Bulking limpo / Avaliação

[Brian_XJ6 1]

Boa tarde a todos, sou novo "nesse" forum essa é minha primeira postagem, já com os treinos, tenho mais de 4 anos, estava parado a 1,8 ano e voltei a 3 meses com todo gás...

primeiramente vou citar o modelo abaixo e dar uma breve esclarecida nas coisas!!!

 

Altura: 1,69
Peso: 80,00 kg
BF: 23% ~

Gasto kalorico:  2693 kcal /dia
Objetivo: Bulking "limpo"
Consumo de água: +4 LT/dia

 

O primeiro pensamento é, como vc vai fazer um Bulk com um BF tão alto?

Simples, se eu for começar pelo corte, vai ficar escroto pacas, pois devido ao tempo longe dos treinos, estou uma uma base muscular ridícula, e não quero reduzir meu BF e ficar com o peito todo amassado!

EU SEI QUE VOU SOFRER quando entrar no Culting, se o BF já ta alto agora, com o bulk vai ficar ainda maior e vai ser osso e mt sofrido, mas emfim, segue a dieta abaixo...
 

Outra observação: sobre os micronutrientes, eles não estão presentes na tabela, mas por exemplo, no almoço nunca falta legumes e verduras, e no lanche da manhã vou fazer meio que um sanduiche natural com alface e etc.

 

por fim o total da dieta está nas células superiores ao lado com o titulo "RESUMO MACRO NUTRIENTES" com a qtd total dos mesmos.

 

humildemente peço a avaliação de pessoas que são mais experientes e aceito de todo coração as dicas e sugestões para identificarmos juntos os pontos fracos!!!

Um abraço a todos(as) !!!

 

 

 

[xt001 15]

23% fazer bulking cara? Depois vc vai sofrer no cut e vai perder toda a mm que ganhar agr

 

 Referente a dieta: vc só ta comendo comida em pó, caseína, whey, maltodex, dextrose, albumina... Tira essas coisas e coma coisa sólida, dextrose, malto é açúcar puro, carbo vazio.

Editado Abril 17, 2016 às 18:42 por xt001

[Jornal 615]

Posta a dieta, não consigo ver pelas fotos.

[Torf 11507]

Pois é... Muito pó... Maltodextrina e dextrose säo péssimos alimentos. É o mesmo que acúcar puro. Näo vejo motivos para você consumir esses suplementos.

[Brian_XJ6 1]

12 minutos atrás, alex ander disse:

Posta a dieta, não consigo ver pelas fotos.

 

CAFÉ DA MANHÃ / 06:00						LANCHE MANHÃ / 09:00							RESUMO MACRO NUTRIENTES
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS		KCAL	PROTEÍNAS (g)	CARBO (g)	GORDURAS (g)
Leite desnatado	200 ml	61	6	9,3	0	Pão integral	2 fatias	111	6,1	19	1,1		3255	262,7	353,2	83,1
Aveia em flocos	30g	110	3,6	17	3	Requeijão Light	30g	59	3,5	2,9	3,1
Banana	2 unidade	178	2,2	46	0,6	Queijo Ricota	50g	94	7	3	6		RECOMENDAÇÕES MACRO NUTRIENTES
Albomina	1 dose	54	11	1	0	Banana	1 unidade	89	1,1	23	0,3		KCAL	PROTEÍNAS (g)	CARBO (g)	GORDURAS (g)
Ovo cozido	1	155	13	1,1	11	Azeite extra v.	13ml	113	-	-	13		3200	160 - 240	320 - 343	80 - 87
TOTAL:		558	35,8	74,4	14,6	TOTAL:		466	17,7	47,9	23,5
ALMOÇO / 12:00						LANCHE TARDE / 15:00							RESULTADOS MACRO NUTRIENTES
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS		KCAL	PROTEÍNAS (g)	CARBO (g)	GORDURAS (g)
Arroz Integral	200g	248	5,2	51,6	2	Batata Doce	100g	86	1,6	20	0,1		-55	-22,7	-33,2	-3,1
Feijão	60g	200	14	32	-	Peito de frango	100g	179	32	-	4,5
Peito de frango	100g	179	32	-	4,5	-	-	-	-	-	-
Azeite extra v.	13ml	113	-	-	13	-	-	-	-	-	-
TOTAL:		740	51,2	83,6	19,5	TOTAL:		265	33,6	20	4,6
(PRÉ-TREINO) / 16:30						(PÓS-TREINO) / 18:30
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS
Malto Dextrose	40g	152	0	38	0	Dextrose	1 dose	100	-	25	-
Whey Protein	1 dose	117	24	2	2	Whey Protein	1 dose	117	24	2	2
BCAA	1 unidade	5	1,2	-	-	BCAA	1 unidade	5	1,2	-	-
Glutamina	meia dose	10	-	-	-	Glutamina	meia dose	10	-	-	-
Vitamina C	1 unidade	-	-	-	-	-	-	-	-	-	-
TOTAL:		284	25,2	40	2	TOTAL:		232	25,2	27	2
JANTAR / 19:30						CEIA / 22:30
DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS	DESCRIÇÃO	QTD	KCAL	PROTEÍNAS	CARBO	GORDURAS
Peito de frango	100g	179	32	-	4,5	Caseína	1 dose	120	24	3	1
Arroz Branco	200g	256	5	56,2	0,4	Ovo cozido	1	155	13	1,1	11
TOTAL:		435	37	56,2	4,9	TOTAL:		275	37	4,1	12

[Brian_XJ6 1]

17 minutos atrás, xt001 disse:

23% fazer bulking cara? Depois vc vai sofrer no cut e vai perder toda a mm que ganhar agr

 

 Referente a dieta: vc só ta comendo comida em pó, caseína, whey, maltodex, dextrose, albumina... Tira essas coisas e coma coisa sólida, dextrose, malto é açúcar puro, carbo vazio.

 

toda a mm ???
 

9 minutos atrás, Torf disse:

Pois é... Muito pó... Maltodextrina e dextrose säo péssimos alimentos. É o mesmo que acúcar puro. Näo vejo motivos para você consumir esses suplementos.

 

O que vocês sugerem no local dos alimentos em pó?

 

 

 

[Torf 11507]

1 minuto atrás, Brian_XJ6 disse:

O que vocês sugerem no local dos alimentos em pó?

Ovos, carnes, sementes, nozes, amendoim... 

[Brian_XJ6 1]

3 minutos atrás, Torf disse:

Ovos, carnes, sementes, nozes, amendoim... 

 

Então acho q vou deixar apenas o Whey Protein, o malto e a dext eu vou cortar e vou jogar umas nozes e amendoim que é bom pacas !

 

alguma outra dica? 

[Jornal 615]

***Tira o pão, independente de ser integral.

*Pode deixar a albumina e o whey, apenas tira o malto e dextrose.

*Pode tirar a glutamina.

*Caseina, pode deixar, mas tem péssimo cXb.

Enfim, tem muitos suplementos e pouca comida sólida.

[Brian_XJ6 1]

2 minutos atrás, alex ander disse:

***Tira o pão, independente de ser integral.

*Pode deixar a albumina e o whey, apenas tira o malto e dextrose.

*Pode tirar a glutamina.

*Caseina, pode deixar, mas tem péssimo cXb.

 

Enfim, tem muitos suplementos e pouca comida sólida.

 

Vou corta o malto e a dextrose já decidir.

a glutamina eu deixei ai mas pq eu ganhei de brinde kkk, quando acabar eu corto ela.

 

já estava pensando em substituir o pão antes... vou providenciar outra fonte de carb!

 

Mais alguma sugestão ?