Dieta Modificada (para avaliação e correção)

[Zen Noir 1]

11 minutos atrás, Robaert disse:

Dieta Lowcarb tem entre 60% e 70% gordura, se quiser seguir lowcarb vai ter que mexer ai, pode tirar pão e massas e coloca bastante vegetais vai ajudar com as fibras. Tem muita proteina 160 gramas divididas entre as refeiçoes já está bom, o que sobrar joga os carbos sempre 25% café da manhã , 50% pré treino e 25% no pós treino.

 

Vou ver isso...confesso que o low carb está ai pq o nutricionista colocou...meu objetivo é redução de gordura nesta primeira etapa, depois ganhar massa magra limpa na segunda etapa e por fim (creio que no final do ano) secar e definir na terceira etapa.

 

Eu pretendo manter mais ou menos a proporção de proteína, vou editar o post para riscar o low carb, o que não me impede de reduzir o carbo e aumentar a gordura.

[GuIM... 63]

Por que você quer manter essa proporção de proteínas?

 

Essa sua ordem de 50/25/25 está completamente invertida. Para o seu peso, essa quantidade de proteína é muito alta, ela está sendo sua fonte primária de energia, diminua pra, no máximo, uns 180 gramas, mais que isso é desperdício (180g já é alto!). As gorduras estão baixas, 45 gramas é pouco, suba pra perto de 80 gramas, sua produção hormonal irá agradecer, o restante, complete com carbos e veja como seu corpo reage.

[Zen Noir 1]

3 minutos atrás, GuIM... disse:

Por que você quer manter essa proporção de proteínas?

 

Essa sua ordem de 50/25/25 está completamente invertida. Para o seu peso, essa quantidade de proteína é muito alta, ela está sendo sua fonte primária de energia, diminua pra, no máximo, uns 180 gramas, mais que isso é desperdício (180g já é alto!). As gorduras estão baixas, 45 gramas é pouco, suba pra perto de 80 gramas, sua produção hormonal irá agradecer, o restante, complete com carbos e veja como seu corpo reage.

 

Mix de oleaginosas, sementes, e o azeite devem subir essa quantidade de gordura...só preciso conseguir esses números para atualizar, mas vou ver essa questão da redução proteínas e aumento do carbo (dessa vez com alimentos e não com suplementos).

 

Vlw.

[GuIM... 63]

4 minutos atrás, Zen Noir disse:

 

Mix de oleaginosas, sementes, e o azeite devem subir essa quantidade de gordura...só preciso conseguir esses números para atualizar, mas vou ver essa questão da redução proteínas e aumento do carbo (dessa vez com alimentos e não com suplementos).

 

Vlw.

 

É uma boa opção, sou a favor de comida ao invés de suplementos pra bater os macros, ovos inteiros também ajudam bastante com as gorduras e waxy maize e dextrose são desnecessários. Depois posta aí o resultado.

[Zen Noir 1]

Em 17 de abril de 2016 at 22:24, Zen Noir disse:

00:00 – Last Meal??

 

• Caseina + Multivitaminicos + Aminoácidos (precursores de GH e Testo)

 

 

Só uma dúvida aqui, na dieta original estava Carnivor+Multivitaminicos como ultima refeição, eu é que alterei para esta config acima...

 

Alguma opinião acerca disso?!?

[TrintãoSarado 501]

Multivitaminicos tem seu espaço mas para melhor aproveitamento é bom consumir com uma refeiçao grande e completa, eu prefiro tomar no almoço. Para última refeiçao é melhor a caseina mesmo, ou então uma abulmina. O carnivor pode ser usado no pré ou pós treino, já os precursores de gh e testo, não tenho muito conhecimento mas acredito que antes de dormir seja o melhor horário.

[GuIM... 63]

Vai depender do restante da sua dieta, mas eu particularmente gosto de uma refeição sólida antes de dormir, se não, acordo morrendo de fome.