Bulking limpo / Avaliação

[xt001 15]

25 minutos atrás, Brian_XJ6 disse:

 

Vou corta o malto e a dextrose já decidir.

a glutamina eu deixei ai mas pq eu ganhei de brinde kkk, quando acabar eu corto ela.

 

já estava pensando em substituir o pão antes... vou providenciar outra fonte de carb!

 

Mais alguma sugestão ?

Tapioca é uma boa pra substituir

[Brian_XJ6 1]

54 minutos atrás, xt001 disse:

Tapioca é uma boa pra substituir

 

hehehe tenho massa de tapioca aqui em casa, da pra substituir de boa

[Brian_XJ6 1]

Boa noite galera, fiz algumas alterações na dieta....

 

será que agora ficou legal??? 

 

segue abaixo os novos cardápios ...

 

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CAFÉ DA MANHÃ / 06:00						LANCHE MANHÃ / 09:00							RESUMO MACRO NUTRIENTES
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS		KCAL	PROTEÍNAS (g)	CARBO (g)	GORDURAS (g)
Leite desnatado	200 ml	61	6	9,3	0	Tapioca	100g	130	2	22	3,9		3039	242,2	331	79,9
Aveia em flocos	30g	110	3,6	17	3	Requeijão Light	30g	59	3,5	1,7	3,1
Banana	1 unidade	89	1,1	23	0,3	Queijo Ricota	50g	94	7	3	6		RECOMENDAÇÕES MACRO NUTRIENTES
Ovo cozido	1 unidade	155	13	1,1	11	-	-	-	-	-	-		KCAL	PROTEÍNAS (g)	CARBO (g)	GORDURAS (g)
-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-		3200	160 - 240	320 - 343	80 - 87
TOTAL:		415	23,7	50,4	14,3	TOTAL:		283	12,5	26,7	13
ALMOÇO / 12:00						LANCHE TARDE / 15:00							RESULTADOS MACRO NUTRIENTES
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS		KCAL	PROTEÍNAS (g)	CARBO (g)	GORDURAS (g)
Arroz Integral	200g	248	5,2	51,6	2	Batata Doce	100g	86	1,6	20	0,1		161	-2,2	-11	0,1
Feijão	60g	200	14	32	-	Peito de frango	100g	179	32	-	4,5
Peito de frango	100g	179	32	-	4,5	-	-	-	-	-	-
Azeite extra v.	13ml	113	-	-	13	-	-	-	-	-	-
TOTAL:		740	51,2	83,6	19,5	TOTAL:		265	33,6	20	4,6
(PRÉ-TREINO) / 16:30						(PÓS-TREINO) / 18:30
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS
Batata Doce	100g	86	1,6	20	0,1	Whey Protein	1 dose	117	24	2	2
Atum	60g	105	15	0	5,1	BCAA	1 unidade	5	1,2	-	-
BCAA	1 unidade	5	1,2	-	-	Banana	2 unidade	178	2,2	46	0,6
Vitamina C	1 unidade	-	-	-	-	Tapioca	100g	130	2	22	3,9
TOTAL:		196	17,8	20	5,1	TOTAL:		430	29,4	70	6,5
JANTAR / 20:30						CEIA / 22:30
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS
Peito de frango	100g	179	32	-	4,5	Caseína	1 dose	120	24	3	1
Arroz Branco	200g	256	5	56,2	0,4	Ovo cozido	1	155	13	1,1	11
TOTAL:		435	37	56,2	4,9	TOTAL:		275	37	4,1	12

 

 

[leofreitasf 21]

amigo recomendo um cutting até chega em uns 11-13% de bf, é suicidio fazer um bulking com bf tão alto, porém vai de cada um.

[Brian_XJ6 1]

@Torf / @xt001 / @alex ander

 

Boa noite gente, oq acharam agora do novo cardápio ? 

 

adicionei alimentos sólidos, retirei a suplementação desnecessária e os pães ... 

 

Aprovada para iniciar?

Agora, leofreitasf disse:

amigo recomendo um cutting até chega em uns 11-13% de bf, é suicidio fazer um bulking com bf tão alto, porém vai de cada um.

 

Eu entendo perfeitamente e concordo com vc, mas como eu disse logo lá em cima, se eu fizer um cutt agora, vou ficar parecendo um desnutrido ! :/ 

 

mas eu não pretendo prolongar o Bulking não, isso é só pra ganhar uma forma de leve entende? ai sim o cutting entra em cena.

[leofreitasf 21]

14 minutos atrás, Brian_XJ6 disse:

@Torf / @xt001 / @alex ander

 

Boa noite gente, oq acharam agora do novo cardápio ? 

 

adicionei alimentos sólidos, retirei a suplementação desnecessária e os pães ... 

 

Aprovada para iniciar?

 

Eu entendo perfeitamente e concordo com vc, mas como eu disse logo lá em cima, se eu fizer um cutt agora, vou ficar parecendo um desnutrido ! :/ 

 

mas eu não pretendo prolongar o Bulking não, isso é só pra ganhar uma forma de leve entende? ai sim o cutting entra em cena.

você quem, vai por min você fazendo um cutting com alta ingestão de proteinas, vai perde gordura é ganha massa muscular, experiência própria.

[Murisfa 69]

Se possivel tambem tire a caseina...ela tem muitas propriedades inflamatorias e toxicas ao organismo...de uma pesquisada sobre isso...

Eu mesmo tomava e parei...se for pra tomar suplemento melhor investir na whey entao...

Como o pessoal ai falou, é melhor comida solida, porem se nao tiver como  ingerir nada solido por questao de tempo e etc, vai no suplemento

[Brian_XJ6 1]

47 minutos atrás, Murisfa disse:

Se possivel tambem tire a caseina...ela tem muitas propriedades inflamatorias e toxicas ao organismo...de uma pesquisada sobre isso...

Eu mesmo tomava e parei...se for pra tomar suplemento melhor investir na whey entao...

Como o pessoal ai falou, é melhor comida solida, porem se nao tiver como  ingerir nada solido por questao de tempo e etc, vai no suplemento

 

entendo ...

[Jornal 615]

@toppic Onde vc calculou os macros da dieta?

-Eu andei percebendo que, a maior parte de quem faz dieta acredita que o peito de frango tem 30~35% de proteinas, mas na verdade, tem algo próximo a 20~22% de proteinas.

-O ovo inteiro tem algo próximo a 5~8g de proteinas, dependendo do tamanho, e a clara 2~4g, sendo otimista.

**Sugiro que refaca alguns cálculos, pois a quantidade está superestimada.

[xt001 15]

1 hora atrás, Brian_XJ6 disse:

@Torf / @xt001 / @alex ander

 

Boa noite gente, oq acharam agora do novo cardápio ? 

 

adicionei alimentos sólidos, retirei a suplementação desnecessária e os pães ... 

 

Aprovada para iniciar?

 

Eu entendo perfeitamente e concordo com vc, mas como eu disse logo lá em cima, se eu fizer um cutt agora, vou ficar parecendo um desnutrido ! :/ 

 

mas eu não pretendo prolongar o Bulking não, isso é só pra ganhar uma forma de leve entende? ai sim o cutting entra em cena.

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