro mês dae so no proximo abaixar  um pouco as calorias e aumenta aerobico

acho que está MUITO BAIXO sim tenho visão disso mas não aumento por nada antes de chegar a ver o abs quando eu ver eu vo colocar manutenção e ficar nela se não tiver muito pequeno depois do cutt

[Harden 1]

Em 18/04/2016 at 16:08, lucasmarques disse:

E ai blz

Tem foto, pq vc tem 1,75 e esta com 65kg esse seria o "peso" ideal pra essa altura tem alguma coisa errada ai e outra tenta fazer um exame pra media seu bf certinho pois tem uma diferença bem grande entre 15 e 20% de bf

Você diz ter 16 anos, acho que você deveria aproveitar essa fase que seus hormônios tão carregados pra fazer um bulking limpo pelo seu peso, ganha massa muscular pra depois perder gordura vai ser bem mais facil com mais massa.

Posta como ta montado sua fixa de treino certinho pro pessoal opina da dicas...

Na dieta, se realmente é o cutt que você quer, eu tiraria os 60g de pasta de amendoim e colocaria mais carbos, de batata doce, arroz/macarrão integral, aveia, leguminosas tal, ta muito pobre em carbos e muito alta em gordura pro seu peso, calculei aqui pra você sua dieta;

Proteina 172g - Carbo 34g - Gord. 112g = 1832kcal

Metabolismo basal: 1723

Calorias necessárias para manter o peso: 2670

Calorias para emagrecer: 2270

Calorias para subir de peso: 3070

 

Ou seja a quantidade de kcal ta ok.

Flw

Mano pode me dizer exatamente as coisas que eu tenho que calcular pra montar uma dieta ??

 

Eu tenho 1,78 e 83kg   e 16 anos o tal cutting seria bom pra mim ?? Ele serve pra queimar gordura e definir certo ?