Dieta para perda de gordura e ganho de massa

[Mr LQ 0]

Altura:1,65 m

Peso:67,5 kg

Comecei na academia há 2 meses e meio, comecei com 82,4kg. Resolvi agora fazer somente e musculação e retirar aerobios do treino. Fechei minha dieta agora para ter um ganho e massa muscular, mas ainda ter uma perda de gordura. Aí vai a dieta...

Café da manhã:

2 claras cozidas

E uma vitamina e banana: 1 banana caturra, 20g de aveia em flocos, 150ml de leite desnatado e uma colher de mel.

Lanche da manha:

150g de batata doce cozida

100g e peito de frango grelhado

Almoço/pré treino

60g de feijao preto (peso cru, depois cozinho sem tempero nenhum nem gorduras)

50g de arroz integral (peso cru)

100g de peito de frango grelhado

15g de cenoura cru

15g de beterraba cru

20g de repolho cru

1 folha de alface 

15g de pepino

Pós treino

50g arroz branco (peso cru)

100g de peito de frango grelhado

50g de brocolis cozido

Lanchinho

15g de amendoim

Jantar

100g de batata doce cozida

100g peito de frango grelhado

1 folha de alface

15g cenoura crua

15g de beterrada cru

20g de repolho cru

15g pepino

Ceia

50g abacate

100ml leite desnatado

1 ovo inteiro cozido e 2 gemas cozidas

Total:

1950 calorias

223g de carboidratos

41g de gordura

156g de proteína, delas +/- 125g de proteína animal

Eu bebo em torno de 3 a 5 litros  de água por dia.

De segunda a sábado faço somente musculação e no domingo faço AEJ  de manhã por 30min e treino hit detardezinha (1 min pulando gorda em ritmo acelerado, 1 min caminhando lento, faço isso até fechar 15/20 min)

 

 

[Torf 11509]

Muito pouca gordura, senhor.

[MChernobyl 199]

Ou perde Gordura ou Ganha massa.

[Jornal 615]

Qual o objetivo de se ingerir 40g de gordura por dia?

[Mr LQ 0]

10 minutos atrás, Torf disse:

Muito pouca gordura, senhor.

 

2 minutos atrás, alex ander disse:

Qual o objetivo de se ingerir 40g de gordura por dia?

Qual seria a quantidade certa?

 

4 minutos atrás, MChernobyl disse:

Ou perde Gordura ou Ganha massa.

Em alguns vídeos no YT , vi que  como sou iniciante na musculaçao mesmo com deft ou comendo a quantidade que perde teria em ganho de massa considerável e uma perda de gordura tbm considerável..

[Torf 11509]

A gordura é fundamental para o bom funcionamento do sistema hormonal. 0,8 g/kg é o mínimo.

[Mr LQ 0]

3 minutos atrás, Torf disse:

A gordura é fundamental para o bom funcionamento do sistema hormonal. 0,8 g/kg é o mínimo.

E se no lanche após o pós treino em vés de 15g de amendoim eu comer 30g de amendoim assim passa de 41g e gordura por dia para 48g. E adicionar mais 15 g de amendoim na ceia ou até mesmo mais 50g de abacate indo assim a 55g de gordura por dia...

[Mr LQ 0]

???

[Jornal 615]

Lembre se que a qualidade da gordura é fundamental para sua saúde e qualidade de vida.

As gorduras do amendoim, quando em temperatura elevada(por exemplo, ao ser torrado) se óxidam.

Além disso, no amendoim existe fungos potêncialmente fatais.(No caso, opite por amendoim com selo de qualidade)

As gorduras "saudáveis", são as saturadas(não se oxidam), e as monoinsaturadas(resistente a temperatura).

Dificilmente vc encontra gorduras poliinsaturadas sem que estejam oxidadas, pois até mesmo em temperatura ambientes se oxidam.

O mesmo é válido para Omega 3,6,9.

De preferência a alimentos como carnes gordas, abacate, coco, leite etc.

[BloodyBaha 14]

39 minutos atrás, Mr LQ disse:

Em alguns vídeos no YT , vi que  como sou iniciante na musculaçao mesmo com deft ou comendo a quantidade que perde teria em ganho de massa considerável e uma perda de gordura tbm considerável..

em um déficit pequeno sim, até um certo tempo