Não treinar trapézio

[gustavosilva_ 1]

Pois é eu tava em duvida, pq antes eu fazia 1 exercicio pra trapezio (puxada vertical com barra), e notei uns ganhos, mas dai ele me passou esse treino ai..

Esse é o treino passado por ele:

 

Peito / triceps /abs – 4x6

 

Supino reto com halter

 

Supino inclinado halter

 

Crucifixo deitado

 

Pull over

 

Tríceps puxador barrar reta

 

Triceps puxador pegada invertida barra reta

 

Elevação lateral+frontal

 

abs obliquo

 

 

Costas / bíceps – 4x6

 

Barra fixa

 

Puxador frontal aberto

 

Puxador frontal fechado

 

Remada baixa sentado

 

Rosca direta com barra w

 

Rosca alternada

 

Rosca scott com halter

 

abs reto

 

Pernas / abs – 4x6

 

Agachamento barra livre

 

Leg press

 

Cadeira extensora

 

Flexão de pernas deitado

 

Cadeira abdutora / adutora

 

Panturrilha no cross

 

abs infra

[C.Golden 1622]

Quem isola bíceps ou tríceps muitas vezes acredita que mesmo sem isolar poderia crescer com treinos de costa e peito. Porém isolam pra tirar o peso da consciência.

Se você quer 'ter trapézios', tire o peso da consciência.

Isole.

[surf 1661]

Nunca isolei trapézio e sempre acompanhou o corpo.

Creio que varie muito com a execução dos exercicios de costas. Durante o terra tbm deve manter a escápula aduzida

[Wesley Pinto 1925]

Nunca isolei trapézio e sempre foram desproporcionais ao corpo, maiores que ombro, as vezes parece que se eu respirar trapézio, panturrilha e coxa vão crescer rs, to exagerando, não é bem assim, mas da para entender. 

 

[Saintgraal 3462]

eu precisei começar isolar, mas sempre tiveram bom tamanho

 

[Danilo Reiners 15]

Nunca tive um grande desenvolvimento da porção superior do trapézio treinando ele ou não kkkk

[allioon 289]

treino apenas indiretamente, nao curto muito.

[Kratz 124]

O melhor exercício de todos para trapézio é um terra pesado 

[Quântico 613]

2 horas atrás, Kratz disse:

O melhor exercício de todos para trapézio é um terra pesado 

Pior, esse é um dos exercícios que mais sinto o trapézio pegando mesmo (leia-se: quase sinto os braços e ombros rasgando com o peso da barra e o trapézio tentando segurar todo mundo). Isso ai aliado a um Farmer's Walk é sucesso!

Editado Abril 19, 2016 às 01:51 por Diogolbar

[Marlon Henrique01 997]

só faço 3x encolhimento halter, apenas pra tirar aquele receio de ele não crescer se eu não isolar (apesar de traps ser meu ponto forte)