Meu treino de peito & tríceps

[Lucas Seixas 0]

Boa galera, desculpa se postei no lugar errado , pq sou novo no fórum, então vamos lá. Tenho 16 anos, vou fazer 5 meses treinando, sou ectomorfo treino de segunda a sexta ABCAB, segunda:peito e tríceps/terça :costas,bíceps e ante-braço / quarta :pernas,ombro e trapézio. Na quinta repito de segunda... E assim por diante. Nesses 4 meses de treino tive um resultado satisfatório em todas as partes do corpo, so n tive um bom resultado na região do peitoral, que ta um pouco desproporcional.

treino de peito: Supino reto 3x10/ sup.inclinado c halteres 3x10/ crucifixo 3x10 e pull over declinado 3x10.

to uns 2 meses com esse treino ,mas n vi diferença alguma, a parte inferior do peito ta desproporcional em relação a parte superior. Dêem algumas dicas, para mudar o treino, o que devo melhorar, vlw.

Obs: Tenho 1,65 de altura, entrei com 46kg hj estou com 51kg.

[Torf 11507]

Primeiro erro é treinar ombro com perna. Se o treino é ABCAB, na outra semana tem que ser CABCA e na outra BCABC.

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[BloodyBaha 14]

quer dizer que a parte inferior ta mais desenvolvida que a superior do peito?
simples, começa seu treinos sempre por exercícios que trabalham mais a região superior ou add mais um pra superior(crucifixo inclinado)

[Lucas Seixas 0]

Torf eu faço isso mesmo, só esqueci de comentar

A parte inferior ta menos desenvolvida !

[leeandro 2]

cara treino basico . .  

tem que tomar cuidado com o tempo de treino 

com um treino desse dificilmente termina em menos de uma hora 

principalmente o de perna ombro e trapezio 

complicado 

o treino é uma atividade catabolica e nao anabolica 

[leeandro 2]

começar pelo supino reto não é muito indicado 

pois sim é o mais importante exercicio de peito 

mas tambem é o que mais fadiga os triceps 

o ideal é começar com o crucifixo ou voador 

trabalha isolada a regiao do peitoral  e nao fadiga o seu triceps 

deixe o supino reto por ultimo quando o peitoral se estiver bem fadigado 

isso vai dar um estimulo bacana no musculo . . 

faça o teste voce vai gostar 

[Jornal 615]

o treino é uma atividade catabolica e nao anabolica 

Conte-nos mais sobre.

O treino é uma atividade que coloca o corpo em "modo de sobrevivência", pois o treino é uma ameaça ao seu corpo.

Desde que se alimente corretamente, provavelmente o catabolismo será bem baixo.

Se a dieta não for boa, mas se treinar pra valer, ainda assim da pra manter um pouco a massa muscular.

[leeandro 2]

5 minutos atrás, alex ander disse:

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Conteúdo Oculto

Pode parecer estranho, mas o maior indutor de catabolismo muscular é justamente seu treino! Todo treino é em suma, catabólico. São os processos que ocorrem depois, a supercompensação, que gera um processo de anabolismo. Desta maneira, uma das melhores maneiras de evitar o catabolismo muscular é justamente reduzir o tempo de treino. Como reduzimos o volume de treino, precisamos aumentar a sua intensidade, já que estes são inversamente proporcionais. Desta maneira, existem diversos estudos que mostram que o treino intenso é mais indicado para quem quer ter melhores ganhos na musculação. Eles induzem a processos anabólicos mais acentuados e reduzem o processo de catabolismo.

6 minutos atrás, alex ander disse:

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Conteúdo Oculto

cara um treino de hipertrofia deve durar no maximo 45 minutos 

eu nao consigo treinar peito e triceps em 45 minutos . . .

por isso treino uma regiao ou um musculo por dia 

seg peito 

terça costa

quarta perna

quinta ombro trapezio 

sexta biceps e triceps 

[lucasf21 1673]

38 minutos atrás, leeandro disse:

Pode parecer estranho, mas o maior indutor de catabolismo muscular é justamente seu treino! Todo treino é em suma, catabólico. São os processos que ocorrem depois, a supercompensação, que gera um processo de anabolismo. Desta maneira, uma das melhores maneiras de evitar o catabolismo muscular é justamente reduzir o tempo de treino. Como reduzimos o volume de treino, precisamos aumentar a sua intensidade, já que estes são inversamente proporcionais. Desta maneira, existem diversos estudos que mostram que o treino intenso é mais indicado para quem quer ter melhores ganhos na musculação. Eles induzem a processos anabólicos mais acentuados e reduzem o processo de catabolismo.

cara um treino de hipertrofia deve durar no maximo 45 minutos 

eu nao consigo treinar peito e triceps em 45 minutos . . .

por isso treino uma regiao ou um musculo por dia 

seg peito 

terça costa

quarta perna

quinta ombro trapezio 

sexta biceps e triceps 

Treino e catabolico? É. Ok, mas seu corpo sabe se vc treina 45min ou 60min? Não. Nao tem pq vc treinar o musuculo 1x por semana com medo de catabolismo dentro de 24hrs por dia seu corpo vive em anabolismo e catabolismo...

[Daniell109 426]

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