diario do jão

[joãopedrobrum 20]

Dados:

Idade: 16years

Altura: 1,75

Peso: 65,3kg

medidas: irei comprar uma fita hj

objetivo:cutting

bf: em torno de 20%e 15%

sera utilizado aeróbios em jejum (20min) e treino A,B,A,B,C,A + 20 min de aeróbio pós treino

A:COSTAS OMBROS BÍCEPS SÓLEO E PANTURRILHA + ABDÔMEN 

B: PEITO E TRÍCEPS 

C:PORÇÃO SUPERIOR DA PERNA

dieta:low carb segue abaixo

DESJEJUM:4 ovos 

2-algum tipo de carne 100g 

3 pre work out-  100g de carne e 30g de pasta de amendoim

4 pos work out- 3 ovos + 60g de pasta de amendoim

5- 20g de whey +15g de aveia ou 25g de albumina pro biótica com 50g de frango  obs tudo pesado na balança 

[lucasmarques 48]

E ai blz

Tem foto, pq vc tem 1,75 e esta com 65kg esse seria o "peso" ideal pra essa altura tem alguma coisa errada ai e outra tenta fazer um exame pra media seu bf certinho pois tem uma diferença bem grande entre 15 e 20% de bf

Você diz ter 16 anos, acho que você deveria aproveitar essa fase que seus hormônios tão carregados pra fazer um bulking limpo pelo seu peso, ganha massa muscular pra depois perder gordura vai ser bem mais facil com mais massa.

Posta como ta montado sua fixa de treino certinho pro pessoal opina da dicas...

Na dieta, se realmente é o cutt que você quer, eu tiraria os 60g de pasta de amendoim e colocaria mais carbos, de batata doce, arroz/macarrão integral, aveia, leguminosas tal, ta muito pobre em carbos e muito alta em gordura pro seu peso, calculei aqui pra você sua dieta;

Proteina 172g - Carbo 34g - Gord. 112g = 1832kcal

Metabolismo basal: 1723

Calorias necessárias para manter o peso: 2670

Calorias para emagrecer: 2270

Calorias para subir de peso: 3070

 

Ou seja a quantidade de kcal ta ok.

Flw

[joãopedrobrum 20]

dieta 95%(não ingeri 100g de carne e substitui por whey algumas gramas ]

treino por incrivel que pareca me senti super bem e treinei de casaco pra dar uma retirada da agua até  aqui tudo ok 

sobre o amigo acima que comento obrigado pelo calculo mas eu não pretendo aumentar o carbo pois quero fazer tudo em menos de 20g afinal são apenas 10semanas para terminar esse bacon que sobrou eu ingiro 150g de proteína por dia uma 2,2g kg e a pasta de amendoim no caso não é uma gordura boa pois tem baixos níveis de saturação agora que fechei as refs estou meio inflado mas amanha pos aerobico eu tiro umas fotos e posto aqui ok desde ja obg

[Jornal 615]

Acompanhando.

[joãopedrobrum 20]

arrecem agora tive um tempo pra relatar terça eh corrido o dia (foda)

dieta 100%(unica substituição da aveia por 1 tomate agora estou assando frango no forno) e tomarei o whey na janta 

por incrivel que parece cada dia eu me sinto melhor nos treinos e fiz aej 12:10 as 12:30 almoçei la por 13:00 e comi as 2 dnv dps fui pra escola fazer o resto das cadeiras fui na gymm e voltei pra casa tudo andando o treino de peito e triceps rendeu bastante ainda tenho q tomar uns chá verde tbm então esta ae meu relato do dia

[joãopedrobrum 20]

até agora tudo 100% um pouco de brocolis uma folha de alface e um fio de azeite 2ml 200g de frango e 30g de pasta de amendoim e agora quero fazer uma nova adapt na dieta pois percebi um erro 80g de pasta de amendoim tem ao inves de 10 carb que eu tinha calculado na verdade 18 carb então vo fazer um corte ae de50g que da em media uns 12 carb e aquela aveia não sera mais ultilizada e preciso de opiniões de uma fonte de gordura pra mim ultilizar que seja pobre em carbo

[joãopedrobrum 20]

dieta hoje 100% apenas uma mudançade 30g de requeijão para 1 ovo o treino rendeu mt coloquei uns exercícios novos e a rosca na barra eu fiz com 3kg cuidando pra não robar pq eu tava robando e amanha que academia esta fechada vo sair de manha e vo catar uma barra na cidade pra fazer abs e umas corridas

[joãopedrobrum 20]

dieta quase 100% porem comi algumas gramas de frango sem pesar mas deve ter passado poucas gramas tirando isso tudo ok com 120 grama de requeijao ligth tb

fiz aej fiz o treino em casa ja q academia n abriu emas ate agora ta tudo 100% no foco

[JoaoFrangol 12]

Tem fotos do seu shape para colocar manow

[joãopedrobrum 20]

1 hora atrás, JoaoFrangol disse:

Tem fotos do seu shape para colocar manow

amanha eu coloco pode as fotos vo apagar o rosto antes