Avaliação Treino ABC2X (Escoliose)

[RafaelD 0]

Idade: 19
Altura: 1.86
Peso: 75.5KG
BF: Última vez que olhei há 4 meses na avaliação estava 3.87%, porém estava com 67KG na época.
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino: ABC2X

Número de repetições e séries: 3X8

 

Olá pessoal, estou treinando há 4 meses, nos dois meses primeiros meses fiz o treino AB padrão, agora o personal me passou esse treino ABC2X, como informado no título do tópico, eu tenho uma leve escoliose, o ortopedista me indicou primeiramente o uso de um colete durante um ano e seções de RPG, que já usei/fiz, e agora indicou a academia. 

Eu pessoalmente não gostei desse treino, achei ele sobrecarregado, como fazer 4 exercícios de supino, além de treinar costas em dia e no outro os biceps. Eu substituo 2 supinos pelo Peckdeck e fly.

O Treino está no spoiler para evitar que o tópico fique muito grande.

 

Spoiler

 

Treino A: Peito e Tríceps

 

4X8 Supino Reto

 

3X8 Supino Inclinado

 

 

3X8 Supino reto com halteres

 

3x8 Supino Inclinado com halteres

 

3X8 Crossover

 

Tríceps:

 

3X8 Tríceps na polia

 

3X8 Tríceps Corda

 

3X8 Tríceps Testa

 

3X8 Tríceps Banco

 

Treino B: Costas e Ombros

 

Costas:

 

4X8 Barra fixa

 

3X8 Puxador pela frente

 

3X8 Puxador fechado

 

3X8 Remada Unilateral

 

Ombros/trapézio:

 

3X8 Desenvolvimento com barra

 

3X8 Elevação lateral

 

3x8 Elevação Frontal

 

3x8 Desenvolvimento máquina

 

3X8 Encolhimento

 

Treino C: Bíceps e Pernas

 

 

 

Bíceps:

 

3x8 Rosca Direta

 

3X8 Rosca Scott

 

3X8 Rosca Alternada

 

3X8 Rosca Martelo

 

Pernas:

 

3X8 Agachamento

 

4X8 LEG 45º

 

3X8 Cadeira Extensora

 

3X8 Cadeira Adutora

 

3X8 Cadeira Abdutora

 

3X18 Panturilha

 

 

 

Desde já, obrigado a todos.

Editado Abril 16, 2016 às 04:49 por RafaelD

[Fabio1988 101]

Em 16/04/2016 at 01:45, RafaelD disse:

Costas:

 

4X8 Barra fixa

 

3X8 Puxador pela frente

 

3X8 Puxador fechado

 

3X8 Remada Unilateral

Por que não uma remada aberta (curvada ou cavalo com pegada pronada, por exemplo) em vez da puxada pela frente?