Offseason / cruise

[reinforcedmind 9]

Saudações galera, há muito anos que estou afastado de forum, sempre fui frequentador assíduo do antigo saudeforum entre outros foruns por ai, bom sinto falta as vezes em poder relatar até mesmo para me automotivar tem dia que é foda ne não? rsrsr enfim espero poder contribuir com o relato ai, não sei os padrões de postagens qualqer coisa alguem da um toque.

Idade 25 anos
PESO 87
MEDIDAS nem perco tempo lol.

atualmente estou em offseason cruise, adaptando o shape do meu ultimo protocolo que na verdade foi o primeiro até então eu erá natural, o protocolo foi baseado em enan+mast+trem por 10 semanas com dieta com 3 com carbo e 3 sem carbo adequadas para min propriamente dita, eu ja fui obeso, ja pesei 125++kg, sequei naturalmente por quase 2 anos a 78kg, e iniciei com os hormonios.
atualmente estou com 350mg propianato finalizando 8 semanas de cruise, aonde devo iniciar um novo protocolo para densidade+volume.
 

inicio a 02 anos atraz, praticamente 125kg..

 

 

apos o cutting naturalo, chegando a 78kg bem condicionado

 

 

final de blast, 87,88kg (Offseason)

 

 

Editado Abril 17, 2016 às 00:10 por reinforcedmind

[reinforcedmind 9]

Saudações galera, atualmente estou fazendo cardio somente AEJ 15minutos, e pos treino 5 hit + 25min liss, devo ir manipulando isso ao decorrer das proximas semanas, estou abaixando ja a quantidade de carboidrato para retirar um pouco de fat essa semana pretendo chegar perto de 86kg retirar um pouco de água, para iniciar um novo off clean, o protoclo será provavelmente na proxima semana sem ser essa na outra ficando assim

 

prop 50mg tsd
stano 50mg tsd

diana injet (ainda vendo a dosagem pre-treino)
 

com este protocolo pretendo a chegar nas casas dos 90,91kg mais condicionado, ao decorrer da semana venho relatando amanha irei pesar porem acredito que o peso está entre 87,88 forte abraços, segue fotinha de evolução das dorsais.

 

evolução backday de costas para os arbitros rs

 

 

Editado Abril 17, 2016 às 21:32 por reinforcedmind

[reinforcedmind 9]

Saudações turma, bom iniciei hoje um novo Bulking eat clean, tentar volumizar o máximo possível sem muita fat, o protocolo está assim

 

Prop 100mg TSD 8 sem

Diana 30mg TSD 8 sem

Deca 400mg sem 8 sem

Stano entro na quarta semana vou ver dose ainda

Anastro a cada 3dias +tamox dsdn 20mg

 

Dieta está na base de proteínas: frango carne ovos , gorduras : aveia , gema , pasta amendoin , azeite . carboidrato: arroz , banana , batata doce, macarrão, feijão. Utilizo também alguns fitos como vit b6 , gingko biloba, taurina , selênio, cafeína , dividido durante o dia..

 

Paz meus amigos.

 

[reinforcedmind 9]

Foto de domingo, início da semana agora , já voltei a aumentar os carbos um pouco AEJ 15min, liss pos treino 20 + hit 5 min, tudo normal até então seguindo o plano.. Boa tarde a todos

 

[Torf 11507]

Firme e forte!!!

[reinforcedmind 9]

Saudações..
Tudo correndo dentro do planejado, dieta, treinos, cardios, e a rotina de um modo geral, graças a meu poderoso DEUS... sabádo ou domingo posto foto para ver como anda o shape, porem força ja aumento bem, principalmente agachamento ja sinto mais conforto em por mais carga, leg etc, forte abraços.

Editado Abril 21, 2016 às 15:38 por reinforcedmind

[reinforcedmind 9]

Bom fechando quase uma semana de protocolo e o saldo foi o que já havia de se esperar de Diana+nandro, volume , forca e sudorese e gostinho de guaiacol posshot rsrs.. 

Dieta ficou boa sem erro , cardio essa semana foi feito todos na escada 20min pós treino + 5min bike hit.

Aej 15min ainda, e dia off (domingo) 1hr AEJ, obrigado deus!

 

Segue foto para ilustrar, excelente final de semana , + 1,5kg.

 

Editado Abril 23, 2016 às 20:19 por reinforcedmind

[reinforcedmind 9]

Saudações amigos, essa semana farei ajuste apenas no AEJ passando de 15 para 20min em jejum de liss, a dieta se manterá a mesma assim como o cardio pós treino.. Forte abraços

[reinforcedmind 9]

Protocolo andando tudo tranquilo graças a deus, bom o treino que estou usando nessa periodização de offseason está desta maneira, a quantidade de repetições é geralmente falha ou proximo da falha manipulo isso com carga ou menas carga.

 

Pernas

Agachamento 5x 12-15
Extensora 4x12-15
Leg press 4 4x12-15
Flexora 5-15-20
Flexora concentrada (Banco) 4x-10-12
Gemeos sentados 4x15 com isometria

Peito
Supino reto 5x12-15
Supino inclinado 4x-12-15
Supino articulado rotação 4x-12-15
Cross over 4-x10
Crucifixo 3-x15

 

Costas
Barra 2x15 (aquecimento)
Meio terra 4x12-15

Serrote unilaterais 4x12-15
Puxada posterior 4x-15

Remada smith 4x10-12

 

Pernas novamente com enfase na parte posterior da perna, treino bem detalhado e com bastante isometria, ponto fraco no meu caso para melhorar nesse offseason.

Ombros

Desenvolvimento livre 4x-12

Desenvolvimento arnold 5x-10

Elevação lateral conjug elavação unilateral 4x-10

Elavacão frontal 3x-10

Trapezio com barra 3x10

 

Braços biset

Rosca direta + Parelelas 3x10-12

Rosca alternada + Pulley 4x10-12

Mesa scoth + Corda 3x10-12
Rosca martelo + francess 3x15

 

geralmente off um dia, ai varia domingo quase sempre ou algum dia da semana...

estou fazendo uma refeição livre por semana, sem pesar nada, so como até me sentir bem satisfeito, geralmente faço 6 refeicões por dia, e no dia dessa ref livre, ela anula duas do meu planejamento normal.

 

bom para ilustrar segue uma foto de jejum hoje beirando aos 90kg

 

Editado Abril 27, 2016 às 00:15 por reinforcedmind

[reinforcedmind 9]

Saudações atualizando.

Semana graças a deus foi maravilhosa poderia ser melhor mas deixei de fazer 3 dias seguidos a última refeição por acabar dormindo é mole? Chego com muito sono e apago enfim vacilei mas vou melhorar isso essa semana..

 

Bom vou avaliar  apos as fotos se irei aumentar cardio ou carbo essa semana ou fazer algum ajuste , no mais tudo correu excelente força , sudorese , resistência ficando mais aparente a cada dia acredito que o volume está vindo modernamente como está planejado fechando a segunda semana com saldo de 81cm cintura mesma medida desde 7 meses atrás e peso batendo 90,200